想要減脂 - 美體

若有對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供建議、批評、指教者，

請按照以下格式填寫，未註明可免填選項即為必填，未詳細填寫者刪文退回。
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我是否已經詳讀全部置底文：是

基本資料

性別：男

年齡：31

身高：171

體重：76.3

BMI： 26.1

體脂率： 21.4%

參考照片：（可免填）

三餐內容

早餐：早餐店漢堡+500cc豆漿 or 7-11御飯糰加統一山藥薏仁豆奶

午餐：一般便當店，會有3種青菜，主菜會挑非油炸的

晚餐：同上 or 鍋燒意麵

其他：一周大約會有1~2次買飲料店的無糖飲料，約兩周會吃一次鹽酥雞

日常作息時間：睡眠時間約從23:00~7:00

上班時間 8:30~17:30

家教時間 19:30~21:30(一周3天)

生活型態：上班族+兼職家教

減肥方式：一周上健身房3~4天

其中兩天是單純的使用健身器材(以背部.腹部.大腿肌力為主)

使用完之後會騎大約20分鐘的腳踏車

另外兩天是使用完健身器材後會上有氧課程(1小時)

問題陳述：大概在過完農曆年的時候發現自己已經達到人生體重的最高峰

所以開始去健身房運動

迄今大約3個月 體重從78.7-->76.3 下降2.4kg

體脂肪從22.4%-->21.4% 下降1%

雖然體重下降了，手臂跟腿部肌肉也開始出現線條

但是腹部腰圍完全沒有減少，體脂肪感覺也沒有明顯差異

(那個1%我覺得是機器誤差吧)

由於膝蓋開過刀，所以目前的心肺運動是以腳踏車為主

最近在想轉換成跑步會不會有差?

另外也想請教飲食方面有沒有需要改善?

(我的目標是年底體重可以降到70以下 體脂肪18%左右)

謝謝大家的指教

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人因有夢想而偉大
但夢想是要付出代價的
有的夢想的代價令人悲傷
但更令人悲傷的是沒有夢想

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