慢跑一個月反而變胖 - 減肥

By Agatha
at 2017-07-04T13:21

Table of Contents

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
==============================================================================

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。

基本資料

性別：女
年齡：33
身高：155
體重：54
BMI：23
體脂率：26
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。

早餐：沒有吃，因為睡到自然醒

午餐：肉+菜+兩口飯+湯(不喝勾芡)

晚餐：同上

其他：我有在控制飲食，我本來就吃不多，因為要減肥所以有刻意再少吃一點澱粉類，也
不喝甜的，但也不會吃到太少，怕沒有到基礎代謝。我每天都會量體重，但是一個月前突
然發現每天體重都在增加，一個禮拜內突然胖了兩公斤，所以開始減肥

日常作息時間：晚睡晚起

生活型態：補教老師

健康狀況：很健康

運動習慣：我本來沒有運動習慣，因為想減肥，所以從30分鐘跑3500公尺，到目前37分鐘
跑5000公尺，我沒有辦法跑很快，大概只能這個速度。持續了一個月，每週4~5天，結束
後會做一些平板式和棒式，深蹲，拉筋，大約15分鐘，因為流超多汗，所以喝了很多水(
熱茶不會甜)，會喝一杯300cc的牛奶+豆漿，裡面會加一匙安麗的蛋白粉

我的問題：做了以上的努力，但是胖的兩公斤都沒有減到，最近幾天怎麼體重又上升了一
些，又快要胖一公斤了，怎麼辦?有人可以給我建議嗎？

--

Tags: 減肥

All Comments

By Yedda
at 2017-07-05T06:29

體重不等於體積剛開始運動肝醣與含水會增加變重很正常

By Caitlin
at 2017-07-05T12:47

兩口飯.....

By Joe
at 2017-07-05T14:50

一般是看體脂吧,體重誤差範圍也很大又不準

By Olga
at 2017-07-07T16:10

你的菜單能寫清楚一點嗎？肉跟菜的份量是多少呢？

By Tristan Cohan
at 2017-07-09T18:48

你置底有沒有看啊…

By Tracy
at 2017-07-14T04:51

我有看置底文呀！肉就一塊雞腿肉，手掌大，菜也差不多這
個份量，湯可能就雞肉湯，蔬菜湯

By Joseph
at 2017-07-17T12:59

我本來飯就吃很少，但是想減肥所以又吃更少，一整天大概
也是吃不到一個手掌大，所以才用兩口飯來形容

By Erin
at 2017-07-20T04:51

我覺得你的狀況跟我作息有點像，建議上午要吃早餐，別
睡到自然醒。

By Emma
at 2017-07-21T02:26

剛開始運動會先增重，因為身體要把運動需要的肌肉長出來

By Enid
at 2017-07-24T22:48

懂原波我也食量不大尤其白飯也吃便當頂多一半的量

By Freda
at 2017-07-28T05:00

而已以前我也自然醒後來作息正常吃也正常就瘦了

By Brianna
at 2017-07-30T00:58

因為有點怕自己不曉得是不是方法不對，明明是要減肥，但
是卻越來越重，很緊張，所以想上來詢問看看。若是沒有問
題，我還是會持續運動下去的!

By Ethan
at 2017-08-02T06:15

就吃太少基代掉+年紀上升肌肉量下降基代掉更多累積
下來就變胖先認真重新考慮一下自己的飲食狀態隨
著年紀增長很難靠少吃+動一動就會變瘦QQ

By Lucy
at 2017-08-06T08:42

自己經驗大概兩個月會回到原本然後開始下降，但是朋友說
人看起來變結實

By Doris
at 2017-08-07T20:56

千萬別放棄，枉費了好不容易長出來的肌肉啊

By Eden
at 2017-08-08T05:05

飯要吃啦！反而肉跟菜的油要控制住，糖也要禁

By Rebecca
at 2017-08-11T19:57

早餐也一定要正常吃，參考哈佛飲食

By Zora
at 2017-08-15T21:35

因為大多數都是吃家裡，所以食物不太油膩，飯吃的很少，
但是有時候會用別的替代物，例如香蕉，若吃了香蕉可能就
不吃飯了。基本上飲食方面應該還算均衡，我也不希望是不
健康的減肥。我也大概估算我一天的基代約1200，所以我大
概一天也就吃這麼多。只是覺得明明又增加運動量(因為以前
沒有運動習慣)，怎麼體重不減反增，很緊張，怕方向不對。

