菜單&運動有無不適當~有請各位&板娘待批 - 美體

若有對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供建議、批評、指教者，

請按照以下格式填寫，未註明可免填選項即為必填，未詳細填寫者刪文退回。
==============================================================================
我是否已經詳讀全部置底文：是

基本資料

性別：女

年齡：25

身高：154

體重：57-58

BMI： 24

體脂率：30

睡眠型態: 12點就寢，8點起床

上班型態 : 日班的正常上班族


參考照片：（可免填）

三餐內容

喝水量 : 2000cc

早餐: 大部分是超商的三明治+統一無糖高纖豆漿

午餐: 因為本身喜愛吃麵食，平日攝取的好像也是澱粉類居多
麵攤的麵食(餛飩麵or麻麵醬)或素食便當(五穀飯1.5碗+三樣素菜)
最近因發覺自己的蔬果量攝取不足會開始會吃燙空心菜)

下午: 偶爾會吃一兩片小餅乾或小零嘴(同事的愛心)

晚餐: 會盡量在白天吃飽一點，晚上回家吃，只會少量吃菜不吃飯
(兩樣青菜+一些肉類，大約不滿一碗)，水果類最近吃葡萄與少量櫻桃居多


減肥方式：

運動: 一周七天會有三天在健身房運動跟課
周一跳森巴有氧1H，週三瑜珈1H，週四拳擊有氧1H
有時會去使用跑步機與踏步機

若沒去健身房的時間會看當天身體狀況跳鄭多燕的運動操30min
大概一周7天應該有四天會運動


問題陳述:


因年初的時候公司健康檢查報告發現個人的代謝差還有肌耐力不足

想到改善的方式是開始運動

從五月初運動身體比較有明顯的感受是精神變好，肌肉也比較不會再運動後痠痛得很嚴重

但其他例如體重是不減反升= =''(胖了一公斤多)，體脂並無明顯下降


上班後體重不比學生時期一直不斷的慢慢升高

一開始以為是運動量不足的關係有開始運動

雖然有爬文置底文得知剛開始運動的新手有可能體重會先升高

但體重不斷升高真的讓我很煩惱自己的方式是否不對or不健康

想麻煩大家幫忙看一下平日這樣吃是否有哪裡不好需改進的地方

若有不清楚的地方我會再補上>< 謝謝大家


--