到了一個關卡就瘦不下來了，撞牆期好久 - 美體

By Regina
at 2012-07-18T23:46

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若有對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供建議、批評、指教者，

請按照以下格式填寫，未註明可免填選項即為必填，未詳細填寫者刪文退回。
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我是否已經詳讀全部置底文：（是／否，未詳讀即發問者無預警刪文）

基本資料

性別：女

年齡：21

身高：156

體重：54.4

BMI： 22.6

體脂率：上一次在康是美量約24%左右

參考照片：（可免填）

三餐內容

早餐：多半是早餐店或是小7 早餐店的話會點兩份(蛋餅+吐司) 不喝飲料

午餐：自助餐或是小7便當加一份水果

晚餐：自助餐菜兩樣肉一樣小晚飯

其他：沒有吃宵夜的習慣也不常喝飲料

日常作息時間：暑假目前都還滿規律一但開學就會日夜顛倒

生活型態：學生

減肥方式：這次使用控制熱量搭配每天踏步機30分鐘
並且一周會去滑板1-2次每次約1小時

問題陳述：會有點長請大家耐心看完
其實我高中畢業時更胖，曾經胖到62公斤，
當時肥胖原因為不忌口、不運動、加上心理影響生理排便經期全都不順
升大學的暑假下定決心減肥，靠著規律的作息，健康的飲食，
並且保持著能站就不坐，能走就不搭車，同時會偶爾運動，
就這樣瘦到了53kg 說實話現在的身體比過去健康很多了我很開心

雖然大家可能覺得現在的我一切數值標準(體脂有點高...)
但我上半身跟下半身比例實在太不搭
156的我屁圍97.... 大腿圍57.... 小腿37也是頗誇張.....

我知道沒有一種運動是可以受局部的
但為了讓身材勻稱一點我唯一的辦法就是再瘦一點
何況以我的身高現在的體重充其量也只能說是豐腴....

上了大學之後多次嘗試要減肥
但無奈科系關係必須時常熬夜趕作品
作息不正常三餐外食不均衡也不定時定量
這中間多次使用節食中醫雖也是曾一度瘦到50
但掉頭髮又氣色很差

這次暑徦決心要再次瘦下去
但多次的減肥循環讓我的基代變得很差(1200不到

我的目標是8月底前瘦到49 不知道會不會太勉強?

我無法跑步從小到大800永遠最後一個的人=_=
但我走路可以走很久我一個小時可以走五公里

不知道大家是否可以提供我一些運動上的建議?
例如是否還需增加運動的強度?
如要加強應該怎麼調配時間?
我耐力不是很夠如果運動時間都分散開來會不會無法達成效果?
我踏步機30分鐘都要休息很多次(但我有量心跳都會到達130)
飲食上有需要改善或建議嗎?
我目前都大概吃到1400左右會不會太多或不夠?

希望八月底可以發心得文
感謝大家的閱讀!

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