By Linda
at 2017-08-19T07:56

量身體的圍度或定期測體脂最快看體重變數太大

By Daph Bay
at 2017-08-24T03:50

妳說妳食量不大，早餐又跳過，看起來不太像有吃到1200

By Kama
at 2017-08-27T14:38

每周紀錄腰圍跟臀圍，應該有變小

By Poppy
at 2017-08-27T18:13

而且妳所謂的晚睡晚起大概是幾點？

By Linda
at 2017-08-30T00:28

晚上2~3點睡，早上10~11點起床

By Elizabeth
at 2017-09-01T06:56

晚睡不利於減肥，還是盡量12點以前睡吧

By Audriana
at 2017-09-01T15:29

因為每天運動完會喝豆漿+牛奶，這杯大概也有200卡，再加
上白天會吃一些水果，至少也有100卡，再加上午餐晚餐，

By Liam
at 2017-09-02T14:57

我覺得1200應該差不多。所以這兩餐我會控制在400~500之

By Catherine
at 2017-09-03T03:52

間。

By Edwina
at 2017-09-04T04:49

感覺吃很少

By Lydia
at 2017-09-06T14:51

安麗蛋白粉印象中蛋白質含量少的可憐，你可以注意一下

By Caitlin
at 2017-09-09T22:11

一般蛋白粉一份通常是25g蛋白質。
印象中安麗的奶昔一份才7g蛋白質。

By Aaliyah
at 2017-09-10T01:57

蛋白粉買一般品牌便宜很多，建議比價。

By Charlotte
at 2017-09-13T08:36

有兩個月前的體脂體重對照嗎？

By Annie
at 2017-09-18T02:54

看你的形容覺得吃不到基代，但你又"覺得"有吃到，這樣也

By Lucy
at 2017-09-18T09:57

難討論出個結果，建議秤一下你每個入口的東西，詳實記錄
出一天攝取的熱量，我想會比較客觀一點

By Aaliyah
at 2017-09-22T23:45

算一下基代熱量來源建議40%蛋白質40%澱粉20%脂肪

By Carol
at 2017-09-27T03:08

吃太少了吧

By Enid
at 2017-09-27T15:59

進食適量的脂肪和澱粉可以幫助燃燒囤積的脂肪並提供
飽足感

By Oliver
at 2017-09-28T02:03

其實我比較難理解的是，之前只要稍微胖一些，只要少吃一
點體重就會恢復原本，沒有多做額外運動。但是這次我除了
有控制飲食，還增加很多運動量，竟然不減反增，有點不解

By Kristin
at 2017-09-30T09:03

因為年紀到了啊...

By Sandy
at 2017-10-05T02:55

增加的重量是水分跟肝醣你要量起來輕很簡單

By Candice
at 2017-10-09T05:16

三天不運動每天喝5000cc水三天後數字一定降

By Vanessa
at 2017-10-10T23:35

另外，你說你有看置底，置底不是告訴你一開始運動體重是
會上升的嗎？

By Daniel
at 2017-10-12T11:56

有喔～我有看，都有好好爬過文了!不過我想說都一個月了，
應該會變輕了，看板上很多人初期減肥體重也是會降啊！所

By Dora
at 2017-10-15T09:41

以才怕不曉得是不是自己方法不對

By Olive
at 2017-10-18T17:35

看推文你明明吃了很多額外的東西啊...又水果又豆漿的,這些
都要列在菜單裡吧?說不定熱量都比你PO的這些"正餐"高

By Frederica
at 2017-10-19T21:26

慢跑很容易餓回家更多建議重訓
回家=會吃

By Tristan Cohan
at 2017-10-22T12:29

這年紀單純有氧很難瘦下去了重訓+有氧+飲食要調整

By Skylar Davis
at 2017-10-22T18:06

認真覺得你需要再看一次置底

By Sarah
at 2017-10-25T16:41

加油!

By Olive
at 2017-10-30T16:24

初期不要太在意數字建議精算營養素感覺澱粉吃好少

By Gary
at 2017-10-30T22:28

會不會是月經要來了！月經來之前都會胖1-2公斤

By Skylar Davis
at 2017-11-02T05:02

我身高體重年紀都跟妳差不多，起初3個月體重體脂也都沒掉，
但持續下去再加入重訓就有掉下去了

By Dora
at 2017-11-03T18:20

食物烹調的方式也很重要！要注意

By Blanche
at 2017-11-08T15:19

我早上跟晚上的體重可以差一兩公斤不如改注意體態用拍

By Annie
at 2017-11-11T09:06

照或量三圍(或其他部位)的方式紀錄體型變化會比較有意義

By Daph Bay
at 2017-11-14T18:19

體重不要太在意，我運動九個多月才掉了一公斤，但體
脂下降肌肉量也上升，看起來明顯有瘦

By Michael
at 2017-11-17T06:34

感覺是個溜溜球效應的節奏

By Joe
at 2017-11-21T03:35

有點年紀了當然不可能像年輕時那樣啊…還有妳飲食可以寫
的更詳盡一點，照妳在推文補充的妳正餐以外也會吃不少東

By Lydia
at 2017-11-21T15:53

西，妳這些東西不寫出來版友又不會通靈，怎麼知道妳哪裡
有問題？

By Annie
at 2017-11-22T13:32

建議1: 早餐要吃 2.你說不敢少吃~但覺得你還是有少吃

By Tom
at 2017-11-24T02:16

3.晚睡晚起影響代謝要改.

