居家上拉下推課表分享 - 健身

Charlie avatar
By Charlie
at 2021-06-10T12:30

Table of Contents

上拉下推課表

器材：
啞鈴2顆，TRX，彈力繩1條

激活：
猿式海狗式互換6下，單腳橋式6下-2輪

爆發：
側弓步轉正弓步跳6下，彈力繩爆發划船8下-3組

彈力繩爆發轉身划船6下，單腳小腿跳8下-3組

重量：
啞鈴分腿蹲8下，彈力繩坐姿滑輪下拉8下-3組

彈力繩側弓步單手划船8下，啞鈴單手側弓步挺舉6下-3組

TRX三角式髖屈6下，TRX水平拉8下-3組

輔助：
啞鈴二頭彎矩8下，超人式8下，四足跪姿手腕支撐10秒-2輪

影片：
fb
https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=10225671167596367&id=1544854859
ig
https://www.instagram.com/p/CP7R3sor6Mq/?utm_medium=copy_link

希望有幫助~
安豬

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Tags: 健身

All Comments

Lucy avatar
By Lucy
at 2021-06-15T04:45
推
Andrew avatar
By Andrew
at 2021-06-20T01:23
謝謝 決定今天跟你練一樣
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By Steve
at 2021-06-24T10:56
推
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By Franklin
at 2021-06-27T17:41
啟動

有板友喝過宙斯乳清蛋白嗎？

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By Mason
at 2021-06-10T11:56
有人喝過宙斯乳清嗎 https://www.tw-zeus.com/product/detail/578952 口味很大眾化也不貴，想買來試試 (我喜歡濃稠點的口感，果果的都太稀也很甜，不知道這間會不會偏淡 謝 謝版友的分享!!! - ...

台南World Gym燈火通明！警揪「3櫃台+4

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By Rebecca
at 2021-06-10T10:34
1.媒體來源: ETtoday新聞雲 2.記者署名: 記者林悅、莊智勝／台南報導 3.完整新聞標題: 台南World Gym燈火通明！警揪「3櫃台+4教練」群聚　開罰至少42萬 4.完整新聞內文: 新冠肺炎疫情嚴峻，全台三級警戒再度延長至6月28日，各類健身、娛樂場所依法均須暫 停營業，但台南市 ...

健身房倒閉潮 出清的可能？

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By Agnes
at 2021-06-09T21:12
台北市體育客 1ST Fitness 和平店因為日前淹水 現在部份健身器材要淘汰便宜出清 明天中午開放現場認購(付現) 詳請請見體育客和平店臉書，給有需要的人參考看看 - ...

完美的居家胸肌訓練 (中文字幕)

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By Daph Bay
at 2021-06-09T18:30
https://bit.ly/3g58wfq 這次的內容介紹適合在家裡完成的胸肌訓練，需要搭配彈力帶來進行。 完美的居家胸肌訓練 組間休息60到90秒 1A.弓手伏地挺身直到力竭 3組 1B.彈力帶前交叉直到力竭 3組 2A.彈力帶伏地挺身直到力竭 3組 2B.彈力帶前交叉直到力竭 3組 3A.下 ...

研究：胖子打輝瑞抗體減半！

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By Charlie
at 2021-06-09T14:10
研究：胖子打輝瑞抗體減半！醫籲BMI「超過這數值」優先接種疫苗 https://health.ettoday.net/amp/amp_news.php7?news_id=2002710 (節錄) --------- 新冠疫苗各國搶著打，根據《衛報》、《鏡報》報導，羅馬醫學研究機構針對248名施打2 劑輝瑞a ...