很久沒運動瘦身不知該選游泳還是重訓 - 健身

※ 引述《franksmile (哈茶答瓜子)》之銘言：
: 借老公帳號發文
: 我已經至少三年沒有運動了，而且過去兩年搬到套房又沒工作所以很少動，所以現在肌耐
: 力很差，感覺也流失很多肌肉，前三年胖了10公斤，這一年胖了10公斤，所以四年ㄧ共胖
: 了20公斤，目前65公斤
: 肚大很大，希望可以在4-5個月內先瘦10公斤，目前已經開始減醣自己煮，運動方面在考
: 慮要學
: 游泳還是上體態改造班(三鶯運動中心看圖片好像是TRX)或重訓，上三者的預算都是12000
: ，但重訓又怕自己現在肌耐力很
: 差，而且重訓跟游泳比起來比較喜歡游泳，游泳是會蛙式但不會換氣，想學自由式跟蛙式
: 換氣，學成後預計ㄧ週游2～3次
: 想請問大家，考量我的肌耐力跟希望在4-5個月瘦10公斤，減醣加運動的話會推薦哪個運
: 動？游泳還是重訓？還是體態改造班（TRX)
: 謝謝！
: 推文有人建議有氧舞蹈是否也不錯？
: 感謝大家給我這麽多意見，所以我先飲食控制培養運動習慣！我剛想了想還是先上瑜珈、
: 走路，之後再學游泳，這樣好嗎？

三年沒有運動，希望減超過10公斤以上。

就這兩個前提，我會建議妳第一步先增加活動量就好。
因為10公斤以上就是半年以上的事情，妳有很多時間可以來琢磨
「妳想要怎麼運動」以及「怎麼運動妳才能長久維繫」這些問題，
甚至是運動習慣的培養，也可以跟著妳的飲食及生活習慣與時俱進。

在運動之前的基本功就是先把妳的日常活動量拉起來，
不管是逛街散步、做家事、出門購物...這些都好，就是讓自己動起來吧。
把外送軟體砍掉，用自己的腳去採購食物或是食材。
增加獲取任何生活所需品的難度就可以增加活動量，
小秘訣是別讓自己太方便獲得任何想要的東西。

之後開始選擇運動時也不需要立刻搜尋「快速有效消耗大量卡路里的運動」，
因為有這樣的運動是一回事，妳的身體在長久沒運動的前提下能不能負荷是另一回事。
如果一開始就選擇難度高強度高的運動模式，可能不用執行一星期就會想舉白旗
到後面三天曬網一小時捕魚，那就不會是能成為習慣的了。
（更糟糕的是還有可能因為做了身體無法負荷的強度而受傷，可能直接報銷更多時間）

與其選擇高效的運動不如選擇自己喜歡並願意投注時間的運動，
這樣才有成為習慣延續的可能性，也不會讓自己淪入
「運動就是為了還債」還是「為了減重不得已」的負面情緒裡。
在初期我會建議多樣嚐試，不管任何課都不用直接期課催下去。
可以的話都先試上一堂就好，試試看強度是否能為自己的身體所接受，
也試試看自己對這類型課程的接受度。

現在區立運動中心也會有提供單堂課的課程可以單堂購買。
所以選擇有興趣的多去嚐試吧，不用給自己太多的限制。
也不用給自己過多的壓力，不行就停下來休息，跟不上也沒關係。
這些過程都是讓我們更瞭解自己的身體而已。

減重在生活習慣與飲食上要下的功夫會更多，運動我會擺在最後面。

飲食習慣（吃、飲水量）>生活習慣（規律作息、睡眠品質、壓力控管）>活動量>運動

先把底層的生活與飲食基礎打好，運動可以慢慢來開發研究適合自己的選項就好。
祝妳最後能找到適合自己可以長久投入的運動類型，並且喜歡上運動。

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Don't cry because it's over;
Smile because it happened.

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