床上運動五分鐘 胸突臀翹又細腰 - 美體

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　　想減肥一定要找對方法。許多人減半天沒效，問題常出現下骨盆歪了。利用每天睡前
五分鐘，調整歪斜的骨盆，就可加快代謝更快減重、變瘦美人喲﹗


　　每天五分鐘的睡前美體操大揭密

　　纖細的柳腰，修長的美腿，緊致的翹臀……擁有如此傲人的身姿關鍵在於我們的骨盆
。每天睡前五分鐘，透過對歪斜骨盆的調整，就可以變身瘦美人喲～那么，就讓我們將跟
隨細腰MM一起來體驗一下吧﹗

　　隱形殺手──歪斜的骨盆

　　盤腿坐，斜肩背包等等，這些時常被忽略的動作往往成為造成骨盆歪斜的隱形殺手。
是因為骨盆歪斜引起身體失去平衡，不知不覺中使身體的某個部位受力過猛，於是造成這
個部位的過硬，血液循環不佳，新陳代謝減速，所以很難達到瘦身的目的。

　　骨盆調整的理想睡姿

　　免去身體不必要的受力，也就是讓其處於平躺狀態，對骨盆的調整是最好的姿勢。而
且，在睡前進行的話，還可以解除一天的肌肉酸痛和疲勞，不失為美體健康的好方法﹗


睡前美體操第一課︰腰圍&臀部瘦身操

　　纖腰，翹臀，無可質疑地成為完美身形的重要指標。首先，放鬆骨盆和大腿關節，以
調整全身的歪斜部位，從而刺激腰部周遭肌肉，由身體的中間部位開始鍛鍊。

　　步驟1、單膝直立

　　仰面躺下，立起單腿膝蓋，此時應保持身體筆直。雙臂呈八字形展開，放置於身體兩
側。

　　步驟2、放倒膝蓋

　　緩緩向外側放到直立的膝蓋，盡量貼向地面。腳底緊貼住伸直的另一只腿。上半身保
持筆直，注意腰部不要晃動。

　　步驟3、再次立膝

　　將放倒的膝蓋恢復直立，再伸直膝蓋，使腿呈筆直狀。如此這般，再換腿練習，左右
交叉進行，各五次。


睡前美體操第二課︰腹部&大腿瘦身操

　　上下活動腰部，將有助於加強骨盆肌肉群以及大腿肌肉活動量，對改善便秘也很有幫
助喲﹗

　　步驟1、身體平躺

　　身體呈標準姿勢平躺。雙膝立起並打開，與腰部同寬。雙臂呈八字形展開，放置於身
體兩側。

　　步驟2、托起腰部

　　靠肩部和腳掌將身體支撐住，同時慢慢托起腰部。要下意識拉伸大腿內側，保持這個
姿勢七秒鐘。

　　步驟3、並攏膝蓋

　　在托起腰部的同時，將雙膝並攏，堅持七秒。感覺像是把骨盆收緊了一樣。然後再慢
慢放送腰部，回到步驟1的姿勢。重複練習2～3次。


　睡前美體操第三課︰手臂&胸博運動

　　透過對上半身的活動，尤其是前臂以及側腹肌肉的運動，胸大肌也將得到鍛鍊。因此
，還可以達到豐胸和消除肩酸的效果哦﹗

　　步驟1、身體平躺

　　身體呈標準姿勢平躺。雙腿與腰同寬，繃腳背。雙臂平放，手掌貼於地面，自然位於
身體兩側。

　　步驟2、舒張雙臂，靠近耳旁

　　雙臂展開，移動至頭的方向，盡量貼近耳旁。下意識舒展側腹。

　　步驟3、一邊畫弧形，一邊放下手臂

　　將伸展至頭部正上方的雙臂，畫弧線從身體上方緩緩放下。重複步驟1～3三次。


睡前美體操第四課︰催眠放鬆，整理運動

　　睡眠是激活新陳代謝和恢復激素平衡的重要時間。因此，為了得到深沉睡眠，我們還
要進行最後的整理運動，來舒展和放鬆我們的身心。

　　步驟1、身體平躺

　　將墊子或枕頭放於背後靠近胸博的位置，呈平躺姿勢。手臂自然放置於身體兩側。雙
腿打開與肩同寬，肩部放鬆。

　　步驟2、擺出投降的姿勢

　　雙手舉起至正上方，然後筆直放置於兩耳旁。與此同時，用腹部深呼吸。

　　步驟3、保持十秒鐘

　　雙手達到耳旁後，保持腹式呼吸十秒鐘哦。胳膊肘兒一定注意不能彎曲。然後將力氣
瞬間釋

來源︰搜狐女人社區

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