怎麼提醒自己要細嚼慢嚥 - 美體

我本身個性也是個急驚風 往往一頓飯大約就在10分鐘之內解決

不過自從減肥之後我就很注意一些"小撇步"

細嚼慢嚥對於減肥者來說真的是一件非常重要的事情

多嚼幾口絕對可以改變你的一生......我說食量XD

然後我抓到了幾點對我個人很適用的方式


1.先有東西墊個胃

很多時候就是因為肚子太餓太餓所以一看到食物就想大口狂吃

所以我都會在飯前喝個大約600 CC的溫開水 或者水果一兩片騙騙胃

讓自己不是處於那種看到食物就想一口氣吃光大口塞進嘴巴的心情下準備進餐


2.用不習慣的手吃飯

我的慣用手是右手 所以現在吃飯我就用左手

因為我在外面習慣用湯匙 沒錯 只用一個吃西餐喝湯用的大湯匙

規定自己只能用不慣用手拿湯匙吃完整頓飯 這個難度可想而知


3.吃飯配電視

因為我本身是個滿喜歡看美劇日劇的人

所以在公司用餐必定在網路上找影集來看 像是一些30分鐘的短篇日劇對我來說剛剛好

看完一集差不多就要吃飽了(偷推一下世界奇妙物語 好好看喔~~~~)


4.計時

不是每個人都會主動去數自己咀嚼了幾下

所以我每次用餐都會用手機來計時 規定自己起碼用餐20分鐘以上

不過我一開始其實是數每口50下 不過搞到最後都會忘記自己數到哪 囧


一開始會很困難很想放棄 會覺得好麻煩 不過是吃頓飯而已還要注意那麼多

不過一個星期下來 十天下來 你已經不知不覺放慢用餐速度

以往的便當只要吃個原本的八分量就已經開始飽了

我現在是訓練自己用右手吃飯 一口約咀嚼30下的情況 吃一頓飯花20分鐘

意外改善我以往脹氣以及吃太多的習慣!

慢食只是個開始 改變原本的飲食方式及食物種類 我認為這是一輩子獲益良多的事情

對於無法减慢自己用餐速度的朋友們 一起加油吧


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