寒假排的課表 - 健身

各位前輩好～～
小女子我想要利用寒訓好好安排減肥＋增肌
項目為重訓、游泳、慢跑、體能訓練
本身是排球隊...
但是是沒有什麼基礎&體能不好之類的
所以希望利用練球外的時間好好加強
我看到大多排球隊的球員
體力超好、肌肉線條很棒...就看上去就很排球隊XDD
該要有肌肉的地方有肌肉...但是又不會看起來很突兀的感覺
之前看到文章說...打排球的肌肉練出來是會拉長那種(?)
當然不是單單練寒假而已
只是寒假比較多時間囉！！
精華區看了很多...昏頭了啊>"<
看到前面討論新手發文的事情
好擔心問問題會被認為沒爬文
但是爬了很多文...看到很多很棒的文章
還是很混亂啊~"~不知道該怎樣安排才好
游泳想要天天早上游...
跑步早晚跑(早上路跑，傍晚或晚上跑操場)...
因為本身體力不好的關係，想從８００M再慢慢往上加
中間希望安排重訓、有氧、體能訓練(肌耐力＋爆發力＋彈跳力)與排球基本練習
重訓方面...因為沒有錢錢去申請健身中心之類的>"<
有氧...因為沒學過，想說跳以前跳過的國民健康操...這樣會很好笑嗎?>"<
體能訓練以那三項為主要課題...加上練排球常練的體能訓練
再來就是排球的基本練習...對牆下手、托球、包球之類的練習+發球+三步跳...
只是以上這些項目，還是不知道怎樣排才好？
希望在回家跑操場之前，有一段時間是要去圖書館讀書的
雖然寒假很短...但是希望藉此提昇一些and培養之後開學以後的習慣
希望肌肉up 肥肉down
本身協調性&反應能力皆不好...
我知道的是可以跳跳繩...還有熱身、收操一定要確實做好
不知道還有什麼可以排進課表當中呢？？
或是可以給我些建議and修改

不好意思～
爬文爬了很久
但是還是覺得要po文問比較清楚
很怕看了很多文章之後，自己混亂做出不好的訓練傷身
所以，希望大家可以多多指教>"<
非常非常的謝謝

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