引體向上動作求鞭 - 健身

Olivia avatar
By Olivia
at 2021-07-10T22:09

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如題
附上身高體重 170/63-64 體脂約14%
目前背部的訓練除了其他啞鈴訓練以外 還包含引體向上
每次的訓練大概都是 6、6、5、5 一個星期兩次
大概施行了一個月 但覺得很難進步 很難標準的做完6*4 甚至再更進步
以下是我的影片希望大家能給點建議 感謝

https://lurl.cc/8Eross
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Tags: 健身

All Comments

Lauren avatar
By Lauren
at 2021-07-15T09:21
錄影有點歪 還請見諒...
Joseph avatar
By Joseph
at 2021-07-18T14:17
買條負重腰帶，掛個6公斤水桶拉吧
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2021-07-19T05:36
多做幾組去對抗掉下來的速度會有很多幫助
Joe avatar
By Joe
at 2021-07-20T02:06
我覺得引體向上靠動作蝕刻神經訓練很有用
Hedy avatar
By Hedy
at 2021-07-20T19:00
以你目前一個禮拜訓練量來看充其量也就44下改成早12中12
晚12 一周3～6天依能力實行，大概一兩個月以後累積的訓練
量幫助神經連結效率在回來試試4組組間休息1分鐘的次數應
該可以提高很多
Jacky avatar
By Jacky
at 2021-07-23T05:03
我好像明白b大的意思了
試著一個星期多訓練幾次以及提高單次訓練量？
Connor avatar
By Connor
at 2021-07-25T02:21
為什麼大家都要穿內褲拍影片啊，這樣不會很沒禮貌嗎
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2021-07-28T02:00
b大的意思是，多次的訓練 提升（總）訓練量
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2021-08-01T17:45
姿勢看起來挺好的。想要提高次數就不要用肌肥大的練法，思
考著你伏地挺身要怎麼提高次數，依樣畫葫蘆就對了
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2021-08-06T01:53
覺得可以加強身體控制
Daniel avatar
By Daniel
at 2021-08-09T15:26
拿張小板凳 沒力的時候用腳補上去
Poppy avatar
By Poppy
at 2021-08-11T23:55
裸體拍影片我也沒意見
Kelly avatar
By Kelly
at 2021-08-15T19:54
原來如此 提升總訓練量我明白了
是的 我也覺得核心的穩定有時還不是很好...
Harry avatar
By Harry
at 2021-08-20T12:22
我同事跟你情況很像，也是動作很標準但是肌耐力不
足，他可以一組拉十下，但是組間至少休五分鐘以上，
否則就拉不到十下，我就建議他先嘗試一組6-8下，然
後組間休3分內，試看能否至少五組，若做不到就每組
Xanthe avatar
By Xanthe
at 2021-08-20T20:17
次數再降，以此提高肌耐力及訓練總量。當然組間休
息因人而異，你和我同事情況不同，須自行調整適合你
的，但我經驗是組休兩三分鐘差不多。
Dinah avatar
By Dinah
at 2021-08-24T13:09
太少，拉單槓沒事就拉幾下不用都擠在一起
Kyle avatar
By Kyle
at 2021-08-26T21:17
儘量每天訓練量增加多一點，至少隔一天練一次
Isla avatar
By Isla
at 2021-08-27T18:39
跑戰士引體課表 直接帶你飛
Harry avatar
By Harry
at 2021-09-01T11:44
我每天拉
Freda avatar
By Freda
at 2021-09-04T19:49
原來如此 感謝大家 我可能再思考要怎麼排
因為一週能運動的時間有限

健身工廠7/13恢復營業了！

Mia avatar
By Mia
at 2021-07-10T12:06
建議各位去看看健身工廠的合約， 第十條第一項的說明，有提到符合以下原因者，申請會籍展研， 得不收取任何費用。 第F款： 其他雖不符合前列各款事由,但不可歸責於會員事由致無法使用健身設備者。 疫情因素應該是可以適用這條文，所以健身工廠應該才會有下列說明: https://i.imgur.com/cVMdt7 ...

跟健身房買二手滾筒？

Andrew avatar
By Andrew
at 2021-07-10T11:19
因為最近短時間用滾筒訓練的需求 想說去買全新的也有點小浪費 不知道可不可以去跟健身房問說有沒有二手的滾筒可以便宜賣我？ - ...

這波有捲款烙跑的健身房嗎

Emma avatar
By Emma
at 2021-07-10T10:48
以前倒過那麼多店 這次 這麼慘 沒有看到新聞耶 會不會 人其實已經跑了 解封也不會開 - ...

健身工廠7/13恢復營業了！

Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2021-07-10T10:14
【全國公告】Announcement: 自 110年7月13日(二) 起恢復營業 Fitness Factory will resume business on July 13, 2021 (Tue.). 雲林縣、高雄市暫停營業至110年7月26日 會籍暫停請洽各廠會員服務部 Yunlin County ...

高雄市健身房恐不開放？

Yedda avatar
By Yedda
at 2021-07-09T23:47
https://i.imgur.com/sCIWUjx.jpg 高雄市長率先開第一槍 看來高雄市的健身房可能不開放 全台最大連鎖健身產業FB已經Po文7/13開幕 健身產業開不開放，也許要等這兩天才會有答案 - ...