基本資料
性別：女
年齡：31
身高：163
體重：47.6~48.8間來來去去，生理期會水腫到49
BMI： 18.5
體脂率：某天吃完早餐後到康是美量22.9
參考照片：（可免填）
三餐內容
早餐：1.芝麻包*1顆、牛奶1杯 OR
2.自己煎的蔥油餅+起司一片+蛋一顆 OR
3.煮一碗麵+一顆蛋
以上擇一，然後再外加一杯無糖豆漿
午餐：五穀飯1/3碗 (因為個人很不愛吃飯，所以只是意思意思吃一點ORZ...)
菜一~二樣，主菜多半是魚肉
晚餐：同上
其他：早點通常是芝麻餅乾四片，或燕麥片
午餐就是二顆奇異果或香蕉一根，總之就是水果類的
日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
生活型態：一直坐著的上班族
減肥方式：每天30分鐘鄭多燕 + 40分鐘X-BIKE(心跳約在110~130間)
問題陳述：其實我這樣的體重是很正常，但體脂真的是蠻可怕的，所以我主要是想減體
脂，爬了文發現體脂要靠有氧，所以我把原本每天30分的X-BIKE增加成40分
再加進30分鐘的鄭多燕，這樣的運動模式大約維持了將近一個月；體脂從原
本的24~25降至22.9，但體重卻增加將近2公斤...這樣真的是正常的ORZ
我知道要增加肌肉還要靠重訓，但家住鄉下，沒有健身房可去，所以我就只
做做仰臥起坐與一些訓練腹肌的小運動，想請問版上的達人們：我這樣的飲
食與運動可以嗎？
PS.我的基代才1134，真的很慘...........以前不懂事，減肥都是靠節食，
出來混的總是要還，所以基代低成這樣也沒話說，現在只能靠正常吃喝與運動來提升了..
以上~~~謝謝:)
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