By Noah
at 2017-11-27T17:50

你是有運動的人~所以吃的部分~不能少

By Kelly
at 2017-11-30T16:56

媽啦~搞半天~正餐寫好玩的喔...還用其它東西代替勒...

By Barb Cronin
at 2017-12-02T13:39

水果是水果~正餐是正餐~請重視飲食好嗎?
你以為吃水果就一定好喔? 有些水果糖分多的勒

By Necoo
at 2017-12-03T18:55

另一個就是circler說的~你不要正餐沒好好吃~然後中間
又吃一堆有的沒的

By Isabella
at 2017-12-04T14:09

我正餐以外真的只有在運動後喝豆漿+牛奶，水果也不會吃
很多，我知道水果會含果糖，所以若是比較甜的水果，我只
會吃一點點，除非是蘋果我才會吃掉一顆。

By Christine
at 2017-12-05T05:50

如果以前飲食有很多碳水化合物，可能有胰島素阻抗。

By Joseph
at 2017-12-06T19:02

蘋果的碳水化合物也不算低...

By Joseph
at 2017-12-07T12:43

我身材年紀跟你差不多運動量少，後來詳細紀錄幾天才發
現自己以為吃到基代飲食並沒有想像中的單純，魔鬼藏在

By Candice
at 2017-12-07T19:24

細節裡，調整菜單一週後腰圍少一公分，建議你可以詳細
紀錄調配營養攝取內容

By Dorothy
at 2017-12-09T20:40

原po熱量攝取應該還好啦，她體脂率不高本來就不會太好,
女性還有胸的問題體脂率說不定有部分集中在胸上。

By Sarah
at 2017-12-12T07:33

但飲食內容有待加強是真的，太在意體重上下，有可能都

By Megan
at 2017-12-15T12:43

只是水份跟大便的增減而已。

By Rae
at 2017-12-20T00:53

飲食要多非精緻碳水跟蛋白質，照鏡子或量腰圍不要管體
重。

By Delia
at 2017-12-20T10:44

真的體重還是一直增加，就認真計算妳攝取的東西吧，有

By Enid
at 2017-12-22T20:25

時候熱量用感覺是不準的。

By Candice
at 2017-12-23T13:32

吃太少了身體覺得危險代謝變慢

By Zora
at 2017-12-26T14:47

我覺得沒人噓真的很佛心耶大家

By Mary
at 2017-12-26T20:10

吃好少…我目前懷孕中有妊娠糖尿，碳水化合物都吃的比你多

By Poppy
at 2017-12-27T03:18

太多，更不用說青菜和蛋白質攝取量了～

By Olivia
at 2018-01-01T02:22

根本沒看置底好不好

By Faithe
at 2018-01-05T18:03

那1~2公斤可能是肌肉不好嗎

By Eartha
at 2018-01-09T14:53

有很多方法可以詳細記錄三餐的營養，不要再覺得了…

By Daniel
at 2018-01-11T06:20

1.每天半小時中強度有氧的運動量其實不太夠，請做重訓並
且要為自己訂定目標。

By Frederic
at 2018-01-14T21:12

2.吃的東西請計算熱量，憑感覺吃很可能吃下一大堆低飽足
感高熱量的食物。

By Donna
at 2018-01-18T23:39

3.認真來講你想做的應該是減脂，所以體重不是重點，請以
降低體脂肪為目標

By Tristan Cohan
at 2018-01-20T00:03

女性好象還有生理期的影響，可能的話多google一下

By Jacob
at 2018-01-24T05:42

那是肌肉你到底有沒有在看置底....

By Hedwig
at 2018-01-27T13:36

http://i.imgur.com/3mWDkK0.jpg

By Bethany
at 2018-01-27T22:52

這是我的午餐，還吃了五塊壽司

By Hamiltion
at 2018-01-29T02:48

等等會吃一些水果，喝一杯牛奶，晚餐我六點就會吃完，大
概也跟這個差不多，晚上運動完再喝一杯豆漿+牛奶。這大
概是我一天吃的東西，其實我都有吃飽，我不覺得餓。從昨
天開始有開始加強肌耐力，再試看看

By Tristan Cohan
at 2018-01-30T13:25

五個壽司...恩...

