小嫻一年八個月減重心得分享 - 美體

剛剛在某平台看到訪問小嫻減肥心路歷程的文章

覺得她的減肥方式蠻符合板上的觀念，看了也好激勵人心啊！

如果文章中哪裡有觀念不對的地方希望大家分享或指正，

想知道這篇的觀念是不是真的全都正確呢？

p.s.為了避免廣告嫌疑，此篇並沒有附上文章連結喔！

--- 以下文章開始(我有刪掉一些跟版上較無關的話題) ---

【小嫻：減重不可能快速達成，我就花了一年八個月...】

1.大秀好身材的比基尼季節即將來臨！
請問妳對自己身上哪一部位，比較沒有信心大方露？

A:如果是兩年前，我幾乎不敢穿（比基尼），
那時候體重飆過六字頭，現在已經瘦到四字頭，回到少女時代的體重，
蝴蝶袖、胖胖腿、水桶腰都不見了，最近走在路人被認出來，
路人都是驚呼「妳怎麼這麼瘦？」，其實瘦需要「堅持」，不能三天打魚、兩天曬網。

想一想，是媒體毒舌推了我一把，我檢討所有胖的原因，是生活習慣不好，
我常熬夜、三餐暴飲暴食、受不了麵包的誘惑。

改變自己的方式，就是每天晚上九、十點培養睡眠狀態，
然後早起吃早餐，大半都是燕麥、水果，吃完就去健身房健身、做瑜伽。
飲食部份，三餐定時定量、拒絕所有的含糖飲料、甜食、麵包、加工食品
（包括：香腸、魚餃、蛋餃等火鍋料），
只吃食物的原貌，比方說，不吃肉鬆只吃肉。

減重的食物一定要吃「全方位」：
第一，澱粉不能少！它是幫助代謝的最好的食物，不吃澱粉就會變笨、頭昏，
但澱粉類要攝取天然的穀類─五穀米、燕麥、糙米。

第二，吃東西的選擇─蒸、煮優先，不得已才吃烤的，炸的絕對不碰。

第三，菸酒絕對不碰！拍戲時有人吸菸，我都儘量走開，
想瘦一點就一定要增加代謝量，菸、酒破壞循環、代謝，
酒雖然可以增加心臟跳動，但一旦過量就會水腫。

第四，運動。每天一有時間就去健身房跑步，健身前要先熱身，
再踩跑步機，快走或慢跑都可以，緊接著做燃脂有氧，
然後再練腹肌，拉瑜伽墊做核心肌群訓練，尤其是馬甲肌肉這一塊，
要做抬腿運動，讓上腹、左右側的肌肉包括股斜肌都順練到，
並且用仰臥起坐鍛鍊上腹部。

第五，做完健身、燃脂瑜伽課程，要做舒緩的和緩瑜伽，做完再練腹部，
上瑜伽墊做彼拉提斯，有時我想消水腫，就做「熱瑜伽」，讓自己大量流汗。

第六，想要舒解壓力就去跳舞，印度舞、肚皮舞、國標舞都可以，洗澡後再做瑜伽。

很多女孩子怕長肌肉不肯做核心肌群運動，其實做這樣的運動給女孩子很多好處，
因為女孩子的肌肉比脂肪少，做了核心肌群運動看起來才會精瘦結實，
不必怕體脂低會太man。

要知道肌肉量多、基礎代謝率就高，
比方說，妳本來肌肉少、基礎代謝率低，一天的基礎代謝只有一千一百大卡，
如果一不小心吃了一千五百大卡，就會囤四百大卡的熱量，
但如果妳的肌肉量多、基礎代謝率高，是一千五百大卡，就可以吃到一千五百大卡。

做了核心肌群運動好處多多，１，不會怕冷。２，不會浮腫。３，身體質量變好，
上下樓梯有肌肉可以保護身體，關節不易出問題。

減重不可能快速達成，我花了一年八個月，也許別人需要更多時間，
因為我最前面的八個月剛好沒工作，利用了這個空檔下定決心好好檢視自己、
重新建立自信心，我的減重沒有餓到，一開始的運動量是做自己做得到的，
做下去覺得勉強就停，之後一點一點增強，才變成比較大的運動量，
運動，就是要循序漸進不勉強。

2.請問妳在這個冬季，是不是有發福？
妳自己甩開「冬季肥」的秘訣？成效如何？(比如，一個月甩肉2公斤…)

A:這個冬季沒有發福，因為我減重成功後，運動、飲食的好習慣一直都留著，
過年再多美食當前，也絕不過量進食，「心」能滿足，就不用放縱大吃。

3.針對沒有信心的部位，有什麼特訓計畫或秘方？
遇到「瓶頸」或「停滯期」，如何突破？

A:有，我花了一年八個月把所有的問題都解決了，減掉二十多公斤，
那段時間當然會歷經好幾次「停滯期」，每次大約有一到兩個月，
要突破「停滯期」不難，就是不要量體重，照樣埋頭做（運動、正確飲食），
並且告訴自己：「能維持（體重）不增加，就是瘦！」
而且碰上拍戲太累，運動、飲食中斷，拍完就從頭再開始！

我說過，運動要循序漸進、不勉強，本來教練告訴妳至少需要做二十下，
只抬了十下就受不了了，沒關係，下次再抬二十下；
如果妳一次就能抬二十二下，那就抬二十二下；如果只能抬十八下，也沒關係，
下次再努力，千萬不要太嚴苛，
只要把運動的好習慣「維持」下去就好，堅持，很重要！

4.市面上瘦身產品氾濫，也有許多瘦身偏方，
請問妳有沒有曾經很想瘦，但卻弄巧成拙的負面經驗？

A:我吃過減肥藥，大概是三年前，在這個圈子只要胖了兩、三公斤，
藝人都會互相介紹減肥藥、排油藥和哪一家減肥門診特別有效，
這個減肥藥就是門診醫師開的藥。

沒想到，我吃了雖然有效，
但心跳加快、心悸、抑制食慾和中樞神經的問題全都發生了，
結果出外景時嚴重暈車，而且一直覺得「好渴、好渴」，
速成減重的結果，要付出慘痛的代價的，因為妳是跟魔鬼訂契約，妳的腎臟會壞掉，
到最後只好停藥，一旦停藥，就會復胖、更胖。

主要的原因，就是代謝變慢了、心跳變慢了，
抑制食慾的能力消失後，就更想大吃，這叫「溜溜球效應」！

5.以妳的經驗來看，哪些是必須小心和絕對不要試的瘦身陷阱？

A:必須小心、絕不能試的瘦身陷阱就是「速成」，
如果有一種藥告訴妳，妳可以在一個月內瘦十公斤，妳就千萬不要碰，
一定會有後遺症，吃了一旦停止了，也一定會復胖。

----- 以上為文章內容 -----

比起一些女明星用節食的方法瘦身，這篇的觀念真的正確多了，

不過我還是想知道此篇是否有不夠正確的觀念呢？

我自己目前的減肥方法和她差不多(運動量少很多啦)，也想藉此知道自己哪邊不足？

然後我還想問...她的運動量會不會太大啊？orz

看到她講運動那邊先重訓再瑜珈，然後又繼續練腹部？還是我會錯意了呢？

希望大家都能一起討論~戰勝夏天啊！


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