居家上拉下推課表分享 - 健身

上拉下推課表

器材：
啞鈴2顆，TRX，彈力繩1條

激活：
猿式海狗式互換6下，單腳橋式6下-2輪

爆發：
側弓步轉正弓步跳6下，彈力繩爆發划船8下-3組

彈力繩爆發轉身划船6下，單腳小腿跳8下-3組

重量：
啞鈴分腿蹲8下，彈力繩坐姿滑輪下拉8下-3組

彈力繩側弓步單手划船8下，啞鈴單手側弓步挺舉6下-3組

TRX三角式髖屈6下，TRX水平拉8下-3組

輔助：
啞鈴二頭彎矩8下，超人式8下，四足跪姿手腕支撐10秒-2輪

影片：
fb
https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=10225671167596367&id=1544854859
ig
https://www.instagram.com/p/CP7R3sor6Mq/?utm_medium=copy_link

希望有幫助~
安豬

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