度過停滯期 - 美體

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我是否已經詳讀全部置底文：是

基本資料

性別：女

年齡：23

身高：169

體重：58.4

BMI：20.4

體脂率：30

參考照片：（可免填）

三餐內容

早餐：麵包/三明治/蛋餅+500cc以內的飲料(看心情決定)

午餐：普通便當/麵/滷味(幾乎正常吃而且都是外食)

晚餐：水果+沙拉配蘆薈醋600cc(中餐吃很飽的話)
滷味的青菜,冬粉...等等熱量較低的東西


其他：水果-喜歡吃芭樂,蕃茄,西瓜 (不太喜歡太甜的水果)
飲料-最愛茶類和有汽飲料,再來豆漿牛奶,最後果汁(幾乎每餐都想喝飲料= =")

日常作息時間：晚上12點左右睡覺早上89點起床,偶爾會熬夜

生活型態：研究生

減肥方式：每天都要落實運動
運動菜單有:腳踏車1hr,慢跑400m操場15~20圈(看體力),游泳1500m
籃球(時間不一定但機會很少),瑜珈2hr/次


問題陳述：我在之前半年減了大約8公斤,現在似乎遇到所謂的停滯期
前一次成功減肥10公斤,遇到停滯期覺得很失落,所以就默默放縱自己
所以就默默復胖了= =
爬文看到遇到停滯期要加強運動,所以我打算以上菜單每天隨意搭配兩樣
基本上就是腳踏車+慢跑or游泳+慢跑
突破停滯期的目標先到55k就好,還有我體脂超高
外表都被人說有6263k,看起來肉肉的,但其實去量是58k
喔!對了,我晚餐刻意吃熱量低,是因為我早午餐都對自己超好
一定會吃到澱粉而且盡量吃飽不節食,偶爾還會穿插小點心
因為整天呆在研究室,很容易遇到人家拿東西來請
然後我跑步時間都是差不多晚上八九點,如果晚餐吃太飽去跑步
腰子那邊很容易痛@@"一痛就無法好好跑步
現在唯一的目標就是趕快度過停滯期...

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