很努力運動了，怎麼瘦那麼慢？ - 美體

Tracy avatar
By Tracy
at 2010-12-07T20:56

Table of Contents


基本資料

性別：女

年齡：26

身高：165

體重：57

BMI：20.9（其實就是21 唉）

體脂率：26～27％

參考照片：
http://www.facebook.com/photo.php?pid=466869&l=48582603bb&id=100000343800609

(看那大腿超肥的！)

三餐內容

早餐：自製肉鬆蛋起士土司+統一低糖豆漿＆喜瑞兒穀片

或早餐店賣的烤肉漢堡+350cc.的溫豆漿

午餐：學校營養午餐，每天菜色不同

通常會有五菜一湯，蠻油的，應該有500～700大卡

像今天：糙米飯+炒青菜兩種+炒大白菜+炸肉塊3～4塊+滷豆腐一塊+味噌湯一碗

晚餐：通常午餐吃那麼好，晚餐就會節制些，吃大燕麥片+燙青菜

不過也會膩，就會吃關東煮、蔬菜捲餅或零五粥舖的粥之類的

有時也會吃高熱量像麻辣臭豆腐、炒飯、炒麵

其他：有時會吃小餅乾，一包約一百卡

週末有時會吃大餐

日常作息：12點前睡覺，六點起床

生活型態：公教人員，上課蠻耗體力的，但能坐著休息的時間也不少

減肥方式：每週2～5都會跑操場，一開始只能跑四圈左右

就會走路到45分鐘，回家後吃飽飯又騎x-bike一小時（阻力六，轉速不知道）

現在已經可以跑到八九圈了，大約跑25～30分鐘

接下來時間就會走操場走到一小時

因為有跑步，回家踩x-bike就不太認真

只會踩到全身發熱微喘而已，一樣阻力六

問題陳述：（請將您主要的疑問陳述於此）

已經從四月減肥減到現在了

一開始去健身房一週三天，也有買教練課程作重訓

可是不喜歡被約束的感覺，加上效果不明顯（從59瘦到57 體脂肪從29到27）

所以11月開始就先暫停健身房

但是又怕變胖，所以就自己跑操場

我覺得以女生來講我跑八九圈應該很多了

吃的東西那麼多也應該有吃到基代（我約1300）

跑了一個月到現在，體重跟體脂居然都沒變

只有有時候早上量時會變56 體脂26（很高阿！）

但是只是曇花一現，晚上又回復了

減得很沒成就感阿...