By Frederica
at 2018-02-02T21:33

差一兩公斤還好吧我生理期前後會差到三公斤但同樣覺得你
吃太少要吃到TDEE不只是基代

By Kelly
at 2018-02-05T01:22

年齡也不算年輕了不用拿以前說少吃一點就能減重

By Frederica
at 2018-02-08T17:03

以前可能水沒喝夠，現在有喝夠又會流汗，身體多放一點水

By James
at 2018-02-10T03:42

胖和瘦是看體脂的變化，身形的變化，還在看體重

By Candice
at 2018-02-14T09:40

大家很努力想表示的就是精算飲食加入重訓這個年
紀基代就是比以前低只靠少吃多動很難瘦

By Rae
at 2018-02-18T13:18

你為什麼每次提供的餐飲資訊都只給一半?壽司的照片呢？

By Zenobia
at 2018-02-18T15:09

板友真的不會通靈，不會知道你吃的壽司是那種分量是多

By Selena
at 2018-02-20T00:02

如果你晚餐跟午餐都像照片那樣一天絕對沒有吃到1000 大卡

By Lydia
at 2018-02-24T21:27

少。你的蔬菜如果午晚都是這個量，很明顯不夠吧

By Joseph
at 2018-03-01T06:54

好幾個人都跟你說了最好精算吃進的東西，照做就知道熱

By Suhail Hany
at 2018-03-03T11:41

量了

By Robert
at 2018-03-04T03:05

我更不解的是你為何不精算？你知道一顆壽司熱量多少嗎？

By Olga
at 2018-03-06T19:33

哪種壽司？秋葵壽司一顆40大卡，鮭魚沙拉軍艦壽司一顆可

By Barb Cronin
at 2018-03-10T05:00

能150大卡以上，極端一點假設你都吃這種好了，一餐就800

By Lydia
at 2018-03-10T13:04

大卡。晚餐也這樣吃的話，再加上牛奶、豆漿(請問無糖還
是有糖？分量？)一天要爆熱量是輕輕鬆鬆的事。給的資訊

By Charlotte
at 2018-03-14T20:56

那麼少，一直和版友們各說各話，真的有點傻眼！

By Isla
at 2018-03-19T08:39

再請問你這餐吃了五個壽司，你覺得跟"兩口飯"熱量和營養
成分會是一樣的嗎？真的想減，覺得有問題卻又找不出原因

By Jake
at 2018-03-20T20:28

，版友都已經告訴你方法了，拜託你認真計算個一周再來檢
視成果

By Leila
at 2018-03-23T05:38

運動初期一定會增加重量，如果一直執著數字是不正確的，1-2k
g都沒什麼

By Kristin
at 2018-03-26T17:18

吃太少也會讓你沒辦法燃燒脂肪，請注意這點

By Margaret
at 2018-03-27T12:59

照鏡子拍照紀錄然後去量能測體脂肪的體重機(康是美

By Ophelia
at 2018-03-30T02:16

好的~謝謝各位的諫言，我會再做一些調整的!

By Dora
at 2018-04-03T23:55

如果你運動後每天都多喝一碗牛奶的話...那就是這個了

By Daniel
at 2018-04-05T17:33

才一個月上來問

By Doris
at 2018-04-09T00:42

補教老師真的很難瘦

By Zenobia
at 2018-04-13T22:37

可是運動後不能喝牛奶嗎？也沒有很大杯呀！大概豆漿200(8
4卡)+牛奶100(65卡)+一匙蛋白粉，這樣應該還好吧？

By Zanna
at 2018-04-14T15:28

我想是因為你的運動量跟強度根本不需要那樣的攝取量...

By Rachel
at 2018-04-15T04:27

我慢跑是跑了三個月才有明顯效果（跑量跟妳差不多

By William
at 2018-04-17T03:32

可以喝啊，但是超過妳的每日熱量攝取就嗯湯

By Cara
at 2018-04-20T07:39

總之在減脂增肌上熱量控制>>>>>>>運動

By Joe
at 2018-04-21T09:38

補教老師加一...晚餐也要八點半後才能吃五點到七點

By Tom
at 2018-04-24T05:58

忙翻天沒辦法吃...難受難受

By Sierra Rose
at 2018-04-26T23:27

我早上喝2匙安麗蛋白粉降胃酸和讓身體吸收蛋白質，運
動後30分鐘內一匙+B群更好，相信吸收率是1，不會像外
面其實一些成分反而讓身體吸收到多餘的

By Charlotte
at 2018-04-28T02:17

你餐的量多少？我跟你吃一樣，20天瘦5公斤，內脂5降到4
，體脂32.1降到28，我很少運動

By Caitlin
at 2018-04-28T20:23

我內脂最高有曾經到6

By Tristan Cohan
at 2018-04-29T06:22

算熱量

慢跑一個月反而變胖 - 減肥

All Comments

Related Posts

埋線減肥效果怎麼樣?

夏季減肥最有效的方法?

台中減肥門診有哪些??

吃什麼可以輕鬆減肥?

為孩子.一年減脂38到23%歴程