影音:長途旅程的紓壓瑜珈-腿部伸展 - 美體
By Ina
at 2010-03-25T14:07
at 2010-03-25T14:07
Table of Contents
影音+清晰圖文無音樂網誌:
http://www.wretch.cc/blog/jamstudio/16274115
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今天介紹的長途旅程紓壓瑜珈主要是針對下半身的伸展,
一般坐在車上久久不動,血液循環也會比較差,
這時就會造成下半身酸酸脹脹的,
所以這次的動作就是為了讓腿部的僵硬肌肉得到伸展,
不過由於這個姿勢需要較大的空間,
所以比較適合在乘坐高鐵、火車或是寬敞的休旅車;
這類空間較大的交通工具上做這個姿勢。
步驟1:
首先坐在椅子前半部的椅緣上,不要靠著椅背,
但是也不要坐得太前面,
主要是確定有坐穩,等等伸展時不會掉下來即可。
把其中一隻腳向前伸直,要完全的伸直,
將腳底板頂住前面的椅腳或是牆上。
步驟2:
盡量把自己的腳板向內勾起來,
如果你光是腳板頂住前面椅腳就已經覺得筋骨很緊那就無須再勾起,
但是柔軟度較好的人可以盡量把你的腳板勾起來多一點。
步驟3:
將雙手放置於另一隻大腿上,
輕輕的把上半身向前彎曲。
步驟4:
停留在步驟3的位置5~8個呼吸,
你應該會感覺到從小腿、大腿、臀部到下背都慢慢拉開來,
5~8個呼吸後就慢慢提起身體回到一開始的坐姿。
如果還是會覺得酸脹那麼你可以多做幾次,直到下半身感覺舒服為止,
主要記得兩腳要平均的做即可。
這個腿部伸展瑜珈僅僅四個步驟,
非常簡單易學,
和上次的坐姿調整一樣不僅僅可以用在長途旅程,
久坐辦公室的族群也很適合喔!
因為辦公室的上班族有時候一天下來甚至比長途旅程坐得還久,
甚至有時熬夜加班,一天超過十幾個小時腿部就會特別酸脹,
下次你也試試看吧!
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