懶人減肥 貓式生存24小時 - 美體

圖文版: http://www.wretch.cc/blog/vicky826wang/6988571
　　貓們平時的一些生活習性、行為形態以及動作特點和人們平日的生活有著千絲萬縷的
聯繫，它們的許多習性、形態和動作都被人們模仿和借鏡，對人們的健康生活有很大的幫
助。

　　清晨──伸個"貓式"懶腰
　　每天清晨睡醒後，趴在床上，撐開雙手，伸直合攏雙腿，撅起臀部，像貓拱起脊梁那
樣用力拱腰，再放下高翹的臀部，反覆做十幾次；或使雙膝雙手跪趴在床上，雙肩上聳，
拱背縮腹，使背柱上拱，再後雙肩放鬆，腰背下沉使脊柱凹下，做貓伸懶腰狀，這種交互
動作反覆做十幾次即可；還可將身體緊貼於床面，雙手向上舉，然後連同腳一起往上或往
下用力伸展，動作越大越好，盡可能拉到極限；這樣可促進全身氣血流暢，防治腰酸背痛
等疾病。以上這三種動作都可以交替進行。
<<<示例圖
　　1、跪立，軀幹正直，雙手與背後相握；手臂帶動肩膀慢慢下沉，抬頭，胸博向前用
力推出，保持正常呼吸3～6次。

　　2、緩緩將軀幹正直還原，然後雙手放於小腹前側，背部向後推出，雙手向前推出，
保持正常呼吸3～6次。該組動作重複3次。

　　每天清晨伸個懶腰，會引起全身大部分肌肉的較強收縮，在持續幾秒鐘的伸懶腰動作
中，很多淤積的血液被趕回了心臟，就可以改善血液循環。與此同時，肌肉的收縮和舒張
作用，也能增進肌肉本身的血液流動，使肌肉內的廢物得以帶走，從而消除疲勞，振奮精
神。

　　午間──練練"貓式"瑜伽
　　瑜伽練習中的"貓式"瑜伽法可柔軟脊椎骨（放鬆椎、腰、背─美人睡前操）、強化腹
肌血液循環，對於腰酸背痛的人特別有功效。具體做法是︰身體保持跪姿，雙臂向前伸展
，雙手撐地，慢慢吐氣並拱背，腹部向內縮起，下巴盡量向內貼近胸博，將意識停留在自
己容易酸痛的部位，屏住呼吸，保持以上動作10-15秒，然後仰頭吸氣，再屏住呼吸10─
15秒後放鬆，至此為一套動作完成。此套動作反覆進行2─3次即可。

示例圖>>>
　　雙手手掌按在地上，置在肩膊下面正中位置，手臂應垂直，與地面成直角，與肩膊同
寬
　　吸氣，同時慢慢地將盆骨翹高，腰向下微曲，形成一條弧線。
　　呼氣，同時慢慢地把背部向上拱起，背部有伸展的感覺。配合呼吸，重複以上動作6
至10次。
　　抬起頭，眼望前方，伸展背部。伸直的手和腳與地面保持平行。

　　傍晚──踮腳靜走，邁開貓步
　　貓走路動作舒緩，節奏感最到位，從容而自信。由於貓的腳掌有塊肉墊，所以走起路
來幾乎沒有聲音。人如果踮起腳來，走路的時候也可以像貓一樣無聲無息，而且踮腳走路
對人的身體有許多好處。

　　踮腳走路也叫踮腳靜走，就是足跟提起，完全用足尖走路並盡量不發出聲響的走路模
式。在晚飯過後散步時，您可以試試這種走路的模式。踮腳靜走時，你會感覺到足心和小
腿後側的屈肌群十分緊張，這比一般正常行走時對屈肌的鍛鍊強度要高很多，所以一般走
百步即可，千萬不要逞強，可以分階段進行。

　　貓感到恐懼和遇到威脅時會倒退行走，人們模仿貓倒退行走的姿勢同樣有益健康。倒
退行走時，足尖先著地，觸地時盡量不發出聲響，重心向後移到足跟，這樣有利於靜脈血
由末梢向近心方向回流，更有效地發揮雙足"第二心臟"的作用，有利於循環。而且倒退行
走時，改變了腦神經支配運動的定式，啟用了不少平時不常用的神經架構，可防止因廢用
而產生的腦萎縮現象，每次倒退百步為最佳。

　　此外，經常模仿T型台的模特走貓步，可以防治由於長時間站立或行走而引起的腰痛
、胃下垂、痔瘡及下肢腫脹等。特別是對於孕婦來說，每天堅持走20步，對自己和胎兒均
有好處，不僅可以緩解背痛，保持較好的體形，還能降低便秘的發生率，增強分娩時的耐
力等。有一點要注意的是速度決不能過快。


　　夜晚──像貓咪一樣入睡
　　貓有很多種睡眠模式，比如側臥著睡、趴著睡，甚至仰面朝著天睡，但英國的貓科動
物專家經過長時間實驗觀察發現，大多數家貓的睡覺模式在多數時間裡為身體向右側臥，
後肢微屈；前右肢自然屈於身體右側接近頭部，左肢自然向下並微微伸直。

　　這和我國中醫提倡的人的標準睡眠姿勢非常相似，中醫強調睡眠姿勢為"臥如弓"，其
標準姿勢為︰身體向右側臥，屈右腿，左腿伸直；屈右肘，手掌托在頭下；左上肢伸直，
放在左側大腿上。原來貓咪的睡覺模式竟然是人的標準睡姿，中醫認為以這種姿勢入睡不
損心氣，像貓一樣蜷臥後大腦很快就能靜下來，由興奮轉為抑制狀態，時間不長就進入了
夢鄉。如果您感到好奇，不妨今晚就試試看吧﹗

　　以上所說的都是一些貓身上值得模仿和借鏡的地方，不過貓身上也有很多缺點，比如
貪睡（每天將近16個小時）、傲慢和任性，這些可不要向它們學習哦﹗

來源︰瑞麗女性網


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