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基本資料
性別：女
年齡：22
身高：173
體重：73
BMI：24.4
體脂率：28
參考照片：無
三餐內容
早餐：
通常都吃喜瑞爾穀類早餐、麵包配牛奶、飯糰配豆漿、肉粽
(我是台南人，從小就吃肉粽當早餐...)
午餐：
學校餐廳三菜一飯或自己做兩菜一飯的便當
每餐吃一到兩碗飯，因為肚子好餓
我很愛吃青菜，也因為肉比較貴所以很少吃
每週有兩次會吃摩斯漢堡套餐
晚餐：
自己煮飯或麵，都有很多青菜
偶爾會吃小火鍋簡餐之類的
(高中住家裡吃媽媽煮的飯，每次都要吃三碗以上，現在不敢了)
其他：
我會吃宵夜，通常是喜瑞爾，因為練完球肚子實在好餓QQ
日常作息時間：
晚上2點睡，早上8點半起床
生活型態：學生，排球校隊(打第五年了)
每週練球2到3次，每次四小時，訓練都很激烈
平均每個月會有一次打比賽一整天
減肥方式：
最近才開始每天晚上跑操場4公里/30分鐘，就是連續跑20圈操場，最後走一圈。
每天騎約15分鐘腳踏車上下學、走樓梯不搭電梯
問題陳述：
我會想減重主要是因為我的關節撐不住了，73公斤讓我每次打球負擔都好大，
^^^^^^^^^^^^
膝蓋和腳踝也常常受傷。
我又有遺傳性嚴重的腳拇指外翻，加上體重的壓力，跑跑跳跳真是非常痛。
大一剛進校隊我是66公斤，練完球大吃加上練了一身肌肉，四年來多了7公斤QQ
另一個原因是我雖然是先發球員，卻是體能最差的那個。
跳一跳就氣喘如牛、眼冒金星，動作都只能做到一半，所以想加強耐力。
^^^^^^^^
但是我發現跑操場有幾個問題：
1.跑到第15圈左右膝蓋就開始痛，漸漸連腳踝和拇指都開始哀嚎。
2.可能因為拇指外翻，導致膝蓋有內翻情形，讓我跑步動作變得很奇怪
(膝蓋會互相摩擦，跑久了以後腳掌和膝蓋內側都很痛)
3.我好像只是變得更壯更重，體重並沒有變輕。
我不排斥看起來很壯，但只希望別再讓膝蓋擔這麼重了，還有心肺耐力要加強
有想說要改成跑步與游泳交替，讓膝蓋休息。希望12月之前能減至6開頭
請問這樣做能達到我的目標嗎?
各位板友可以提供我做法上的建議嗎?謝謝大家
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基本資料
性別：女
年齡：22
身高：173
體重：73
BMI：24.4
體脂率：28
參考照片：無
三餐內容
早餐：
通常都吃喜瑞爾穀類早餐、麵包配牛奶、飯糰配豆漿、肉粽
(我是台南人，從小就吃肉粽當早餐...)
午餐：
學校餐廳三菜一飯或自己做兩菜一飯的便當
每餐吃一到兩碗飯，因為肚子好餓
我很愛吃青菜，也因為肉比較貴所以很少吃
每週有兩次會吃摩斯漢堡套餐
晚餐：
自己煮飯或麵，都有很多青菜
偶爾會吃小火鍋簡餐之類的
(高中住家裡吃媽媽煮的飯，每次都要吃三碗以上，現在不敢了)
其他：
我會吃宵夜，通常是喜瑞爾，因為練完球肚子實在好餓QQ
日常作息時間：
晚上2點睡，早上8點半起床
生活型態：學生，排球校隊(打第五年了)
每週練球2到3次，每次四小時，訓練都很激烈
平均每個月會有一次打比賽一整天
減肥方式：
最近才開始每天晚上跑操場4公里/30分鐘，就是連續跑20圈操場，最後走一圈。
每天騎約15分鐘腳踏車上下學、走樓梯不搭電梯
問題陳述：
我會想減重主要是因為我的關節撐不住了，73公斤讓我每次打球負擔都好大，
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膝蓋和腳踝也常常受傷。
我又有遺傳性嚴重的腳拇指外翻，加上體重的壓力，跑跑跳跳真是非常痛。
大一剛進校隊我是66公斤，練完球大吃加上練了一身肌肉，四年來多了7公斤QQ
另一個原因是我雖然是先發球員，卻是體能最差的那個。
跳一跳就氣喘如牛、眼冒金星，動作都只能做到一半，所以想加強耐力。
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但是我發現跑操場有幾個問題：
1.跑到第15圈左右膝蓋就開始痛，漸漸連腳踝和拇指都開始哀嚎。
2.可能因為拇指外翻，導致膝蓋有內翻情形，讓我跑步動作變得很奇怪
(膝蓋會互相摩擦，跑久了以後腳掌和膝蓋內側都很痛)
3.我好像只是變得更壯更重，體重並沒有變輕。
我不排斥看起來很壯，但只希望別再讓膝蓋擔這麼重了，還有心肺耐力要加強
有想說要改成跑步與游泳交替，讓膝蓋休息。希望12月之前能減至6開頭
請問這樣做能達到我的目標嗎?
各位板友可以提供我做法上的建議嗎?謝謝大家
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