從130kg到75kg,,減重過程分享 - 美體

目前身高： 175公分

目前體重： 75公斤

BMI： 24.4

心得分享：


兩年前的某一天,我突然驚覺..我好胖!!感覺不敢到哪裡 都會一直碰撞到週遭物品
當然衣服真的好難找..喜歡的衣服想穿也穿不下. 於是我開始想…是不是真的太胖 要減
肥了?
量體重 130KG!!! 天阿 好肥! 高血壓!! 為什麼 當初媽媽說 你真的太胖 要減肥時
我都覺得還好
我的姑姑 阿姨 也都說 他這樣剛剛好 不會太胖啦 !! 我是什麼時後變成這樣的 我麼
都沒發現? 每天照鏡子 都還好阿 也沒感覺肚子很大…但是 體重計上的 數字 高體脂
高血壓…連路是要抽血 一直說 你太胖了 血管好難找!
於是 我決定減肥啦!!!
2009年暑假
首先 就是上來beauty版看看大家的心得和吸取一些減重知識. 當然不外乎就是飲食控制
還有..
運動再運動. 於是我發下重誓 拒吃泡麵,雞蛋,零食與飲料 和其他高油脂
高熱量的食物...
我本人非常不喜歡運動 但是我逼自己每天要慢跑.當然130公斤一開始跑得很痛苦
跑五分鐘我就覺快死了 但是我告訴自己 重點不是要流汗 是要動!!
所以一開始我大概就是以 跑5-10分鐘,走5-10分鐘的方式運動
就這樣一個暑假 我瘦了35KG. 瘦了35KG 我也從42腰變成38腰左右
這時後其實我已經覺得.....我瘦了!!!! 好標準!!
學期開始後 沒有刻意節食 但是因為怕復胖
所以我謹記當初在beauty版看到的一句話

維持體重時 運動比節食重要

於是我每天到學校的健身房報到 運動至少30分鐘


2010年的暑假
暑假真的放得太無聊了 我突然萌生一個想法
如果...我再照去年暑假的方式..如果真的又瘦了… 這樣我就變成 超級瘦子耶
所以抱著實驗心態 我照去年暑假模式 又再是開始” 實驗性”減重
(因為這時以為自己已經到達人生 最標準的體重 所以並沒有特別積極的說一定要瘦)
不知是否是心態問題 我的體重還真的都沒變化
這時我的好勝心被莫名激起 心中用又浮出了當初在beuty版看到的 另一句話

減重時 飲食 比運動重要

於是我每天只吃 雞肉沙拉 (自己做的)
當時大家都在討論熱量重要性 所以我給自己訂下一天不吃超過 1200卡
當然這時我慢跑 也已經進步 可以一次跑40分鐘沒問題
所以我就每天吃沙拉 算熱量家慢跑+走路 共運動一小時
暑假結束後我竟然變成85KG
這時朋友都說 你變好瘦
我一直懷疑 事真的嗎 因為我個人覺得我身材還是沒變 只覺得褲子有變鬆一點而已
直到朋友秀出我年初拍相片 我才發現 真的有瘦耶!!
這時腰圍 35腰左右

2011年暑假
中間這一年 為了不讓自己復胖 所以還是一樣持續運動
但是飲食沒有特別節制 但也沒有復胖
(但是..一樣 泡麵等 高脂高膽固醇的食物都不碰)
今年暑假 我目標放在 運動練身體
所以飲食方面我沒有像去年一樣嚴苛
但是還是會注意吃進肚子的東西 在買食物時都會注意熱量表
這時我已經養成不吃零時跟喝飲料的習慣了
到今天為止 我已經兩年多沒買過泡麵 我連雞蛋也沒買過一盒
唯一吃到蛋的機會就是 嘴饞買麥當勞蛋堡吃. 不過麥當勞 我大概是每個月才吃一到兩次

這個暑假時間比較多 所以我運動時間大增
當然我不是只做ㄧ種運動
每天慢跑5-8公里 視身體狀況而定
上瑜珈 或皮拉提斯課
每天飛輪一小時
現在暑假結束了 我體重竟然不知不覺掉到75kg
更意想不到的是 腰圍居然變成31腰
我猜是因為 皮拉提斯跟 瑜珈 的關係
因為他們訓練到大量的核心肌群 (core muscle)
當然75也不是一下子掉下去的 中間友幾乎將進一個月的時間停在77KG
但是 不管他 繼續運動 !!
這兩年來的心得
減肥其實不難….很簡單 以我的經驗來說 只要訂下目標 持之以恆
不到三個月 就可以看到很明顯的變化
個人認為 最難的是 養成習慣. 其實減肥就只是讓自己養常健康的習慣
常常聽到很多人說 我又復胖 那是因為他們在成健康的習慣前就放棄了
我看過國外一則報導..人類要養成健康的習慣平均時間為一年
前六個月是適應期 這六個月期間 你慢慢的會習慣 與適應運動
這段期間你運動的時間會慢慢的增加 你可以感覺你的體能變好
但是這六個月還不足你讓你把運動跟健康飲食變成習慣.
習慣就是 你不做你會覺得不舒服 …而這將需要另外六個月的時間來養成
還有減肥期間很多人因為會吃得少 而造成便秘 我的小秘訣是 喝牛奶 因為 我喝牛奶
會拉肚子
這剛好可以幫助我徘便. 我發現最有效率的喝牛奶時機 是運動後 馬上喝兩大杯 …我很
快的就會有便意 .
另一個幫助排便的飲品是 自泡的黑咖啡 每天一大早起床 我就喝一大壺的黑咖啡 一樣
喝完沒多久馬上有便意
減重 節食 固然重要 但有時也可以放鬆一下
我嚴苛的飲食都是在星期一到五 週末我就會吃ㄧ些我想吃的
但是當然不是 暴飲暴食
例如 跟朋友吃吃到飽 我規定自己只能吃三盤
第一盤 生菜沙拉 (沙拉只用低脂沙拉 不超過兩匙)
第二盤 半盤沙拉 跟一些點心 (不能疊食物)
第三盤 任何想吃的食物 (一樣不能堆疊)
最後 減重一定會遇到低潮
這時我會到youtube 尋找一些 國內外減肥成功的記錄影片
看完你真的會感動到 又燃起 當時決定減重的火花跟動力

在此附上照片 跟大家分享
希望 想減重 跟 跟正在減重的人 都能成功
PS 我現在75KG …但我想我會繼續努力 因為我的目標是70KG :D
加油!
減重前
http://imageshack.us/photo/my-images/854/111111nr.jpg/
http://imageshack.us/photo/my-images/171/n7007520167652315297.jpg/
減重後
http://imageshack.us/photo/my-images/13/731002.jpg/
http://imageshack.us/photo/my-images/801/731008.jpg/
http://imageshack.us/photo/my-images/832/img1831g.jpg/
http://imageshack.us/photo/my-images/840/25750510150238829322017.jpg/





--