想減肥想請教菜單跟運動有哪裡需要改進 - 美體

若有對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供建議、批評、指教者，

請按照以下格式填寫，未註明可免填選項即為必填，未詳細填寫者刪文退回。
==============================================================================
我是否已經詳讀全部置底文：是

基本資料

性別：男

年齡：18

身高：176

體重：68.6

BMI：22 BMI低於18.5者禁止發減肥文，若有其他特殊原因(如運動員或特殊需求)
需減至BMI<18.5者請至Fitness板、MuscleBeach板發文

體脂率：18.3（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量）

參考照片：（可免填）

三餐內容

早餐：(上班)一顆煎荷包蛋+3片煎火腿+玉米蛋餅一份+400cc冰紅茶
(休假)2顆水煮蛋+蘋果一顆+堅果綜合脆片混低脂肪牛奶一碗

午餐：(上班)自助餐便當一份
(休假)也是自助餐

晚餐：(上班)自助餐
(休假)五榖雜糧麵包+500cc低脂牛奶，有時候是家裡煮1碗飯4菜一湯

其他：（可免填）

日常作息時間：工作時間早上8點到晚上8點，睡覺時間12點到6點30

生活型態：目前是短期上班族，到8月底（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）

減肥方式：
上班時段：晚上下班沖個澡就是鄭多燕30分鐘，
機器人胸肌訓練+啞鈴臥舉前前後後也30分鐘
休假時段：早上鄭多燕30分鐘晚上30分鐘，有時候做個8分鐘腹肌訓練或是拉筋30分鐘
3天工作天一天休假天

問題陳述：我想請問一下，我下班大概都是晚上快9點多到家，我是該9點多到家吃
休假的晚餐，還是5點吃上班時間的自助餐呢?
還是食物上需要改進?
還有我睡眠時間上班通常都12點多1點多才睡覺，休假的話也差不多可是都會睡足8小時
是不是該調整在11.12點就睡了?


--