學生外食族減脂請教 - 減肥

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
==============================================================================

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是

基本資料

性別：男
年齡：22
身高：176.5
體重：77.2
BMI：24.7
體脂率：23.4%


三餐內容：

早餐：雞肉御飯糰or 溏心蛋三明治 or 蛋餅*2（因為常吃的這間蛋餅份量很大 一般的兩
倍）

午餐：白飯/紫米飯1碗
滷大腿排/滷排骨（個人不喜歡吃自助餐的魚...）
青菜3份（自助餐通常都很油...）（例：滷白菜+炒青江菜+炒海帶）

晚餐：白吐司1片 茶葉蛋1顆 無糖豆漿1杯450ml

其他：每日飲水3000cc 維他命c 1錠 乳酸菌一小包


日常作息時間：AM1-2點睡 8點起床


生活型態：基本上從早上就會一直上課上到晚上6點 所以大部分時間都是坐著


健康狀況：有輕微腸躁/便秘



運動習慣：
1. 慢跑60分鐘約10公里
2. 慢跑45分鐘約8公里+15分鐘胸腹訓練Tabata
主要是1 2方式隔日交互運動
另外每週1次踩飛輪30分鐘

我的問題：因為主要是想要減體脂
目標是15%以下 體重68左右

想問以上會不會不夠健康
以及是否應該增加重訓運動？

其實開始運動一個月了 因為過完年大吃大喝體重站上8字頭達到81公斤左右 體脂大概是2
4.5 （2/20量）
但是我這個人又很沒耐心 看到下降速度太慢就會有種倦怠感 （我知道減太快對身體很傷
）尤其最近一個禮拜似乎呈現停滯
是想問各位先進 照我這樣的方式是否很快就會遇上撞牆期
要如何改善飲食/運動習慣才能穩定瘦下去呢

--