若有對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供建議、批評、指教者，
請按照以下格式填寫，未註明可免填選項即為必填，未詳細填寫者刪文退回。
==============================================================================
我是否已經詳讀全部置底文：是
基本資料
性別：男
年齡：31
身高：171
體重：76.3
BMI： 26.1
體脂率： 21.4%
參考照片：（可免填）
三餐內容
早餐：早餐店漢堡+500cc豆漿 or 7-11御飯糰加統一山藥薏仁豆奶
午餐：一般便當店，會有3種青菜，主菜會挑非油炸的
晚餐：同上 or 鍋燒意麵
其他：一周大約會有1~2次買飲料店的無糖飲料，約兩周會吃一次鹽酥雞
日常作息時間：睡眠時間約從23:00~7:00
上班時間 8:30~17:30
家教時間 19:30~21:30(一周3天)
生活型態：上班族+兼職家教
減肥方式：一周上健身房3~4天
其中兩天是單純的使用健身器材(以背部.腹部.大腿肌力為主)
使用完之後會騎大約20分鐘的腳踏車
另外兩天是使用完健身器材後會上有氧課程(1小時)
問題陳述：大概在過完農曆年的時候發現自己已經達到人生體重的最高峰
所以開始去健身房運動
迄今大約3個月 體重從78.7-->76.3 下降2.4kg
體脂肪從22.4%-->21.4% 下降1%
雖然體重下降了，手臂跟腿部肌肉也開始出現線條
但是腹部腰圍完全沒有減少，體脂肪感覺也沒有明顯差異
(那個1%我覺得是機器誤差吧)
由於膝蓋開過刀，所以目前的心肺運動是以腳踏車為主
最近在想轉換成跑步會不會有差?
另外也想請教飲食方面有沒有需要改善?
(我的目標是年底體重可以降到70以下 體脂肪18%左右)
謝謝大家的指教
--
人因有夢想而偉大
但夢想是要付出代價的
有的夢想的代價令人悲傷
但更令人悲傷的是沒有夢想
--
請按照以下格式填寫，未註明可免填選項即為必填，未詳細填寫者刪文退回。
==============================================================================
我是否已經詳讀全部置底文：是
基本資料
性別：男
年齡：31
身高：171
體重：76.3
BMI： 26.1
體脂率： 21.4%
參考照片：（可免填）
三餐內容
早餐：早餐店漢堡+500cc豆漿 or 7-11御飯糰加統一山藥薏仁豆奶
午餐：一般便當店，會有3種青菜，主菜會挑非油炸的
晚餐：同上 or 鍋燒意麵
其他：一周大約會有1~2次買飲料店的無糖飲料，約兩周會吃一次鹽酥雞
日常作息時間：睡眠時間約從23:00~7:00
上班時間 8:30~17:30
家教時間 19:30~21:30(一周3天)
生活型態：上班族+兼職家教
減肥方式：一周上健身房3~4天
其中兩天是單純的使用健身器材(以背部.腹部.大腿肌力為主)
使用完之後會騎大約20分鐘的腳踏車
另外兩天是使用完健身器材後會上有氧課程(1小時)
問題陳述：大概在過完農曆年的時候發現自己已經達到人生體重的最高峰
所以開始去健身房運動
迄今大約3個月 體重從78.7-->76.3 下降2.4kg
體脂肪從22.4%-->21.4% 下降1%
雖然體重下降了，手臂跟腿部肌肉也開始出現線條
但是腹部腰圍完全沒有減少，體脂肪感覺也沒有明顯差異
(那個1%我覺得是機器誤差吧)
由於膝蓋開過刀，所以目前的心肺運動是以腳踏車為主
最近在想轉換成跑步會不會有差?
另外也想請教飲食方面有沒有需要改善?
(我的目標是年底體重可以降到70以下 體脂肪18%左右)
謝謝大家的指教
--
人因有夢想而偉大
但夢想是要付出代價的
有的夢想的代價令人悲傷
但更令人悲傷的是沒有夢想
--
All Comments