對陳太老架有點疑惑 - 翹臀

By Kristin
at 2006-04-09T00:00

Table of Contents

我大約是在寒假末開始學，目前是練到摟膝拗步，之前練到金剛搗碓二式的時候，右腳膝蓋就受傷了，整個3月都是掛病號，卻又很想練習打。
原本還以為是熱身不足加上勤練過度，後來幫我治療的國術館師傅就跟我說，我練得方式不對，因為練太極拳不會受傷，後來我好不容易春假才能回來，去問老師，才發現我之前都是把重心壓在膝蓋，後來我自己想過後，陳太老架從金剛搗碓一式到二式幾乎都是以右腳為主，因此右膝蓋就受傷啦。
現在問題是，樁要怎麼站才能讓重心沉到腳掌呢？真的是被這個傷弄得很困擾。
老師說他之前都沒遇過這樣的例子，因此吩咐我說傷好了再練，所以現在我想要改進站樁的方式，但我現在人不在嘉義，所以沒辦法問老師，希望有練太極的版友能替小弟解惑一下，感激不盡，謝謝。
Update:
膝蓋不要超過腳尖這我知道...
只是這樣除了翹臀之外跨就坐不出來啦...
一次要顧到膝蓋和坐跨...
還是不得要領...
Update 2:
膝蓋不要超過腳尖這我知道...
只是這樣除了翹臀之外跨就坐不出來啦...
一次要顧到膝蓋和坐跨...
還是不得要領...
老師是沒有強制要我站樁啦...
但我覺得可能還是要站...
站樁跟馬步一樣嗎？

Tags: 翹臀

All Comments

By Kumar
at 2006-04-10T12:21

你的問題是很好的問題，這也是小弟練拳中的問題之一，我的建議會是，當你開始在練拳的時候，不要在乎雙重的問題，因為你的鬆還不到家，腿力也沒養成，這樣會變成硬撐，力無法分散，這樣當然只有積在膝蓋上，久之一定傷到，應該先以練基本架為重，小弟當初基本馬步，一蹲就是40分鐘以上，雙腿也不會吃力，單腳虛步，作示範動作，也可以5分鐘以上，但是那是年輕，很多內傷看不出來，現在年紀稍長，很多舊傷就會出現，還有看到很多人說練楊式拳架比較不剛，我想可能是不同見解吧，小弟我楊式的震腳，一樣把磚斷兩半，我想沒人會說是鬆軟吧，(陳楊我都喜歡，但是要看你的老師是誰，不能一概而論)，最後再強調一點，基礎的腿力，是保障你身體重要的依據，雖然很多老師都說只要鬆就能不受傷，但是我想對初學者，甚至練很久的人來說，練基本功比練鬆還來的有效而有益，太極沒練成，你還可以練其他的，受了傷，你只能練復建了喔
　
2006-04-13 19:01:54 補充：
小弟楊式太極拳架中並無像陳式一般的震腳，那只是年輕的時候，閑來無事，走架中，自己加的，因為自己玩玩並無困難，至於斷磚，實話實說，以前練武地的確不是多平，多少會有力學效果，如果是光滑表面，小弟也不敢說一定踏的斷(除非是很老的磚^^)，如此說醜事，只是要強調，楊式腿勁不一定軟弱，希望這樣有 kuochen及武藝究極要的答案。見笑了
2006-04-13 19:12:17 補充：
容小弟在補充一點拙見，膝不過腳尖，是眾人皆知的事情，但要走低架，又不能翹臀，身體力要鬆，還要身體中正，對初學者來說，我只能說一句，辦不到，即使是3年之內功力的，我也都不相信鬆沉能做到多確實，背部的里肌肉在低架時，會非常緊繃，一樣會是假鬆，所以我會建議初學者不應學低架，先練基本的高架加腿力練習，會是比較好的方式(因為小弟一開始就是走低架，所以希望後學不要跟小弟一樣)
2006-04-14 13:08:04 補充：
其實任何一個動作中間想要接都可以接上，太極拳的動作本來就是單一練習的，串起來並沒有一定的順序不可，想在哪裡加都可以，只要不再起式和收式之前後加入即可，不過那不叫練拳，只是玩拳，這可不能讓師傅看到，會被罵死的，私底下玩玩可以。

By Skylar DavisLinda
at 2006-04-11T05:04

太極確實不是張三豐所創~根本毫無憑據~張三豐只是電影誇大其詞罷了~你大概是從金庸小說裡面得知的吧

By Hedda
at 2006-04-12T09:40

嗯嗯，我也很好奇震腳如何震斷磚塊，要嘛用腳跟從中間下去，要嘛磚塊放不平...只是疑問...
2006-04-21 23:34:05 補充：
嗯...我完全同意你說的：太極拳動作本來就是單一練習的！！不過因為自己練拳時常會有長輩在旁指導，所以也沒玩過震腳斷磚，所以有此一問^^，謝謝分享

By Kumar
at 2006-04-10T19:23

請問 freez兄:
楊太的震腳?楊家太極拳什麼時候有震腳了?可否告知....
2006-04-14 00:17:30 補充：
你誤解了!震腳斷磚其實不難...只是如何在楊家太極拳架中安排震腳的動作...好奇而已...是在哪一勢和哪一勢之中呢?

