減重分享 - 美體

我是原po (圖文版http://www.wretch.cc/blog/rachell2123/473209)

寫了上一篇網誌，沒想到得到那麼多回響，有好多人問我問題，
所以我決定再寫一篇完整的減肥過程，解答大家的疑問並和大家分享。
我現在的身高是166.5公分 體重55.6公斤 體脂肪25.3%
從前年開始，因為工作時間的關係，晚餐都很晚才吃(九點過後)，
然後就不斷的變胖，但是不知道哪裡來的自信，從不覺得自己是胖的，
只覺得自己是肉肉的女生，就像第一張快70公斤的照片，依然沒有意識
到胖…

這張是前年七月底，快七十公斤，竟然沒有發現自己是胖的

這張照片是前年10月，那時快70公斤，三餐沒有忌口，午餐晚餐還
會搭配奶茶或是紅茶或是多多綠茶，其實我除了三餐，不太吃零食或甜點，
但是三餐會吃得很飽@@。

這是去年2月大概快70公斤 一整個很壯
從68公斤(去年二月)到66公斤(去年五月底)這段期間，我偶爾(一週
一次)會去運動會館跳個半小時的瑜珈或是半小時的有氧課程，飲食仍然沒
有改變，所以身體變化不大。

這是去年4月中大概68公斤 圓很圓 大腿很粗

這是去年5月底 大概67公斤 手臂很可怕

這是去年6月中 大概66公斤 就是和身旁這位朋友一起拍照後 才意識到 原來
我好胖好壯 才決心要減肥的

接下來是去年6月初的66公斤，開始和朋友比賽，開始注意自己的飲食，
在我網誌裡有紀錄6月的每天我吃的食物和運動量，運動僅止於晚上洗澡前
像瘋子一樣亂跳個半小時至一小時和踩空中腳踏車五六百下，飲食的話就是
吃滷味偏多，或是7-11的涼麵沙拉之類的，好處是上面都有寫幾大卡，但是
一個月下來，只瘦了一公斤，其實此時很難過，覺得自己很努力，怎麼才瘦
一公斤(66到65公斤)。

這張是去年7月初 大概65公斤 只靠節食減肥 效果不大

7月開始，可能是因為上班的時間有變動，早上八點半到晚上七點，(平
常是中午12點至晚上八點上班)，晚餐就變得比較早吃(七點多)，也是偶而
到運動會館跳個一小時的瑜珈或是半小時的有氧，或是晚上睡覺前會去公園
快走半小時，飲食習慣仍然沒有改變，但是這個月降了2公斤(65到63公斤)，
全身仍然肉肉的。

接下來就是我正式開始減肥的時候了，八月初加入健身房，會費部分我
一次買40個月，花了20500元，教練課是一對一收費，我先買了13堂課(一
堂課是一小時)，花了15000元，此時就覺得一定要成功，花了太多錢。第一
次上教練課時，體重是63.7公斤，體脂肪31%多，一開始是一週只有一次的教
練課，訓練好像著重在我的下半身，會使用一些重訓器材，專門在練大腿和屁
股的，最痛苦的是使用沒有器材的動作，就是一些增加肌力的動作，常常一小
時的訓練會讓我痠痛三到四天，至於飲食方面，我會在晚上八點前吃完晚餐(一
般的飯菜，不是便當喔)，再配合大量的水(3000cc以上)，運動完回到家絕對
不再吃東西，所以到八月底，雖然只瘦了2公斤(63到61 公斤)，但是感覺瘦了
很多。

這張是八月初 63公斤 臉還是一樣圓><

這張是八月中 62公斤 手臂肚子很可怕

這張是八月底 61公斤 手臂細了一點 臉好像小了一點

接下來的九到十一月，是我減肥最辛苦但是最有代價的時期，上班時間恢
復中午十二點到晚上八點，飲食方面，我只吃午餐和晚餐，因為早上都在睡覺，
中午上班時會吃一到兩碗飯，小小的鐵碗那種，飯都盛一半，剩下一半裝菜，
感覺會很多，但應該不多吧！然後下午五點以前會吃完晚餐(和中午一樣一到
兩碗)，因為工作量集中在五點到八點，所以有時候八點多下班時，已經差不
多餓了，但此時我會去健身房運動，多半踩滑步機(半小時至一小時，速度保
持在120以上)或跑步機(我最多只能跑20分鐘)，所以我比較喜歡採滑步機，
教練課我買了第二次，買了26堂共24000元，改成一個禮拜上兩次，但除了上
教練課的時間外，我一個禮拜大部分都保持三到四天會去踩滑步機，所以這三
個月每天幾乎都快晚上12點才回到家，還有要配合大量的喝水(3000cc以上)，
回到家後還要忍受男友在吃鹹酥雞、雞排(他幾乎天天吃)，我真的一塊都沒有
碰喔，我會忍到假日再自己去買。

