宅在家也要瘦的心路歷程(約8個月15KG) - 美體

先講一下這段期間有偷吃步

網誌圖文並茂版(建議收看)
http://www.wretch.cc/blog/feiniel/10863229

純文字版
在2007年的六月前，我都是這樣子的狀況
身高168，體重高達65KG
愛吃又不愛動，又愛長時間宅在家打電腦
上了大學到了旗山，美食多又便宜更誘惑了
很多時間的菜單是
早餐一個雞排+玉米濃湯
午餐一個大的排骨飯+含糖飲料
晚餐在一個大的便當
很無形的這些美味就呈現在手臂肚子和屁股上



圖為大一大二時，除了髮色外成分依然是高油脂高重量
穿無袖的還會卡住手臂然後就遷托台灣服裝版型太小，褲子穿XL或L(依版而定)

到了大三，終於感到這樣宅在宿舍+長期窩在電腦前所造成的堆積肥胖是不行的
但是要走出戶外朝向太陽奔跑(運動)對一個長期不運動的人來說也是困難
所以，我開始從飲食著手


一開始設定目標是在學期末時55KG，這段期間住宿於學校學生宿舍，飲食以學生餐廳與學校供應的為主
早餐換成便利商店的關東煮，這時還沒有販售菜頭與海帶
用一隻黑輪和大量的熱湯來使腸胃有飽足感，
湯湯水水的都會在中午前排掉，但實際攝取到的熱量只有黑輪90卡和熱湯少許的熱量(有時濃縮湯汁加的少可能熱量更低)

中午和晚餐
住回學校後實在是太懶了，所以幾乎都在學生餐廳用餐
午餐和晚餐會在魯味攤點上高麗菜、蛋和小包烏龍(標示178卡)
加上醃羅蔔和沙茶
吃了一個多月相同菜色也讓腸胃習慣這樣少量的份量份量後
老闆娘推薦了她們的火鍋料裡方式(老闆娘：我們的高湯是大骨湯唷！)(廚師同學：這明明就是餐廳常用的條理湯粉)
就改由火鍋湯清燙高麗菜、蛋與麵條，為了讓湯頭有些許味道則是醃羅蔔所含的少許醃資辣油提味
(滿滿的都是青菜，大約5~6片高麗菜大葉子份量)
清淡的火鍋，其實也許會有人想說為什麼烏龍麵不換成冬粉熱量更少
但很多新聞都指出完全不攝取澱粉類的食物，之後一但"解禁"後體重便會回升
攝取少量的澱粉可以達到飽足感避免有"吃不飽"或"餓很快"，用大量纖維來破除"少量多餐"而成為"少量正餐"
而湯粉所調製的湯頭基本上油少，通常不喝湯，若吃完料還有點餓感還會喝些熱湯欺騙腸胃，飲料也全改為無糖綠茶。
一天下來攝取的熱量早餐120~150(估)+午餐350~400(估)晚餐(350~400(估)
約在1000內
比很多減肥菜單所開出的1200少了200

這樣的菜單除了代謝較為順暢外，少油也可以調整體質
基本上排便要天天有，偶爾偷吃步我會食用某家牌子的乳酸菌梅(不廣告有需要請問)
要排泄掉昨日所食用的食物才能達到有排毒效果




排毒最直接的效果就會呈現在有痘痘問題的臉上




除了飲食控管外，也搭配了一套的宅化運動
要把我拖離電腦扔出去在陽光下奔跑是不可能的
所幸現在商人都知道女人很懶，你不動，機器幫你動，但是人懶了更是要持之以恆



調搖窕美帶子可以雕塑腰、臀、腿，我妹還拿來按摩手臂
搖個二三十分鐘通常沒啥效果
但如果是長時間坐在電腦前或看電視，連續按上個兩、三小時效果真的非常驚人！
通常我會腰部90分鐘(左、右、中間)，腿部60分鐘(左右兩腿)
按摩前擦上助燃的瘦身霜(擦到廠商還拿去見證)
會按摩到癢到沒感覺，但是按摩時間你可以繼續打電腦

到了長假時約54KG
全身對照圖(65與54)



下巴，原本有兩個，臉部原本較微豐潤




成效明顯當然信心也會增加，所以第二學期繼續這樣的菜單與按摩方式持續兩個月後
體重降至50上下


這是到2009年畢業時，還是有繼續維持著50上下並沒有副胖
可以從頭髮的顏色看出時間都是在不同點
褲子約S~M(還是要牽拖一下，每件版型都不同)
這之中完全沒有運動(連爬樓梯也少，都坐電梯上下課)
實驗證明
宅宅宅在宿舍也是可以瘦的！
將這兩年減肥的文分享給PTT的大家
若有空會將更詳細的菜單和懶人方法和偷吃步在寫一篇
謝謝收看！



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肥狗再旗山淹大水時失蹤了(淚)
http://www.wretch.cc/album/feiniel

所以只剩老鼠


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