年齡? 建齡? 組數? 次數? - 健身

Steve avatar
By Steve
at 2022-04-28T13:09

Table of Contents


最近終於結束了減脂期, 開始研究增肌期的相關知識

資料內容總歸不離 課表, 組數, 次數 頻率..

由於我是新手老人, 也特別注意了一下年齡相關的資料,

但還是想參考一下大家的課表

不知道大家方不方便分享一下你的底下簡單數據給我參考?

謝謝

年齡, 每周健身頻率, 每個肌肉群每周總組數, 每組次數


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Tags: 健身

All Comments

Zenobia avatar
By Zenobia
at 2022-05-01T10:32
我自己先
41, 每周四次, 8組每周, 每組8-12下
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2022-04-28T20:38
37，每週五練，每次16~20組(視肌群部位)，每組5~20次(
視肌群部位)，例如背部我會選擇高次數中組數，胸則是低
次數中組數，腿中次數高組數
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2022-05-01T18:01
這個訓練量好大, 我自己加到每肌群10-12組的話 都恢復不來
Lydia avatar
By Lydia
at 2022-04-28T20:38
也可能我才1年半時間 而且全在減脂 第一次進入增肌期
Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2022-05-01T18:01
我這算很養生了啦，週休二日而且組數也不高
Kama avatar
By Kama
at 2022-04-28T20:38
三樓體態很猛吧
Zenobia avatar
By Zenobia
at 2022-05-01T18:01
33 一周五天 一天訓練20組 一組6-20次看部位
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2022-04-28T20:38
都很操….難道年齡三跟四開頭差這麼多….
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2022-05-01T18:01
46,一週兩天，一次15-20組，一組8-12下，感覺我很混...
Candice avatar
By Candice
at 2022-04-28T20:38
48 每週4~6天(視工作而定) 一次4~6個動作 一個動作正式
組4組
Mary avatar
By Mary
at 2022-05-01T18:01
大家都很厲害 目前選手都在20組以上….
Eartha avatar
By Eartha
at 2022-04-28T20:38
我自己是試過練到25組隔天會很疲憊且慵懶不想練，如果
只練12組左右則是沒有滿足感回家整個意猶未盡，大概16~
20是處在恢復的過來但又不會覺得練不夠的程度
Bethany avatar
By Bethany
at 2022-05-01T18:01
29，一週六練，每天約20~24組，每組8~12下（看部位）
Oscar avatar
By Oscar
at 2022-04-28T20:38
沒必要跟別人比，自己舒服就好
Queena avatar
By Queena
at 2022-05-01T18:01
23，一週6練，次數8-12，組數都5個動作各3組（不含熱
身組）
Anthony avatar
By Anthony
at 2022-04-28T20:38
年齡無關..跟你的時間有關
Quintina avatar
By Quintina
at 2022-05-01T18:01
一般人應該都是做4休一或做二休一
不要一星期做滿7天就對了
然後組數一般都是8組8－12下
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2022-04-28T20:38
沒有比較 參考一下而已 也沒比重量啊
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2022-05-01T18:01
也要看重量
Una avatar
By Una
at 2022-04-28T20:38
練的時間肯定是可以擠出來的 只是恢復不來… 會很累想睡覺
，影響其他活動工作
Una avatar
By Una
at 2022-05-01T18:01
很累就去睡覺...不要勉強
重訓很危險的
當然,你拿的輕當然就不危險
Mary avatar
By Mary
at 2022-04-28T20:38
但進步會更慢而已
例如1kg的重量...每天做8組...一組10下
你覺得你會有進步嗎
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2022-05-01T18:01
要是沒時間,一個星期兩天..平時飲食控制
當然做得少效果自然就慢一點
Agatha avatar
By Agatha
at 2022-04-28T20:38
但做的正確,做的好
算可以了
Madame avatar
By Madame
at 2022-05-01T18:01
各體差異是必然。討論當然就是參考大家的情況而已. 自己的
身體 課表 飲食 , 工作強度, 家庭負擔 都不同, 肯定需要自
己找到平衡
Lily avatar
By Lily
at 2022-04-28T20:38
37~練二休一or休二 1. 蹲臥各三組配輔助 2.硬配輔助
主項大概都3組 強度大概85%~ 95%不定
Edwina avatar
By Edwina
at 2022-05-01T18:01
覺得累累那天就全腐
Madame avatar
By Madame
at 2022-04-28T20:38
40多，建議重心可以放在維持肌力的訓練量，然後漸進排
入有氧；土耳其起立坐下這種全身協調性的訓練也可以開
始學習
Mary avatar
By Mary
at 2022-05-01T18:01
43歲，健齡半年，一週五練，一天10組，一組5下
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2022-04-28T20:38
樓上握手 這個強度跟我差不多誒 我也開始一年半而已
Candice avatar
By Candice
at 2022-05-01T18:01
41，一周四練，每次15-20組，每組8-12下
Daniel avatar
By Daniel
at 2022-04-28T20:38
32, 每周六次, 30組每周, 每組5-8下
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2022-05-01T18:01
23，一週七練，每次20-25組，每組6-30下包含複合或超
級組次數不一
Thomas avatar
By Thomas
at 2022-04-28T20:38
一天不練就全身不舒服
Bethany avatar
By Bethany
at 2022-05-01T18:01
28 每週五練 一次20-25組 一組8-12下
Christine avatar
By Christine
at 2022-04-28T20:38
35 一週4練 一次6組左右 每週約24組 力量組5reps 肥大組
8-12reps
Wallis avatar
By Wallis
at 2022-05-01T18:01
33 一週五練 每次約24~30組 每組6~8下
Frederica avatar
By Frederica
at 2022-04-28T20:38
最近覺得身體緩不過來了 年齡之壁
Edwina avatar
By Edwina
at 2022-05-01T18:01
看到自己技巧重量有進步但體能反而慢慢退化蠻難過的
John avatar
By John
at 2022-04-28T20:38
24 4-5次 45組上下 三項都推2-3下 80~90%的重量 其他
Quanna avatar
By Quanna
at 2022-05-01T18:01
都6-8下
Isla avatar
By Isla
at 2022-04-28T20:38
我之前訓練過度 每天晚上都淺眠頻尿 按照自己步調就好
我當時還覺得訓練量太少 沒想到身體負荷不了
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2022-05-01T18:01
63樓是選手嗎？一週同個肌群45組很驚人欸
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2022-04-28T20:38
4到5組吧 看起來是high intensity low volume 練法
Hazel avatar
By Hazel
at 2022-05-01T18:01
20，認真練快兩年而已，
一週六練分 胸肩三頭、背二頭、腿核心，一組三項大重
量2~5下，其他通常8~12下，一日練25~30組
Damian avatar
By Damian
at 2022-04-28T20:38
更正：每組大重量2~5下 打錯
Kama avatar
By Kama
at 2022-05-01T18:01
28，每週3～4，每次20～24組，組數8～12下

健工轉館有其他管道嗎？

James avatar
By James
at 2022-04-28T10:39
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