想減輕體重且增加心肺耐力 - 美體

我是否已經詳讀全部置底文：是

基本資料

性別：女

年齡：22

身高：173

體重：73

BMI：24.4

體脂率：28

參考照片：無

三餐內容

早餐：

通常都吃喜瑞爾穀類早餐、麵包配牛奶、飯糰配豆漿、肉粽
(我是台南人，從小就吃肉粽當早餐...)

午餐：

學校餐廳三菜一飯或自己做兩菜一飯的便當

每餐吃一到兩碗飯，因為肚子好餓

我很愛吃青菜，也因為肉比較貴所以很少吃

每週有兩次會吃摩斯漢堡套餐

晚餐：

自己煮飯或麵，都有很多青菜

偶爾會吃小火鍋簡餐之類的

(高中住家裡吃媽媽煮的飯，每次都要吃三碗以上，現在不敢了)

其他：

我會吃宵夜，通常是喜瑞爾，因為練完球肚子實在好餓QQ


日常作息時間：

晚上2點睡，早上8點半起床


生活型態：學生，排球校隊(打第五年了)

每週練球2到3次，每次四小時，訓練都很激烈

平均每個月會有一次打比賽一整天


減肥方式：

最近才開始每天晚上跑操場4公里/30分鐘，就是連續跑20圈操場，最後走一圈。

每天騎約15分鐘腳踏車上下學、走樓梯不搭電梯


問題陳述：

我會想減重主要是因為我的關節撐不住了，73公斤讓我每次打球負擔都好大，
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膝蓋和腳踝也常常受傷。

我又有遺傳性嚴重的腳拇指外翻，加上體重的壓力，跑跑跳跳真是非常痛。

大一剛進校隊我是66公斤，練完球大吃加上練了一身肌肉，四年來多了7公斤QQ




另一個原因是我雖然是先發球員，卻是體能最差的那個。

跳一跳就氣喘如牛、眼冒金星，動作都只能做到一半，所以想加強耐力。
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但是我發現跑操場有幾個問題：

1.跑到第15圈左右膝蓋就開始痛，漸漸連腳踝和拇指都開始哀嚎。

2.可能因為拇指外翻，導致膝蓋有內翻情形，讓我跑步動作變得很奇怪
(膝蓋會互相摩擦，跑久了以後腳掌和膝蓋內側都很痛)

3.我好像只是變得更壯更重，體重並沒有變輕。




我不排斥看起來很壯，但只希望別再讓膝蓋擔這麼重了，還有心肺耐力要加強

有想說要改成跑步與游泳交替，讓膝蓋休息。希望12月之前能減至6開頭



請問這樣做能達到我的目標嗎?

各位板友可以提供我做法上的建議嗎?謝謝大家

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