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怎樣跑步不會那麼喘..? - 美容

Frederica avatarFrederica · 2012-10-06

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每次跑步都有吸吸吐,但跑兩圈之後,就整個亂掉,變的很喘,腳也很酸,有什麼辦法可以5圈之內,可以輕鬆的跑步?!
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All Comments

Erin avatarErin2012-10-10
覺得跑步小腿會變粗，主要是因為以下的原因：有些人在跑步時會感到小腿很疲勞，有緊繃感，便認為小腿在「長粗」，其實這隻是一種錯覺；二是方法不對，高強度劇烈的無氧運動有可能讓小腿長肌肉，造成腿粗的後果，而有氧運動消耗的是體內的糖、脂肪、氨基酸，只會減去多餘脂肪。　　怎樣判�
Frederic avatarFrederic2012-10-10
快的時候呼吸頻率就要適當要穩要快慢的時候呼吸頻率要穩要深要有節奏跑快還在用腹式的方式去調整當然不行中距離都先以漸進由深到淺作調整一直到身體跑步達到負荷量的時候含氧量不足就該隨著節奏去更換另一種適合自己跑步節奏的方式調整你總不可能都已經衝刺了還在用二節拍的方式去抓步伐?
Charlie avatarCharlie2012-10-08
基本上先建議您先行減緩你跑的速度，先維持自己能穩定呼吸幾圈的速度，至於您所提到吸吸吐的呼吸方式，如果自己容易亂掉那可能是不適於您，雖然此種呼吸法是大多數人長跑建議呼吸方式，但根據個人及大學慢跑體育老師建議，事實上並沒有依定的呼吸方法，正確來說要自己去找自己覺得最順的�
Lauren avatarLauren2012-10-06
你可以慢慢來先跑比較少圈然後再增加圈樹唷
Ula avatarUla2012-10-07
其實我不太建議吸吸吐，因為我也有用過這種方法，就像你說的，真的很喘~~~所以我建議你先熱身，然後向上伸展，做兩三次深呼吸，還要有好心情(情緒也會影響)，再下去跑步。跑步的時候，吸氣用鼻子吸，吐氣用嘴巴吐，除非快到極限了，才用嘴巴快吐快吸。再來談談你的腳XD盡量不要過度用力，讓