我都按照版上的指示去作，也很努力運動了，怎麼會那麼慢甚至都沒變呢？

不是說一週瘦0.5～1kg是正常的嗎？

可是我半公斤也沒瘦 囧

是我運動量不夠還是吃太多了？

而且大腿超肥的（21吋！）

腰圍也很粗...（27吋 下腰圍（靠近肚臍那邊）30吋 嗚嗚....）

月底要拍婚紗照了，大家幫幫我給我點建議吧～～～> <


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Tags: 美體

All Comments

Madame avatar
By Madame
at 2010-12-12T01:49
我覺得妳運動量不算少耶~
喔 對了 恭喜妳要結婚了
Ivy avatar
By Ivy
at 2010-12-14T16:02
1.運動減肥不會快到哪,我四個月-8公斤 跑步都8k左右
所以請把時間放長來看,並把減肥期的觀念改掉.
Steve avatar
By Steve
at 2010-12-16T14:49
讓自己喜歡這種運動的生活,而不是巴望著減肥期會結束.
Agatha avatar
By Agatha
at 2010-12-21T00:31
2.雖然你有吃到基代很好,但是也請注意熱量超標的問題
我建議是如果整天的量不想改動,請把午餐量挪到晚餐.
Kelly avatar
By Kelly
at 2010-12-22T10:57
我其實覺得你沒有吃的很多耶@@ 尤其是晚餐 很少
Irma avatar
By Irma
at 2010-12-23T05:43
以我的經驗是某餐吃了太多熱量沒消耗掉就會累積下來.
Odelette avatar
By Odelette
at 2010-12-23T11:45
月底前應該改變不了什麼.各項數據看起來都是正常.
Annie avatar
By Annie
at 2010-12-23T21:40
我也是吃學校營養午餐 我不知道你們學校怎樣 但我經驗是
營養午餐比外面自助餐還不油一些~
Tom avatar
By Tom
at 2010-12-27T13:30
另外大餐自己要多克制了,因為以你的運動量配上飲食來看
Joe avatar
By Joe
at 2010-12-28T12:10
你並沒有多餘的力量去消耗大餐的熱量,可能你一個禮拜的
努力,在週末的一場大餐就毀了..
Yuri avatar
By Yuri
at 2011-01-01T10:49
三餐看起來也ok,生活作息正常,也有運動.
Odelette avatar
By Odelette
at 2011-01-03T07:43
我覺得他運動量滿OK的阿 一天應該運動超過1小時耶
Thomas avatar
By Thomas
at 2011-01-07T21:25
有在用皮尺量尺寸嘛 看看三圍有沒有變化吧
David avatar
By David
at 2011-01-11T00:56
B大請問為什麼要把午餐挪到晚餐阿？晚上不是比較不易消耗？
我之前有嘗試過中午吃燕麥片，但因為要上課，下午肚子就餓得
Emma avatar
By Emma
at 2011-01-12T20:29
咕咕叫＠＠ 大餐部份我會注意的！
Noah avatar
By Noah
at 2011-01-16T19:17
回canifly 有量...大腿小了0.5吋 其他都沒變小 囧～～～
Quintina avatar
By Quintina
at 2011-01-17T09:55
我並沒有巴望減肥期結束 也蠻喜歡運動的 讓我身體變好比較不
怕冷，但是還是希望運動能有點成效，尤其看到別人減肥成功
Franklin avatar
By Franklin
at 2011-01-19T23:19
就會很羨慕...
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2011-01-24T12:46
我覺得騎X-BIKE不容易瘦，反而跳有氧瘦的比較勻稱
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2011-01-24T21:38
剛開始一個月一公斤，現在也停滯了...>"<
Kyle avatar
By Kyle
at 2011-01-29T14:09
看起來不胖阿
Zanna avatar
By Zanna
at 2011-02-02T02:04
8.9圈算甚麼卯起來運動XD........
Ula avatar
By Ula
at 2011-02-02T08:21
8.9圈是我想偷懶的圈數~
Lucy avatar
By Lucy
at 2011-02-06T05:51
運動量不足阿,走操場根本算不上運動,多跑幾圈吧
Jacky avatar
By Jacky
at 2011-02-07T17:14
我可以說對自己太好嗎? XD 從4月到現在 跑的圈數這麼少
Connor avatar
By Connor
at 2011-02-11T20:05
而且你一圈是多少? 200M? 400M? 我是覺得當你開始習慣
Puput avatar
By Puput
at 2011-02-14T17:46
一個強度時 就應該強迫自己用大的強度去運動 不然只是
有點虛應故事的感覺...
Belly avatar
By Belly
at 2011-02-18T10:26
看不出來強度 也疑惑妳為何要停重訓課 如果妳因為這樣
減成功才令人覺得神奇
Frederica avatar
By Frederica
at 2011-02-18T17:44
運動得不夠多啊!! 而且也跑太慢了吧
Eartha avatar
By Eartha
at 2011-02-20T11:09
如果200一圈的話 8~9圈也才1.6k~1.8k 國中生程度
Jake avatar
By Jake
at 2011-02-24T10:46
運動方面應該要加強
Agatha avatar
By Agatha
at 2011-02-24T12:18
豆漿喝無糖的 營養午餐飯多吃點配菜吃少一點(油)
Jack avatar
By Jack
at 2011-03-01T01:54
放鬆心情 開心地不要有壓力
Megan avatar
By Megan
at 2011-03-03T10:46
一圈四百公尺的 回答的我都很感謝 不過說人國中生程度是怎樣
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2011-03-05T23:51
八九圈跑 之後用走的 如果是用快走也是運動阿~
Gary avatar
By Gary
at 2011-03-08T10:42
我覺得運動量還OK啦 強度還可以加強 但也不算是很少吧
Audriana avatar
By Audriana
at 2011-03-11T23:53
但我覺得重訓課停掉很可惜 做重訓很有幫助的
James avatar
By James
at 2011-03-13T17:42
每個人標準不一樣 至少我是從完全不運動到現在可以跑到3000
Mason avatar
By Mason
at 2011-03-14T01:56
一千八百公尺還算少哦.?.我一天跑一千公尺都覺得很夠了說XD
Irma avatar
By Irma
at 2011-03-14T14:40
到4000以上 體重卻都沒變 難道問題就出在跑太少 對某些人來
說是國中生程度&想放鬆的圈數而已嗎?
Leila avatar
By Leila
at 2011-03-16T21:51
重訓課暫停是因為好貴...不過月底後會再去的
Wallis avatar
By Wallis
at 2011-03-20T16:15
上來發文要詳細不然會很多魔人自行想像批很兇!!!
Emma avatar
By Emma
at 2011-03-22T14:33
不過絕大部份是出於善意^^"
Irma avatar
By Irma
at 2011-03-25T14:16
新型態的酸法！推一下
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2011-03-29T18:58
就別拘泥在數字吧 穿褲子應該有變鬆吧 以你的身高體重
Jessica avatar
By Jessica
at 2011-04-01T08:54
要減本來就沒這麼快
Yuri avatar
By Yuri
at 2011-04-06T05:57
原po若不拘泥於月底拍婚紗 之後還想繼續瘦 可以建議瑜珈
Franklin avatar
By Franklin
at 2011-04-10T21:41
肉鬆熱量很高 烤肉漢堡應該要不抹沙拉
菜蠻油的就過水吧
James avatar
By James
at 2011-04-14T06:34
原PO有感覺到腰或腿的肉比較緊實嗎? 或褲子變鬆?
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2011-04-15T14:38
恩 有些人閱讀文章總是會斷錯句 或是少看幾個字
Doris avatar
By Doris
at 2011-04-19T08:43
有變鬆一些 不過非常不明顯 漢堡我會請他不抹沙拉
Caroline avatar
By Caroline
at 2011-04-20T15:51
昨天有板友跟我說可能是排便的問題 因為我兩三天一次