By Dinah
at 2006-04-09T09:10

練太極練到膝蓋受傷, 顯然犯了兩個錯, 1.全身沒有放鬆 2.姿勢過於凸出
只要是練內家拳術, 在還沒有體會內力的時候, 一定要全身放鬆, 身體放鬆以後才能覺察到氣的運作, 同時放鬆才能以意領氣, 放鬆要到甚麼程度, 你可以先踩一個光腳印, 除非你是扁平足一般內側都會有一個凹陷, 打太極拳三個月應該就沒有那個凹陷了, 看起來會像扁平足, 這表示你放鬆的很好.
姿勢過於凸出, 重點是膝不過腳尖, 手不過膝, 雖然陳式太極自稱三百年前陳氏所創, 但是太極確是六百年前張三丰先創, 陳太增加許多招式, 但原則是不變的, 太極拳經中說, "氣宜鼓盪,神宜內斂,無使有缺陷處,無使有凸凹處..", 凸凹處乃指手腳不可伸太長, 不可縮太後, 其實氣的運行以圓融為主, 手腳伸太長縮太後都破壞圓融, 則氣不順.
以力學的觀點來看膝超過腳尖, 則如向內斜的桌腳, 上面用力壓, 桌腳就會折斷, 身也是一樣, 腳伸太長, 膝伸太前都是不良的姿勢.
2006-04-10 10:14:15 補充：
身體保持正直, 頭要收下巴, 後腦好似被一拉起, 與脊椎保持直線, 但不可僵硬, 腰背到臀為垂直, 不必配合動作擺動, 如此才可形成所謂其根在腳,發於腿,主宰於腰. 翹臀身形偏斜不利反應.
2006-04-10 12:28:41 補充：
翹臀表示沒有提肛. 提肛有助於丹田聚氣, 打太極不需要暖身, 不需要站樁, 在打拳的過程就有站樁的功效

By Elma
at 2006-04-11T03:45

在下不會打太極^^
但是在下的合氣道老師卻是俢習鄭子太極的好手,常將依些概要傾囊相授,曾經提及膝蓋受力的問題,建議打拳運招時膝蓋避免超過腳尖,你不妨立即試試看,當膝蓋在腳尖之後時,身體重量是由腳掌承受,但若膝蓋超過腳尖時則重量轉由膝蓋承受,如果你一直維持這樣的方式打拳,膝蓋如同長期受到激烈的力道衝擊,不符人體工學,很難不損壞啊!請參考參考^^

By Eden
at 2006-04-13T06:50

你對陳太老架有點疑惑，是因為你僅是在寒假末開始學，之後開學了，就自己練，因為沒有掌握正確拳架要領，所以右腳膝蓋就受傷了，還好你只是右腳膝蓋受傷而已，我還聽說過更嚴重的情形，是練震腳要領錯誤練到腦震盪。所以你還算是幸運的。
你最好還是向老師學正確再好好練，正確的學，正確的練，不要自己亂練。

By Megan
at 2006-04-10T04:44

雖然太極流傳很廣，但不同的老師教，都會有些微的差異。就以陳式太極來說，同樣的老架，不同的老師的動作都會有些微的差異。當然，沒有誰優誰劣的問題，就如對於同樣的事物，每個都有自己一套的解讀，吾寧可說太極是活的、是有彈性的，可因人而異，只要其根本的精神不變，差異應該就無關痛癢。由於陳太不同於楊太，較有剛烈的成份在〈應該說剛柔並重會比較好聽也比較貼切〉，故我們相信有這樣的問題不只一個。相信同是太極的愛好者，必定耳熟能詳如含胸拔背拉、沉肩墜肘拉‧‧‧等等諸如此類的說法與準則。與其說重心如何沉至腳掌，換個說法如何？譬如說勁如何沉至腳掌會不會好許多？站樁要站得好，是要講究整體性的，故以上耳熟能詳的準則必須都要嚴格的加以要求，並且需循序漸進、不貪不躁，功夫才能夠日深，而沉墜勁也才是我們學武、練武的第一要求得到的階段。以上是針對站樁來說，當然，在練套路的時候，姿勢是否正確也是造成是否受傷的一種可能。除了因人而異外〈譬如有些人在某些動作的轉折點很難做得好〉，也如前所言，要注重整體性，我發現有時下面轉的不好，多半是上面做得不佳，步法是很重要的，但身法、手法也不能加以忽略。至於對於以上的準則如有需進一步了解我個人的建議是可以翻翻「康戈武」老師所著的「中國武術實用大全」，是由「五洲出版社」出版。以下對於所問有關足的部份，引用「徐紀」老師的看法：腳踝要先求正直、才能配合足掌的腳根、腳尖、外掌緣、內掌緣的變化角度與次序。所謂足掌含空，就是不緊張、不弸直的意思。不可刻意將腳背弓起弸緊，以求含空，反而成了緊張。所謂腳趾抓地，是在旋動之時自然捲曲之意，切勿緊抓。因為緊抓就不鬆動，無法產生調節平衡，發動進退蹤躍等等的要求了。初學的人尤其不可誤解，反而造成緊張。不如順其自然，徐徐自入佳境。最後，我要說明的是──由於我也還是初學者，只不過針對我所知所得與同好分享，建議除了找資料、看書了解其他的前輩是怎麼解決問題的外，最好還是詢問教導的老師，畢竟導師對學習者的了解與毛病應該是了解最深。此外，多觀看高手的動作、架勢也有助於模仿和學習。加油，願台灣能多一個將陳太流傳於台灣下一代的高手出現。

對陳太老架有點疑惑 - 翹臀

All Comments

Related Posts

想有一個翹臀和瘦腿

可不可以練蝶式但不要加入手臂動作

溫嵐的翹臀舞.......