工時超長的人的減肥計畫 - 美體

我是否已經詳讀全部置底文：是

基本資料

性別：女（男／女）

年齡：25

身高：165

體重：63

BMI： 23.3
BMI低於18.5者禁止發減肥文，若有其他特殊原因(如運動員或特殊需求)
需減至BMI<18.5者請至Fitness板、MuscleBeach板發文

體脂率：33% 大概就是我這個人有三分之一由油構成....
（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量）

參考照片：http://0rz.tw/rEfYe 胖的時候都不敢拍全身照 今天勉強拍了半身的

三餐內容

早餐： 自己夾土司加火腿跟低脂起司 大概八點多吃
牛奶150cc

這樣抓早餐大概是 400卡

午餐：小七的便當 600卡以下的 大概十二點半左右吃

晚餐：小七的水餃或是涼麵 400卡以下 大概晚上八點到八點半以後吃

其他：餓的時候吃一顆蘋果或是喝無糖茶 或是吃一片海苔

日常作息時間：
睡眠時間 凌晨一點到早上七點
工作時間早上八點到晚上八點

有空的時間 晚間八點半以後到凌晨十二點


生活型態：上班族

減肥方式：
每周二四六去游泳 每次半小時到一個小時
週二週四是晚上八點半以後 游到游泳池九點半關
禮拜六的話會在傍晚時去游

游完泳就不吃東西了

問題陳述：（請將您主要的疑問陳述於此）

1. 因為我的工作很靜態,大部分長時間坐著
現在吃這樣是不是還是很容易囤積脂肪?


2. 週間晚上我都八點後才吃晚餐
因為工作到很晚的關係 中間無法出去買晚餐
那游泳前是不是要吃一點但是不能吃太飽?
那麼晚吃晚餐是不是不太好?


3. 我其實不太會游泳
所以我都是抓著浮板打水過來打水過去
手都沒在動
可是全身會很累
這樣的游泳方式可以嗎??

4. 之前去看中醫 中醫說我有水腫
不知道水腫可以怎樣改善?
運動自然就會消掉了嘛??

5. 目前飲食控制大概在2-3週
我之前本來在體重計上量是65kg 現在量都是在63kg
所以應該是有瘦一點點了吧?

6. 想瘦到大概52kg
不知到三個月左右夠不夠呢?


PS. 我用HTC手機android系統
有一個app很好用 叫做GogoSamba
可以記錄每天自己吃了多少卡路里
運動消耗掉多少卡路里

她還會幫你算基礎代謝
建議要吃到基礎代謝才健康喔


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