平常型男們，有做一些伏地等運動嗎？ - 男性保養

※ 引述《RADIO7 (跑ING)》之銘言：
: 最近突然想運動，想問一下一些伏地／仰握　　等運動
: 每天幾下等．．因為想參考你們的做法，而去學習之。
: 像睡前要怎樣，或是有什麼可以在家裡做的運動
: 讓體型比較結實點　　　　　　　　　　　謝謝

建議你別只是突然想運動 做個幾天累了就放棄了

如果想要讓體型結實 請務必持之以恆 三天捕魚兩天曬網的話不如免了

個人有一些每天簡單運動的習慣 有時也參考Fitness or musclebeach板

我是習慣在每天洗澡前運動 建議不要在睡前 因為運動通常會讓精神亢奮


主要分有氧和無氧 你可以嘗試穿插進行 每週預留一到兩天休息 讓肌肉恢復

有氧我通常是最簡單的跑步和游泳

時間夠一點我會去游泳 我游得不快 大概2000m/hr 感覺累了可以分兩次游完

平常是晚上時間在家裡附近跑馬路或去操場 狀況OK的話約半小時5000m 跑6000m結束

我會邊聽mp3 然後計算每圈大概都幾分鐘 不累就加點速

有氧我認為主要是消脂 之前不懂因為個人體脂肪比較高 所以重訓多了肌肉卻不很明顯


無氧的部分對我來說比較輕鬆 我並不想也沒能耐練得很壯碩 只想讓線條明顯

家裡有一個約18磅的啞鈴 我會固定手肘練二頭肌 向側平舉練手臂外部和肩膀

還有由下彎手肘往上抬 一次循環15下 輪流做 大概四到六個循環

練手臂中間我會穿插仰臥起坐 也分幾種 但可能練到的肌群相同 這我倒沒太去研究

除了正常版的仰臥起坐 平躺伸直全身然後把雙腿併攏舉至垂直再放下 一次30下以上到累

還有抱雙耳屈膝邊轉身的仰臥起坐 這稍微累一點 大概頂多30下就要換動作

我個人是練不同部位會互相間隔 比較不會太累造成傷害 也比較有效率不用休息

然後會邊聽些激情的歌 XD 比較有動力ㄍ一ㄥ下去

喔對 對著鏡子做也是好辦法 不是自戀 是你看著自己在運動流汗 會更想努力撐下去

我在做重訓的途中不會開電扇或冷氣 結束之後會流很多很多汗 也算是一種新陳代謝



其實網路上有很多影片或教材 有心的話可以輕易找到

但什麼都容易 最難的就是"持之以恆" 不要給自己藉口偷懶休息

很多人羨慕別人穿得好看 身材好的同時 沒想到別人努力的辛苦

沒有人生來就那麼壯 腹肌那麼多塊的 當你在wow的時候 別人在流汗呢!!

希望台灣越來越多人有運動的習慣 今晚在大馬路邊跑步(最好靠左邊 面對來向車)

看到很多人騎腳踏車在附近的河堤 有點想跟他們擊掌 哈 但怕他們摔車

如果能在附近碰到跑步運動的同好 不時打聲招呼或一起跑 感覺應該很棒~


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我抓不住 一眼眷顧
在你毅然轉身的那一抹深秋
我染紅大地

http://www.wretch.cc/album/walleyeknee

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