影音教學好上手網誌：
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本週開始Jam studio會推出針對大腿的塑身瑜珈，
自從春天時推出塑身瑜珈之後，
就有超級多美眉一直在問我說可不可以針對大腿的部份做教學，
因為台灣的人都是水梨型身材居多，
大部份的人都是胖在下半身，尤其又以大腿最難瘦。
這次我們就特別針對各種大腿狀況會有不同的教學，
如果妳的大腿是屬於粗壯型的肌肉(捏起來是硬的)，
那我們要教妳做腿部的按摩，及美化線條的動作。
如果妳的大腿是屬於鬆軟型的肌肉(捏起來很軟，甚至有垂垂的感覺)，
那妳就需要先做強化線條的動作，然後搭配美化線條的動作。
我們這次可是下足了工夫，
不管妳是哪一種”症狀”，都有辦法讓妳重新擁有一雙美腿。
首先第一個單元是針對大腿與臀部，
大部分台灣年輕美眉很多都有臀部下垂的現象，
其實是大腿和臀部肌肉黏在一起了，
我們要教你利用按摩、強化線條還有美化線條三種方式，
來改變大腿與臀比的結構比例與線條。
這次教的按摩手法都非常簡單喔！
但記得要在洗完澡之後做，
因為剛洗完澡後的血液循環較佳，
做起來才會最有效果喔！
初登場的按摩法叫做：提拿式，
他是透過手部的力量去破壞一大坨、一大塊的肌肉，
把你不喜歡的部位的肌肉破壞後，
再用強化線條的動作去改變腿部的線條，
很多美眉可能勤上健身房但是某些部位卻怎麼樣都瘦不下來，
有可能就是因為方法不對，
才會導致也許瘦身成功了；卻塑身失敗。
提拿法的姿勢就好像用夾子去夾你的肌肉，
不論你的臀部與大腿肉是硬硬的還是軟軟的都可以用提拿式去改變喔！
現在就讓我們一起看看提拿式按摩的教學吧！
首先用你手掌的虎口力量去抓住你的臀部，
要有一點點往上提，去按壓他，
做這個姿勢要用點力量才會有效，
但是千萬不要使用蠻力亂捏喔，
要用力，但是是捏了不會感覺痛的那種用力，
就好像一般我們去洗頭時小姐會幫你按摩的那種力道即可，
捏完以後如果有點紅紅的是正常，但是如果黑青就代表你用力過頭啦！
在每天洗完澡以後，左右可以各按摩一百下，
大概連續一星期之後就會發現臀部和大腿的比例有所改變，
腿部應該會比較修長，屁股也會比較小一些。
動作解說：
提拿法是使用到整個手掌、虎口和手指頭全部的力量去按摩，
有點像是把肌肉抓住後往上提，
而不是只用指尖的力氣去按壓喔！
下次我們將介紹大腿+臀部位置的強調線條法
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