對於館長現在力量訓練的問題 - 健身

By Mary
at 2021-11-11T18:10

Table of Contents

前幾天看到有個館長說明力量訓練的影片
https://youtu.be/XzwFpJbAcUk

他的原則是每天都會練到上半身和下半身增加熟練度，
他也給了例子：

禮拜一：深蹲 + 臥推 + 其他輔助訓練
禮拜二：硬舉 + 臥推 + 其他輔助訓練
禮拜三：深蹲輔助動作 + 臥推 + 其他輔助訓練
禮拜四：硬舉輔助動作 + 臥推 + 其他輔助訓練

聽起來他每天都會練臥推，但這樣不會影響到身體恢復嗎？

順便想請教一下，今天訓練主要是大重量深蹲三組 5 下，
之後除了暫停深蹲和分腿蹲外，有用 RDL 輔助增強臀部，
那隔天預計要做硬舉 60% 的減量訓練，這會影響到肌肉恢復嗎？

補充一下，原本明天預計慢跑，後天減量硬舉，
但後天健身房在我下班就關門了，所以兩天交換。
--

All Comments

By Cara
at 2021-11-15T10:54

奶大是他的賣點當然要天天練

By David
at 2021-11-12T18:23

如果要健康的話，請多做點有氧

By Regina
at 2021-11-16T11:08

深蹲硬舉也幾乎天天做，不會虛脫嗎！

By Joe
at 2021-11-12T18:23

館長的練法是全身性訓練，大重量少次數少總數...慢慢堆

By Michael
at 2021-11-16T11:08

我健力師父是主哥基本上他也是一週要練四次臥推臥推

By Ina
at 2021-11-12T18:23

就是難到靠北只能一直練

By Zanna
at 2021-11-16T11:08

我個人也有一段時間用瘋牛課表狂操臥推不到兩個月從推100都有困難進步到100推4下而且這種技巧上的進步是長期的，不太衰退但代價是那時期臥推到胸肌好像隨時要炸開==

By Poppy
at 2021-11-12T18:23

可能要看一下他每天的強度是怎麼調整，不過館長可以抓得強度鐵定是比較高，能不能跟他的菜單一般人要斟酌一下

By Margaret
at 2021-11-16T11:08

一週臥推還是可以有些變化，寬推窄腿抬腳推

By Ivy
at 2021-11-12T18:23

主哥猛

By Yuri
at 2021-11-16T11:08

那我 RDL 隔天還能做減量的傳統硬舉嗎？這天也是會練到屁股的肌群

By David
at 2021-11-12T18:23

這是俄羅斯菜單嗎

By Ida
at 2021-11-16T11:08

健力的課表真的每次都有推

By Yuri
at 2021-11-12T18:23

每次遇到場內艦力教練不管怎樣練腿練完一定要推

By Heather
at 2021-11-16T11:08

基因特別，建議照自己身體調整課表，別盲目跟隨別人課表

By Dorothy
at 2021-11-12T18:23

很多有在練大重量的健身youtuber都會分享他們的課表，基本上也是照這個原則下去安排的，跟一般肌肥大式訓練的確不太一樣

By Lily
at 2021-11-16T11:08

健力課表和健美系的本來就完全不同，目的性的差異很大

By Caroline
at 2021-11-12T18:23

不要用健美的概念去看健力，健力也是有每天3項都做的課表

By Jack
at 2021-11-16T11:08

問題是神經不是恢復更慢嗎？何況都是大重量

By Erin
at 2021-11-12T18:23

健力就是幾乎天天都要推舉重就相反

By Jack
at 2021-11-16T11:08

神經疲勞沒這麼誇張，又不是天天拼95%以上

By Donna
at 2021-11-12T18:23

以1週4推來說，通常2天動作1天拼1天看情況

By Olga
at 2021-11-16T11:08

所以照這樣來說，我昨天用 RDL 當作深蹲的輔助訓練，今天練比較輕的硬舉和其他臀部輔助訓練是 OK 的囉？

By Jack
at 2021-11-12T18:23

我的訓練也是想增加力量為主

By Blanche
at 2021-11-16T11:08

Jeff nippard在最近power building的課表裡面有提到類似概念，我覺得更完整，可以參考看看

By Ingrid
at 2021-11-12T18:23

臥推對神經刺激比較小

By Emily
at 2021-11-16T11:08

所以我的問題……

By Carolina Franco
at 2021-11-12T18:23

台灣網路上健力方面真的很沙漠難怪一堆人訝異每次都臥推

By Dinah
at 2021-11-16T11:08

我聽到強的都是禮拜12 45臥推

By Valerie
at 2021-11-12T18:23

力量訓練一組大概一兩下不會怎樣過度訓練

By Yedda
at 2021-11-16T11:08

沒有人要回原po問題XD

By Robert
at 2021-11-12T18:23

其實原PO可以把屁股跟腿後都塞在一起練就不用煩惱回不回得過來了吧

By Isla
at 2021-11-16T11:08

☺

By Damian
at 2021-11-12T18:23

我回答：只要組數重量設定好即可

By Barb Cronin
at 2021-11-16T11:08

臥推真的一週4-5次…

By Dinah
at 2021-11-12T18:23

腿後腿前輪流練，rdl的隔天應該股四吧...

By Sierra Rose
at 2021-11-16T11:08

我 RDL 是為了補強深蹲推髖，之前卡關就是卡在這邊

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