怪獸是不是很討人厭呀 - 健身

※ 引述《jisen91827 (Jisen)》之銘言：
: 嗨嗨各位大大好，
: 先說我對討厭怪獸沒有任何意見，
: 我自己是有怪獸C跟NSCA-CPT ，
: 但我清楚知道自己是個小菜菜QQ
: 感覺怪獸在板上好像滿故人怨的，
: 好奇問問是什麼原因讓你不喜歡怪獸體系呢？
: 祝大家進步不止、強壯健康！

怪獸講堂不討人厭，他們有許多內容做得很好

但我認為討人厭的是他們紅了之後的跟風粉絲

怪獸講堂製造了一堆一知半解，只會跟風滿口大重量肌力的人

缺乏自主學習、自我思考能力的人變成了＂信徒＂＂狂粉＂


但這些人本來就討人厭，不管在哪個其他領域也一堆

但只是剛好在在運動相關產業

這種人接觸了FP，就變洗腦變FP的信徒：FP最棒，傳統重訓有害健康

先碰到怪獸就變成大重量肌力的信徒：所有人都要大重量肌力訓練

但這些東西其實都只是工具、只是一種訓練方法

討人厭的不是這些訓練工具，而是一知半解不會思考的教練

學了一點東西後，就開始著迷，彷彿這是唯一有效的辦法，下場就是走火入魔了



現在充斥著一堆上網看幾集SBD、去過幾次講習

就開始不停強調大重量、肌力訓練的教練/人

然後瘋狂愛提科學化肌力訓練

講話沒辦法超過三句不提＂大重量＂＂科學化＂＂肌力＂

之前好奇看了幾個號稱＂科學化＂的訓練課程

想看他們科學在哪裡，結果好像也只會說幾RM跟算Rep*Set



提倡肌力與體能是好事，絕對是正向、值得鼓勵的

但肌力與體能的訓練內容涵蓋的範圍這麼大

體適能方面的健康，除了肌力之外還有許多面向

一個設計完善的體能訓練計畫應該能激發許多不同的生理適應

一個功能完整，健康的人要追求的應該是一個全面性的健康發展

https://i.imgur.com/T4N6Ym3.jpg

-身體組成：維持正常的體脂肪率、血管膽固醇、血醣、血壓等

-活動度:各關節能正常活動，活動度受限會造成運動或活動上的障礙並提高受傷風險

-協調性：影響層面很大，包含平衡感、做出複雜動作的能力等

-有氧能力：包含最基本的心肺功能和能夠進行長時間運動的能力

-爆發力：能在短時間產生力量輸出的能力

-肌力：肌肉收縮產生動作並最大化力量輸出的能力

但偏偏很多人只看的到或是只看得懂＂肌力＂，儘管其他的面向也同樣很重要



很多人看到怪獸的成功後，開始跟著瘋狂行銷＂肌力＂

但偏偏很多人運動科學相關背景知識及訓練經驗又不足

＂肌力＂變成他們的一種信仰

彷彿是健身房裡唯一的光、舉重室裡獨一至高的存在

本身對肌力與體能訓練理解的深度與廣度都不足的人

變成狂熱信徒後，不認真去思考探究問題

導致他們不管遇到什麼問題，都覺得大重量肌力訓練才是唯一的解方


銀髮族身體退化→你肌力不夠，去深蹲、硬舉大重量

運動員想增加運動表現→你肌力不夠，去深蹲、硬舉大重量

上班族進健身房想要追求健康→你肌力不夠，去深蹲、硬舉大重量

年輕人進健身房想運動→你未來會肌力不夠，去深蹲、硬舉大重量

好似肌力不夠是所有萬惡的淵源，所有的不幸都是肌力不夠害的


然後面對其他訓練方法，這些信徒又會到處開戰

健美式訓練：追求六塊肌、符合審美的外表很可笑，虛有其表，有害健康

功能性訓練：沒有大重量刺激對肌力發展比不上大重量肌力訓練，華而不實

矯正性訓練：看不到肌力成長，沒效、大重量壓上去，身體自然會協調

然後大概8成的信徒搞不懂健力跟肌力訓練其實不是同一個東西


我真的看過有教練在團體課程個案討論，不管什麼問題都回答大重量肌力訓練

不管個案的狀況或目標，中風、開刀後、傷後復建、左右肌力不平衡等

全部的對應策略和訓練計劃都是＂大重量肌力訓練＂

然後答辯就只是
＂今天這個老人/一般人/運動員，如果能深蹲、硬舉2、3倍體重，你會擔心他在生活中
/比賽場上的日常活動/運動表現有什麼問題嗎?＂

但答案是當然會有其他的問題啊


職業運動場上，一堆運動員都能深蹲硬舉2-3倍體重，但他們還是會受傷啊

NBA、NFL、英超一堆怪物運動員深蹲輕鬆超過2倍體重

他們還是會遭遇到ACL或阿基里斯腱受傷，他們之中還是有很多人有下背痛

健身圈一堆深蹲硬舉超過2-3倍體重，還是每天都有人受傷啊

但這些問題是單純因為他們肌力不夠嗎?　亦或是有其他問題需要改善?

有沒有其他訓練方式能夠更有效的增加運動表現和降低受傷風險呢?


或是今天一個老人，如果他的目標只是日常生活起居能自理

平常上下樓梯不會雙腿不不俐落，走路沒問題不用人攙扶

那把目標設定到深蹲兩倍體重，真的有其必要性嗎?


現實面就是除了大重量肌力訓練外，還有很多有效的訓練方法可以幫助到人

而且每位教練，不論是PT還是S&C Coach，要處理的都是＂人＂

所有的一切都是要端看個人的情況，畢竟每個人都是決然不同的個體

每個人有不同的個性、對運動或訓練的喜好

每個身體有不同的狀況，不同的傷痛史，有不同的問題要解決

而你對肌力與體能訓練的了解越多

你有越深厚的知識在運動科學、肌力與體能訓練相關領域中

你若了解越多各個體系的訓練方式和背後的原理

矯正性運動、功能性運動、重量/肌力訓練、增強式訓練、衝刺訓練、敏捷性訓練等

這些都將是你在訓練和規劃上的工具，你懂得越多的情況下

每次遇到了不同的狀況，有不同的需求

能夠應地制宜，找出最適合的訓練動作或方式去組合、設計訓練計畫並有效的解決問題

我想對於一個教練，這才是最重要的

而若一個教練的工具箱裡，只有＂大重量＂

不管發生什麼狀況，不管對象是誰，若只能拿得出大重量肌力訓練的菜單

那就稍嫌有點可惜了，畢竟在某些情況下，大重量或許不是這個情境的最佳解


總之，怪獸提倡的大重量肌力訓練固然有它的必要性

但運動科學、肌力與體能訓練的世界是如此廣大

還有其他許多的方法能夠採用或與之並行

畢竟現實生活很多的狀況中，沒有什麼事是那麼絕對的

希望教練們不要走火入魔了，不論是FP還是大重量肌力訓練

除了這些以外，還有很多很棒的工具、手段和體系可以幫助提升健康或運動表現


正如我之前發文都會強調，一切都是端看＂目的＂

無論採取何種手段，只要能在不損害健康的情況下達到目的，都是好的訓練


除非你的目的就是只追求舉得更重、推得更重

不然一昧追求肌力，有時反而可能適得其反

一點個人淺見，歡迎討論



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一魯蛇家世務農
一年黃瓜豐收也
採瓜取一贈學妹
學妹答不需黃瓜
魯曰不用可食之
------------------魯蛇傳

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