怎麼樣的肌力才算夠用？ - 健身

Mia avatar
By Mia
at 2022-08-16T22:17

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如題，
前幾天發文詢問關於跳繩小腿脛骨痛要怎麼調適，有大大說可能是肌力不夠

小弟目前177/100
S:220 B:150 D:260
引體向上一組大概拉12下

想請問大概要怎樣才可以達成跳繩需要的肌力？
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Tags: 健身

All Comments

Xanthe avatar
By Xanthe
at 2022-08-17T04:27
這個猛
Olive avatar
By Olive
at 2022-08-17T10:37
減肥
Faithe avatar
By Faithe
at 2022-08-17T16:47
跳之前小腿要拉筋，跟重訓前動態熱身不太一樣，先從低強
度的有氧開始練一下小腿（腳踏車、快走）
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2022-08-17T22:57
引體向上我練了一個月到現在才從零到二 這樣可以12下
厲害
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2022-08-18T05:07
之前跳500也會痛，而且是單邊痛，後來每週固定三天腳踏
車30分鐘，再加上跳繩就不會痛
Doris avatar
By Doris
at 2022-08-18T11:17
好，我試試
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2022-08-18T17:27
跳繩可能對你目前太激烈了，先做局部的小腿訓練？
Edith avatar
By Edith
at 2022-08-18T23:37
跳繩脛骨痛 請小心是否為Shin splint 骨膜發炎是會骨折
的
Zenobia avatar
By Zenobia
at 2022-08-19T05:47
網路上隔空抓藥就是這樣，你資訊給的越少，大家就只
能瞎猜
我覺得三項確實能反映肌力，但不能作為遷移到不同專
項後一定能一帆風順的保證
特別是慢縮肌纖維跟三項的動作模式碰不到的肌群，你
Cara avatar
By Cara
at 2022-08-19T04:28
還是會痠
Anonymous avatar
By Anonymous
at 2022-08-19T10:38
快縮肌纖維你都知道要漸進式增加負荷
慢縮肌纖維的訓練你卻想辦法要忽視疼痛狂操他
Margaret avatar
By Margaret
at 2022-08-19T04:28
你硬舉應該也不是第一天進健身房就拉250吧
Mary avatar
By Mary
at 2022-08-19T10:38
你的體重跳繩 負擔很大吧....應該是減重優先?
George avatar
By George
at 2022-08-19T04:28
猛哦...這種體重能引體拉12下, 如果3000m再12分內無敵
Elvira avatar
By Elvira
at 2022-08-19T10:38
每天跳 常跳 多跳
Emma avatar
By Emma
at 2022-08-19T04:28
你不是答應我要去游泳嗎qq
William avatar
By William
at 2022-08-19T10:38
QQ
Oscar avatar
By Oscar
at 2022-08-19T04:28
先降重到不會痛再開始練習
Joe avatar
By Joe
at 2022-08-19T10:38
體重的關係啦
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2022-08-19T04:28
膝關節是很精密的 體重那麼高肯定無法承受
Tracy avatar
By Tracy
at 2022-08-19T10:38
100公斤不要亂跳啦！這體重膝蓋已經夠辛苦了 還給他這麼大
負荷很傷的 腳都開始痛就別跳繩了 不受傷為先啊
George avatar
By George
at 2022-08-19T04:28
練提踵好了
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2022-08-19T10:38
這是在膝蓋慢性自殺嗎…….
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2022-08-19T04:28
去物理治療
Isla avatar
By Isla
at 2022-08-19T10:38
你這樣不夠用 沒幾個人夠用了..
Charlotte avatar
By Charlotte
at 2022-08-19T04:28
這數據真鬼
Heather avatar
By Heather
at 2022-08-19T10:38
100公斤引體12下好猛…
Lucy avatar
By Lucy
at 2022-08-19T04:28
不同專項就需要不同部位的肌力阿...隨便一個甲組球類運
動員三項可能連你一半都沒有但是你就有他們專項一半的能
力嗎？
Ethan avatar
By Ethan
at 2022-08-19T10:38
你很厲害了，不過運動還是循序漸進吧
Ethan avatar
By Ethan
at 2022-08-19T04:28
你的關節要我幫推先減點吧
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2022-08-19T10:38
跳繩很好，但能不練就別浪費時間練。
Iris avatar
By Iris
at 2022-08-19T04:28
找泳褲去游泳好了，瘦比較快
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2022-08-19T10:38
有引體向上的影片嗎？好奇
Susan avatar
By Susan
at 2022-08-19T04:28
沒，沒人幫我拍
Rachel avatar
By Rachel
at 2022-08-19T10:38
跳繩根本不需要啥肌力，你就是體重太重關節負擔大
Mason avatar
By Mason
at 2022-08-19T04:28
蓋伊171/7X 都跳到需要休息，你100公斤負擔肯定更大
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2022-08-19T10:38
你沒有要打格鬥找其他高強度有氧來取代，例如划船機
Edwina avatar
By Edwina
at 2022-08-19T04:28
減重+1
Jake avatar
By Jake
at 2022-08-19T10:38
游泳真的安全性高又超有效率，歡迎你加入游泳教XDD
John avatar
By John
at 2022-08-19T04:28
很猛也很重傷膝蓋
Kelly avatar
By Kelly
at 2022-08-19T10:38
先確認疼痛是否為受傷造成~
真的要練跳繩就循序漸進~ 100公斤跳繩沒這麼可怕
Kristin avatar
By Kristin
at 2022-08-19T04:28
強度調整 正確執行 如同其他所有訓練一樣
https://youtube.com/shorts/50t12ZLkWcc
Edwina avatar
By Edwina
at 2022-08-19T10:38
偶爾會排進訓練 膝蓋目前還算滿健康的
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2022-08-19T04:28
大哥跳得好流暢...
Ula avatar
By Ula
at 2022-08-19T10:38
炫耀文
Heather avatar
By Heather
at 2022-08-19T04:28
可能是跳繩腳的姿勢不對，去看看如何正確跳繩的影片。當然
體重太重也是有風險。
Leila avatar
By Leila
at 2022-08-19T10:38
應該是體重太重，我雙腳跳還好，單腳跳挑兩三天就痛了

