性別：女
年齡：30
身高：167
體重：58
BMI： 20.7
體脂率：28.9
三餐內容
早餐：葡萄柚一顆 (因為都早起運動,流很多汗之後感覺吃水果很舒服)
早餐店三明治 / 抓餅+蛋 / 燒餅蛋 擇一
咖啡
午餐：自己煮的 青菜 / 南瓜 / 金針菇 / 十穀米飯半碗 ( 因為目前吃素只能這樣吃)
下午茶: 咖啡 或蘋果 或蘇打餅乾一包(約120卡)
晚餐：陽春麵 夏天太熱有時就吃水果或豆漿 一些青菜
其他：偶爾吃一點點小零食
日常作息時間：五點起床
生活型態：都坐著的上班族
減肥方式：早上五點起床 慢跑 : 6-7 KM
OR 游泳 : 1KM ( 約兩個半月 一周至少五天)
問題陳述：其實有變瘦,穿褲子有感覺, 但體脂還是好高
而且最近吃素,總覺得蛋白質不夠
體重也沒下降很多 約兩公斤
最想近在想是否要加重訓
因為每天跑6-7KM 或游泳感覺運動量也不少了說
想降體脂啦!!!
還有疑問是 我都有持續運動 為什麼基代只有1300
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我不知道該如何填補那看不見 卻時而影響著我的缺口
於是我賭下僅有的所有 去相信妳們是那樣一輩子的愛我。
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