看自己變胖的樣子，恐怖又好笑!

Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2010-12-07T16:32
今天看到自己變胖的樣子了!!真的是恐怖又好笑!! 在FB上看到這個跟”體重拼了”的遊戲， 裡面你可以看到自己變胖的樣子，當然你也可以把自己的好友變胖， 讓他們看看自己變胖的樣子，還蠻有趣的~ 下面是活動的聯結 http://apps.facebook.com/quaker_tw/index.php/welco ...

胃水球減肥與胃束帶減肥法哪個比較安全

Mia avatar
By Mia
at 2010-12-07T08:59
胃水球不用開刀 不過會有很嚴重的火燒心症狀 而且最多放半年就必須取出來 以你的體重來說達不到理想目標 胃束帶要開刀 比較貴 可以放約兩年 但是風險高 有可能產生腸沾黏等副作用 而且啊(重點來了) 不管是哪種減肥手術 還是要搭配運動的 手術是強迫你節食 所有用節食減肥的不當後果都會有 如果沒有運動 減的慢→ ...

悟饕便當的熱量

Hedy avatar
By Hedy
at 2010-12-06T20:16
真的好久沒吃飯了.... 不是我在節食, 是因為我不喜歡吃米飯XD 幾乎都是麵食比較多 但今天不知道為什麼心血來潮非常想吃悟饕的便當 而且其他的還不行 一定要悟饕 吃的時候才發現他盒子上有熱量表 http://blog.udn.com/yshsueh/4467697 (Sorry身邊沒有相機 ...

埋線?耳針?電針?價位與效果

Andrew avatar
By Andrew
at 2010-12-06T19:08
我本身因緣際會和朋友一起去埋線 以前也沒埋過 我也沒先收集情報 目前沒有吃中藥 全部單純就埋線然後回家按摩 我一個月內埋了兩次大腿內側 爆酸還抽筋 花了快2K吧(我去的地方是埋一穴一百塊) 但我的大腿一邊少了整整一寸 一邊快一寸 一寸是2.5公分耶! 我覺得還不錯 可是我又有朋友去別家一千塊又埋線又 ...

小甜甜布蘭妮 再現火辣曲線

Iris avatar
By Iris
at 2010-12-06T18:27
http://mag.nownews.com/article.php?mag=6-49-2106 Vita纖活誌／提供 摘自Vita纖活誌V141期 想到布蘭妮，大家腦海中可能都會浮現她近幾年出現在八卦雜誌上的邋遢形象︰ㄧ頭隨意 紮起的亂髮、皺巴巴的衣服露出鬆垮大腿和肥軟的腰間肉，手上還拿著擠滿 ...