台中健工中清廠和文心南廠

Rosalind avatar
By Rosalind
at 2022-08-16T22:11
大家好 我之後要搬到台中去 目前是在考慮中清廠和文心南廠 這兩間離我租屋的交通時間差不多 有爬文看到說中清廠機車停車位很難找 另外就是我平常運動比較常用自由重量區 所以比較在乎蹲舉架、硬舉區等會不會很容易滿 我大部分運動的時間應該會在平日18:00之後 停車問題和自由重量區大概就是我考慮的點 ...

牛肉冰箱斷電

Lucy avatar
By Lucy
at 2022-08-16T19:42
不知道放在健身版 家電版 烹飪板哪個比較適合 不過想說這邊的人比較需要吃肉肉 或許比較有經驗 有人知道 如果牛肉放在冷凍庫裡 遇到跳電 大概可以撐幾小時不出問題嗎 好市多有那種整箱的牛肉 相對便宜 也有冷凍庫 麻煩的就是怕遇到跳電 其實肉品放在常溫裡面放好幾個小時 有些人也吃的習慣 不過我就覺得有 ...

一邊做大重量一邊聊天

Gary avatar
By Gary
at 2022-08-16T19:00
乳題 看到巨巨都能一邊做大重量的划船 一邊跟旁邊的巨巨聊天 都不會呼吸核心不穩定嗎？ 還是小弟太菜了 一邊聊天一邊大重量 根本沒辦法專心 各位能一邊做大重量一邊聊天？ - ...

本週末的總統杯門票

Iris avatar
By Iris
at 2022-08-16T15:52
官方網站上已經停止售票了 請問按照以往的慣例 現場會有賣票嗎？ 去聯絡他們網站上的line id 協會也沒有回atat 先感謝大家回覆 ----- Sent from JPTT on my iPhone - ...

自然健美冠軍Neo，是否打臉館長？

Rae avatar
By Rae
at 2022-08-16T14:45
館長之前影片才說 健美要得名就是要用藥 你不用藥去跟別人比什麼健美？ 也不用整天號稱自己不用藥 沒啥了不起 有可能只是off-cycle 敢的話比完馬上血檢 沒想到這兩天peeta葛格影片的 wnbf pro、夢想盃健美冠軍 Neo 以自然之身可以練那麼好 https://youtu.be/m7yEXaY ...