想在三個月內瘦四公斤 - 美體

若有對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供建議、批評、指教者，

請按照以下格式填寫，未註明可免填選項即為必填，未詳細填寫者刪文退回。
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我是否已經詳讀全部置底文：（是／否，未詳讀即發問者無預警刪文）

基本資料

性別：女

年齡：26

身高：163

體重：54

BMI：19.8

體脂率: 18.2

參考照片：（可免填）

三餐內容

早餐：燕麥粥or兩片土司＋無糖咖啡配牛奶＋蘋果or地瓜

午餐：通常是前一晚吃剩的東西or自己煮湯麵（有青菜、蛋、肉）

晚餐：在家煮，也是盡量蛋豆腐類、肉類、青菜各一道，白飯半碗

其他：（可免填）

日常作息時間：11:30 - 9:00左右，睡眠時間滿長的

生活型態：目前無業，三月後才會繼續工作

減肥方式：每週四次，各40分鐘的快走或踩腳踏車，每晚在家作伸展操

問題陳述：

其實我覺得自己不算太胖，但明年三月即將步入禮堂，還是希望會有

緊實、好看一點的身材，之前我從來沒有認真減過肥，也很喜歡喝咖啡、奶茶等

高熱量的飲料。當然現在也戒掉了，咖啡會喝，但是不加糖。甜食本來就不太碰。


25歲以後真的會明顯感到新陳代謝變慢，然後又久坐辦公室，脂肪整個堆積在臀部

跟大腿（我是用大腿間的縫隙來判斷的，以前有明顯的縫，現在機近於無縫），於是

半年前，我開始去上熱瑜珈，但因為滿貴的，大概一至兩週才會去上一次，有感覺體態

好轉。


問題來了，我希望能在明年三月前減掉三、四公斤左右，大概從一個月前開始上述的

飲食計畫，但是假日我就沒有在忌口，也比較常會外食。


運動則是從上周才由原本的熱瑜珈改為每週四次，40分鐘快走或踩腳踏車，也會擦緊實

霜輔助，我知道這大部份是擦心安的，所以也是買那種大罐的評價品牌，想說順便護膚

這樣。


還請大家幫我看看這樣可不可行了，感謝～






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