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年齡? 建齡? 組數? 次數? - 健身

Steve avatarSteve · 2022-04-28

Table of Contents


最近終於結束了減脂期, 開始研究增肌期的相關知識

資料內容總歸不離 課表, 組數, 次數 頻率..

由於我是新手老人, 也特別注意了一下年齡相關的資料,

但還是想參考一下大家的課表

不知道大家方不方便分享一下你的底下簡單數據給我參考?

謝謝

年齡, 每周健身頻率, 每個肌肉群每周總組數, 每組次數


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All Comments

Zenobia avatarZenobia2022-05-01
我自己先
41, 每周四次, 8組每周, 每組8-12下
Aaliyah avatarAaliyah2022-04-28
37，每週五練，每次16~20組(視肌群部位)，每組5~20次(
視肌群部位)，例如背部我會選擇高次數中組數，胸則是低
次數中組數，腿中次數高組數
Edward Lewis avatarEdward Lewis2022-05-01
這個訓練量好大, 我自己加到每肌群10-12組的話 都恢復不來
Lydia avatarLydia2022-04-28
也可能我才1年半時間 而且全在減脂 第一次進入增肌期
Sierra Rose avatarSierra Rose2022-05-01
我這算很養生了啦，週休二日而且組數也不高
Kama avatarKama2022-04-28
三樓體態很猛吧
Zenobia avatarZenobia2022-05-01
33 一周五天 一天訓練20組 一組6-20次看部位
Suhail Hany avatarSuhail Hany2022-04-28
都很操….難道年齡三跟四開頭差這麼多….
Rosalind avatarRosalind2022-05-01
46,一週兩天，一次15-20組，一組8-12下，感覺我很混...
Candice avatarCandice2022-04-28
48 每週4~6天(視工作而定) 一次4~6個動作 一個動作正式
組4組
Mary avatarMary2022-05-01
大家都很厲害 目前選手都在20組以上….
Eartha avatarEartha2022-04-28
我自己是試過練到25組隔天會很疲憊且慵懶不想練，如果
只練12組左右則是沒有滿足感回家整個意猶未盡，大概16~
20是處在恢復的過來但又不會覺得練不夠的程度
Bethany avatarBethany2022-05-01
29，一週六練，每天約20~24組，每組8~12下（看部位）
Oscar avatarOscar2022-04-28
沒必要跟別人比，自己舒服就好
Queena avatarQueena2022-05-01
23，一週6練，次數8-12，組數都5個動作各3組（不含熱
身組）
Anthony avatarAnthony2022-04-28
年齡無關..跟你的時間有關
Quintina avatarQuintina2022-05-01
一般人應該都是做4休一或做二休一
不要一星期做滿7天就對了
然後組數一般都是8組8－12下
Elizabeth avatarElizabeth2022-04-28
沒有比較 參考一下而已 也沒比重量啊
Ophelia avatarOphelia2022-05-01
也要看重量
Una avatarUna2022-04-28
練的時間肯定是可以擠出來的 只是恢復不來… 會很累想睡覺
，影響其他活動工作
Una avatarUna2022-05-01
很累就去睡覺...不要勉強
重訓很危險的
當然,你拿的輕當然就不危險
Mary avatarMary2022-04-28
但進步會更慢而已
例如1kg的重量...每天做8組...一組10下
你覺得你會有進步嗎
Hedwig avatarHedwig2022-05-01
要是沒時間,一個星期兩天..平時飲食控制
當然做得少效果自然就慢一點
Agatha avatarAgatha2022-04-28
但做的正確,做的好
算可以了
Madame avatarMadame2022-05-01
各體差異是必然。討論當然就是參考大家的情況而已. 自己的
身體 課表 飲食 , 工作強度, 家庭負擔 都不同, 肯定需要自
己找到平衡
Lily avatarLily2022-04-28
37~練二休一or休二 1. 蹲臥各三組配輔助 2.硬配輔助
主項大概都3組 強度大概85%~ 95%不定
Edwina avatarEdwina2022-05-01
覺得累累那天就全腐
Madame avatarMadame2022-04-28
40多，建議重心可以放在維持肌力的訓練量，然後漸進排
入有氧；土耳其起立坐下這種全身協調性的訓練也可以開
始學習
Mary avatarMary2022-05-01
43歲，健齡半年，一週五練，一天10組，一組5下
Hamiltion avatarHamiltion2022-04-28
樓上握手 這個強度跟我差不多誒 我也開始一年半而已
Candice avatarCandice2022-05-01
41，一周四練，每次15-20組，每組8-12下
Daniel avatarDaniel2022-04-28
32, 每周六次, 30組每周, 每組5-8下
Tristan Cohan avatarTristan Cohan2022-05-01
23，一週七練，每次20-25組，每組6-30下包含複合或超
級組次數不一
Thomas avatarThomas2022-04-28
一天不練就全身不舒服
Bethany avatarBethany2022-05-01
28 每週五練 一次20-25組 一組8-12下
Christine avatarChristine2022-04-28
35 一週4練 一次6組左右 每週約24組 力量組5reps 肥大組
8-12reps
Wallis avatarWallis2022-05-01
33 一週五練 每次約24~30組 每組6~8下
Frederica avatarFrederica2022-04-28
最近覺得身體緩不過來了 年齡之壁
Edwina avatarEdwina2022-05-01
看到自己技巧重量有進步但體能反而慢慢退化蠻難過的
John avatarJohn2022-04-28
24 4-5次 45組上下 三項都推2-3下 80~90%的重量 其他
Quanna avatarQuanna2022-05-01
都6-8下
Isla avatarIsla2022-04-28
我之前訓練過度 每天晚上都淺眠頻尿 按照自己步調就好
我當時還覺得訓練量太少 沒想到身體負荷不了
Rebecca avatarRebecca2022-05-01
63樓是選手嗎？一週同個肌群45組很驚人欸
Barb Cronin avatarBarb Cronin2022-04-28
4到5組吧 看起來是high intensity low volume 練法
Hazel avatarHazel2022-05-01
20，認真練快兩年而已，
一週六練分 胸肩三頭、背二頭、腿核心，一組三項大重
量2~5下，其他通常8~12下，一日練25~30組
Damian avatarDamian2022-04-28
更正：每組大重量2~5下 打錯
Kama avatarKama2022-05-01
28，每週3～4，每次20～24組，組數8～12下