想請問引體向上的動作是否正確 - 健身

Irma avatar
By Irma
at 2021-10-09T00:28

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大家好 想請大家幫我看看我拉單槓的動作是否哪裡有問題

目前83公斤 從一下都拉不上去開始練到現在 都沒有找人幫我看動作 只是自己看著影片拉
總覺得有點不踏實 要是動作錯了的話 拉再多下也是白拉 所以還是來發文請教大家 如果有
什麼地方需要改進的請告訴我 感恩

影片：

https://streamable.com/wdpzbo

（自己看影片才突然發現在出力的時候腰後面會有塊肉突出來？）



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Tags: 健身

All Comments

Anthony avatar
By Anthony
at 2021-10-09T06:39
下放的時候可以放到底，行程長效果也好一點
Kumar avatar
By Kumar
at 2021-10-09T12:49
動作標準，腰部有一塊肉是因為腰椎往右旋轉建議去找相關復健物理治療師處理
Anonymous avatar
By Anonymous
at 2021-10-09T18:59
都二頭在拉啊 背應該感受度不好
Adele avatar
By Adele
at 2021-10-10T01:10
脊椎看起來好像歪歪的？ 慢一點 下去多一點，感受度大於次數啦
Lucy avatar
By Lucy
at 2021-10-10T07:20
好的
Kumar avatar
By Kumar
at 2021-10-10T13:31
感謝
Heather avatar
By Heather
at 2021-10-10T19:41
這標準嗎？這感覺沒拉到背吧，大多吃手臂
Elma avatar
By Elma
at 2021-10-11T01:51
1樓說的也沒錯 但我自己是覺得肌耐力還不夠的話 先不要放到底 以前上萵苣教練課也是建議先不要放到底拉然後等習慣後在開始整個放鬆後再拉上去會比較好 不然拉沒幾下就沒力 訓練效果很差
Puput avatar
By Puput
at 2021-10-11T08:02
手臂放的太少，幾乎不到行程的一半；沒有用胸去撞桿子。這握把太窄，買迪卡儂的架子，還可隨便當衣架
Edith avatar
By Edith
at 2021-10-11T14:12
原來如此
Lauren avatar
By Lauren
at 2021-10-11T20:23
都用手拉沒做全程 拉好多下有點猛
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2021-10-12T02:33
不標準幾乎吃在二頭上下放時手完全伸直，接著再靠夾背的力量往上帶動正手引體向上，背是主要帶動肌群，二頭偏輔助
Ethan avatar
By Ethan
at 2021-10-12T08:43
感謝
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2021-10-12T14:54
放到底和沒到底差很多，我原本沒到底可以4~5下，後來被
Kelly avatar
By Kelly
at 2021-10-12T21:04
說行程不完整，要完全伸直，只剩一下
James avatar
By James
at 2021-10-13T03:14
我就問你這樣眼睛乾不乾，拍謝我是要問你做完之後你哪個肌群最緊最有感，答案呼之欲出，你要問動作正不正確之前請先用單手滑輪去抓出闊背的感受度。你自然能知道你動作正不正確。搞不好你就是想練手臂。還有核心請全程繃緊，主動肌群全程保持張力這邊就不探討你到底是全
Audriana avatar
By Audriana
at 2021-10-13T09:25
程還半程。
Jessica avatar
By Jessica
at 2021-10-13T15:35
感謝解惑
Isla avatar
By Isla
at 2021-10-13T21:46
我再試著去感受一下用背部去發力的感覺

Necoo avatar
By Necoo
at 2021-10-09T00:03
這一次全聯的振興大禮包又跟萵苣合作了 上一次也是萵苣 有人使用過免費一個月的券嗎？ 想了解是免費一個月使用還是辦了會員才可以使用 不太敢去現場問怕被強迫推銷(朋友有被強迫推銷的經驗) https://i.imgur.com/XW7wIAH.jpg - ...

健工長春廠

Regina avatar
By Regina
at 2021-10-08T19:13
看到這篇文章有長春廠的照片，貼過來分享一下 https://reurl.cc/xE76YL 環境看起來很不錯，器材之間的距離也夠寬敞 比較吸引人的是他的入會方案 打疫苗送會籍這個之前板上有人分享過了 現在可以再combo振興方案，看樣子加起來最多可以折14個月的會籍？ 是真的滿划算的 ----- 優惠1:3 ...

CBD真有這麼神可以幫助增肌減脂?

Bethany avatar
By Bethany
at 2021-10-08T13:29
各位巨巨午安 今天無意間看到一位我有follow的巨巨分享一則文 內容大致是說CBD可以增肌減脂 大意是說CBD是優質油脂來源、平衡皮質醇改善睡眠品質 把不好的白色脂肪變成棕色脂肪讓身體更有效分解脂肪 還可以消炎止痛提升恢復力提升專注力 小弟自己是沒睡眠障礙 目前訓練好好的沒啥問題 減脂也有持續讓體重下降 ...

健身禮儀求鞭

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By Aaliyah
at 2021-10-08T12:46
菜逼問一下 中午我這邊人還蠻多的 兩個臥推剛好有一個空的 上面也沒掛槓片 只是旁邊放了一包東西 附近沒看到在休息的人 我就直接上去用了 結果做了兩組有個人走過來說不好意思 剛剛去放東西 然後我就跟她四目相交約五秒 她發出了一個傻眼的笑聲 包包拿了就走 請問就健身禮儀來說 我有需要改進的地方嗎 ...

運動手搖飲調查 （抽7-11禮券）

Damian avatar
By Damian
at 2021-10-08T12:26
問卷名稱：運動手搖飲調查 研究目的：了解市場需求 填答條件：任何人都可以參加 其他聲明：大家好！我們是淡江大學的學生，目前正在進行一項專題研究，想了解手搖飲及健身市場的需求，希望大家能夠幫助我們填寫以方便我們研究，我們會從有效問卷中抽出一位幸運得主獲得7-11的100元禮券，謝謝！ 研究單位：應詳填研究 ...