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怎麼樣的肌力才算夠用？ - 健身

Mia avatarMia · 2022-08-16

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如題，
前幾天發文詢問關於跳繩小腿脛骨痛要怎麼調適，有大大說可能是肌力不夠

小弟目前177/100
S:220 B:150 D:260
引體向上一組大概拉12下

想請問大概要怎樣才可以達成跳繩需要的肌力？
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All Comments

Xanthe avatarXanthe2022-08-17
這個猛
Olive avatarOlive2022-08-17
減肥
Faithe avatarFaithe2022-08-17
跳之前小腿要拉筋，跟重訓前動態熱身不太一樣，先從低強
度的有氧開始練一下小腿（腳踏車、快走）
Todd Johnson avatarTodd Johnson2022-08-17
引體向上我練了一個月到現在才從零到二 這樣可以12下
厲害
Elizabeth avatarElizabeth2022-08-18
之前跳500也會痛，而且是單邊痛，後來每週固定三天腳踏
車30分鐘，再加上跳繩就不會痛
Doris avatarDoris2022-08-18
好，我試試
Ophelia avatarOphelia2022-08-18
跳繩可能對你目前太激烈了，先做局部的小腿訓練？
Edith avatarEdith2022-08-18
跳繩脛骨痛 請小心是否為Shin splint 骨膜發炎是會骨折
的
Zenobia avatarZenobia2022-08-19
網路上隔空抓藥就是這樣，你資訊給的越少，大家就只
能瞎猜
我覺得三項確實能反映肌力，但不能作為遷移到不同專
項後一定能一帆風順的保證
特別是慢縮肌纖維跟三項的動作模式碰不到的肌群，你
Cara avatarCara2022-08-19
還是會痠
Anonymous avatarAnonymous2022-08-19
快縮肌纖維你都知道要漸進式增加負荷
慢縮肌纖維的訓練你卻想辦法要忽視疼痛狂操他
Margaret avatarMargaret2022-08-19
你硬舉應該也不是第一天進健身房就拉250吧
Mary avatarMary2022-08-19
你的體重跳繩 負擔很大吧....應該是減重優先?
George avatarGeorge2022-08-19
猛哦...這種體重能引體拉12下, 如果3000m再12分內無敵
Elvira avatarElvira2022-08-19
每天跳 常跳 多跳
Emma avatarEmma2022-08-19
你不是答應我要去游泳嗎qq
William avatarWilliam2022-08-19
QQ
Oscar avatarOscar2022-08-19
先降重到不會痛再開始練習
Joe avatarJoe2022-08-19
體重的關係啦
Dorothy avatarDorothy2022-08-19
膝關節是很精密的 體重那麼高肯定無法承受
Tracy avatarTracy2022-08-19
100公斤不要亂跳啦！這體重膝蓋已經夠辛苦了 還給他這麼大
負荷很傷的 腳都開始痛就別跳繩了 不受傷為先啊
George avatarGeorge2022-08-19
練提踵好了
Vanessa avatarVanessa2022-08-19
這是在膝蓋慢性自殺嗎…….
Rebecca avatarRebecca2022-08-19
去物理治療
Isla avatarIsla2022-08-19
你這樣不夠用 沒幾個人夠用了..
Charlotte avatarCharlotte2022-08-19
這數據真鬼
Heather avatarHeather2022-08-19
100公斤引體12下好猛…
Lucy avatarLucy2022-08-19
不同專項就需要不同部位的肌力阿...隨便一個甲組球類運
動員三項可能連你一半都沒有但是你就有他們專項一半的能
力嗎？
Ethan avatarEthan2022-08-19
你很厲害了，不過運動還是循序漸進吧
Ethan avatarEthan2022-08-19
你的關節要我幫推先減點吧
Ingrid avatarIngrid2022-08-19
跳繩很好，但能不練就別浪費時間練。
Iris avatarIris2022-08-19
找泳褲去游泳好了，瘦比較快
Ingrid avatarIngrid2022-08-19
有引體向上的影片嗎？好奇
Susan avatarSusan2022-08-19
沒，沒人幫我拍
Rachel avatarRachel2022-08-19
跳繩根本不需要啥肌力，你就是體重太重關節負擔大
Mason avatarMason2022-08-19
蓋伊171/7X 都跳到需要休息，你100公斤負擔肯定更大
Hedwig avatarHedwig2022-08-19
你沒有要打格鬥找其他高強度有氧來取代，例如划船機
Edwina avatarEdwina2022-08-19
減重+1
Jake avatarJake2022-08-19
游泳真的安全性高又超有效率，歡迎你加入游泳教XDD
John avatarJohn2022-08-19
很猛也很重傷膝蓋
Kelly avatarKelly2022-08-19
先確認疼痛是否為受傷造成~
真的要練跳繩就循序漸進~ 100公斤跳繩沒這麼可怕
Kristin avatarKristin2022-08-19
強度調整 正確執行 如同其他所有訓練一樣
https://youtube.com/shorts/50t12ZLkWcc
Edwina avatarEdwina2022-08-19
偶爾會排進訓練 膝蓋目前還算滿健康的
Barb Cronin avatarBarb Cronin2022-08-19
大哥跳得好流暢...
Ula avatarUla2022-08-19
炫耀文
Heather avatarHeather2022-08-19
可能是跳繩腳的姿勢不對，去看看如何正確跳繩的影片。當然
體重太重也是有風險。
Leila avatarLeila2022-08-19
應該是體重太重，我雙腳跳還好，單腳跳挑兩三天就痛了