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想請問引體向上的動作是否正確 - 健身

Irma avatarIrma · 2021-10-09

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大家好 想請大家幫我看看我拉單槓的動作是否哪裡有問題

目前83公斤 從一下都拉不上去開始練到現在 都沒有找人幫我看動作 只是自己看著影片拉
總覺得有點不踏實 要是動作錯了的話 拉再多下也是白拉 所以還是來發文請教大家 如果有
什麼地方需要改進的請告訴我 感恩

影片：

https://streamable.com/wdpzbo

（自己看影片才突然發現在出力的時候腰後面會有塊肉突出來？）



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All Comments

Anthony avatarAnthony2021-10-09
下放的時候可以放到底，行程長效果也好一點
Kumar avatarKumar2021-10-09
動作標準，腰部有一塊肉是因為腰椎往右旋轉建議去找相關復健物理治療師處理
Anonymous avatarAnonymous2021-10-09
都二頭在拉啊 背應該感受度不好
Adele avatarAdele2021-10-10
脊椎看起來好像歪歪的？ 慢一點 下去多一點，感受度大於次數啦
Lucy avatarLucy2021-10-10
好的
Kumar avatarKumar2021-10-10
感謝
Heather avatarHeather2021-10-10
這標準嗎？這感覺沒拉到背吧，大多吃手臂
Elma avatarElma2021-10-11
1樓說的也沒錯 但我自己是覺得肌耐力還不夠的話 先不要放到底 以前上萵苣教練課也是建議先不要放到底拉然後等習慣後在開始整個放鬆後再拉上去會比較好 不然拉沒幾下就沒力 訓練效果很差
Puput avatarPuput2021-10-11
手臂放的太少，幾乎不到行程的一半；沒有用胸去撞桿子。這握把太窄，買迪卡儂的架子，還可隨便當衣架
Edith avatarEdith2021-10-11
原來如此
Lauren avatarLauren2021-10-11
都用手拉沒做全程 拉好多下有點猛
Tristan Cohan avatarTristan Cohan2021-10-12
不標準幾乎吃在二頭上下放時手完全伸直，接著再靠夾背的力量往上帶動正手引體向上，背是主要帶動肌群，二頭偏輔助
Ethan avatarEthan2021-10-12
感謝
Tristan Cohan avatarTristan Cohan2021-10-12
放到底和沒到底差很多，我原本沒到底可以4~5下，後來被
Kelly avatarKelly2021-10-12
說行程不完整，要完全伸直，只剩一下
James avatarJames2021-10-13
我就問你這樣眼睛乾不乾，拍謝我是要問你做完之後你哪個肌群最緊最有感，答案呼之欲出，你要問動作正不正確之前請先用單手滑輪去抓出闊背的感受度。你自然能知道你動作正不正確。搞不好你就是想練手臂。還有核心請全程繃緊，主動肌群全程保持張力這邊就不探討你到底是全
Audriana avatarAudriana2021-10-13
程還半程。
Jessica avatarJessica2021-10-13
感謝解惑
Isla avatarIsla2021-10-13
我再試著去感受一下用背部去發力的感覺