這張是9月中 58.4公斤 臉變尖了 肚子也小了一些

這張是10/15 58.2公斤 體脂肪27%

接下來這兩張是去年11月底 56.7公斤 體脂肪27.3% 效果最明顯的時候
臉變小 腿變細 肚子也變小許多

其實到了12月初，我有發現進入停滯期，教練說我可以改變飲食習慣，改吃
一些輕食類的食物，但是我怕我到時候又恢復吃白飯時又會變胖，所以我仍然
沒有改變之前的飲食，還是一樣一天吃兩餐，在五點之前會把要吃的東西吃完。
因為12月和1月聚會特別多，所以那時候運動的動力是為了假日要吃美食，
星期一到五我下班後不會直接回家，除非有事不然我都會到健身房報到，去踩那
無趣的滑步機，如果直接回家休息，我都會有莫名的罪惡感。

這張是12月中 54.8公斤 最瘦的時候 但是穿得比較鬆 看不太出來

今年1月開始，我買了最後一次的教練課5堂(4615元)，改成一週上一次，教
練把重點放在我的柔軟度(本來很差，彎下腰雙手只能碰到膝蓋，現在可以雙手碰
到地板)，會幫我拉筋、伸展大小腿、頭部、頸部，我仍然一到五除非有事，不然
都會去運動。

這張是1/15 55.7公斤 體脂肪27.1%

1月底時 下巴出現了

2月中 過年不小心吃太多，又回到56.57公斤

3/23 55.6公斤 體脂肪25.3% (兩個月只瘦了0.1公斤 但體脂肪掉了2%多 少掉不少油吧)

過程大概就這樣，真的覺得自己很有毅力
，最痛苦的就是上教練課，會覺得自己很委屈
，繳錢來受苦，所以一定要瘦，再來痛苦的就
是每天12點回到家時肚子都好餓，只能喝水解
飢，對了！我還會在很餓很餓的時候去看別人
的食記，然後想著我假日一定要去吃，或是上
網看網拍，想著我一定要像模特兒那樣穿上美
美的衣服，還有以前我都不太喝水，一天兩杯
飲料(奶茶或紅茶)，現在每天幾乎還是一杯飲
料(微糖綠)，但是我還是會喝很多很多水，偶
爾(兩個月)才喝一次奶茶，至於大餐的話，我
發現我大概每個月都還是會去吃一次吃到飽(都
是推不掉的聚會><)，雖然我每次的時候都會先
想到我那機車的教練就會有罪惡感，但我還是
吃了，如果沒有吃或許現在會更瘦吧(自己想像
的XD)。
還有如果平日呀，真的很想吃高熱量的食物
，例如炸的烤的，我就會忍到六日，然後大概下
午五點就去買來吃，其實說真的，我一到五比較
會忌口(要吃的東西在五點以前吃完)並搭配運動
，六日就會讓自己放鬆一點，不去運動，但也會
正常吃飯，還有因為是正常飲食的關係，所以我
瘦得很慢，慢慢瘦才不容易復胖，也不用擔心若
是用節食減肥反而會傷身體或是復胖，還有我從
開始九月開始，每天早晚都會量一次體重並記錄
下來，隨時叮嚀自己。
或許有人會覺得教練課花了不少錢(總共44堂
43615元)，但那時我真的以為自己瘦不下來，需
要一個人幫我，激勵我，刺激我，(大概一個月會
幫我量一次體重和體脂肪，隨時警惕自己)而且花
了這麼多錢，少買了好多衣服，就想著一定要成功
，抱持著這個心態，讓我一直有動力撐下去，所以
我會覺得是值得的。
現在的我應該很健康吧！生病的次數變少，
鼻子過敏的問題也沒有以前嚴重，該瘦的大腿和
屁股都小了不少，不該瘦的胸部也都還在XD，雖
然小腹還在，但也少了不少，我會繼續努力，也
希望這篇文章對要減肥的朋友有所幫助，有解答
到大家的疑問，我打了四個小時耶！幫我推一個
吧！


PS 我所謂的飲食是加入健身房前
早餐吃蛋餅或土司配奶茶
午餐吃公司(像自助餐 但通常只有兩三樣菜 沒有
大魚大肉 有肉絲或雞肉塊就不錯了)
晚餐吃蜜汁燒烤 滷味 便當 炸類

加入健身房後
早餐吃三明治配開水或豆漿
午餐吃公司
晚餐吃公司
假日的午餐和晚餐 通常吃麵或水餃 也是會吃便當
但是機率很小 因為便當的熱量實在太高
我如果真要吃 會在七點以前把他吃完










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