我不想再當泡芙了 T^T - 減肥

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是

基本資料

性別：女
年齡：25
身高：164.8
體重：65.4
BMI：24
體脂率：31.9（我是超級泡芙人 T口T）
基代：1468kcal（INBODY測量）

三餐內容

前情提要（XD）：

上週六去看中醫，醫生說我是寒性體質，

但一直熬夜，肝火太旺，也有過敏性鼻炎，

所以目前在吃中藥調身體，醫生要我九點睡五點起床，

飲食先暫時忌冰冷物（含生菜）、甜物、發物

（發物的死亡名單包含餅乾、麵包、土司、優酪乳、養樂多等，

我有上網去查，決定他沒說的先不管他… ( ￣ c￣)y▂ξ）


早餐：

先前：香雞蛋土司、豬排蛋土司、培根蛋土司等，

另加一杯冰紅茶（紅茶好好喝QQ）或咖啡（正常糖奶）


預計：一碗粥（超商），一條地瓜（自蒸或超商），

視飽足情況另加一杯溫熱無糖豆漿。


疑問：蘿蔔糕熱量似乎很高而且油？適合當早餐嗎？

因為暫時要戒掉土司、麵包等物（我把精緻澱粉都算在內了）

突然能吃的東西好像很少，只好一直吃粥，可是我又會膩啊...

版友有什麼適合的建議嗎？


午餐：

先前：炸大雞腿便當（飯通常會剩三分之一）、魚肚粥、義大利麵、

燒臘便當、牛肉麵、冰火波羅油加鴛鴦奶茶等（會胖是有原因的）

也會自己煮但常常很懶……而且會偷偷煮得很豐盛 Orz||||

我還曾經一餐煮掉一盒肉片，一個人吃到要吐...（因為不小心放到要過期了）


預計：自煮（調味只用鹽）
雞肉兩到三塊加一把冬粉加兩種青菜（一種大概兩到三把）
雞肉兩到三塊加地瓜一條加兩種青菜（一種大概兩到三把）
梅花豬肉片五片加一把冬粉加兩種青菜（一種大概兩到三把）
大燕麥片加起士一片加濃湯包
大燕麥片加起士一片加兩種青菜

外食
魚肚粥、魚粥、皮蛋瘦肉粥、廣東粥等粥品
控肉便當飯去半，挑三種綠色青菜
池上便當飯包飯減半
想不出來了


晚餐：

先前：雞排加百頁或薯條（死好T口T）、
炸大雞腿便當（飯通常會剩三分之一）、魚肚粥、義大利麵、
燒臘便當、牛肉麵等，
大致跟先前的午餐差不多，只是晚上多了雞排選項............

預計：同午餐安排，但份量可能會稍微減少一點（反正九點就要睡了）


其他：

常吃宵夜，宵夜當然是雞排跟炸物 Q_Q 我這一年胖了七公斤啊啊啊

很愛喝有糖飲料，常藉咖啡提神



日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）

長久以來：很不固定，常熬夜

過去兩年：極不固定，目前是研究生，

但因為有接助理，會有很多臨時性工作，

常常半夜工作，白天睡等等，作息非常紊亂，

而且我自己很喜歡睡午覺 Orz 或是用睡覺來逃避要做的事情，

我想生理時鐘應該非常恨我…

前陣子要調作息都調不回來，

常常在床上從晚上十一點多滾到三、四點還是睡不著，

最後等到睡著後一醒來又是早上十一點多了…


目前：慢慢在調作息，前陣子努力達到23:30-06:30的作息，但還是會破功，

看完中醫後現在努力調成21:00-05:00，

前天第一次有成功，而且我改掉午覺習慣，

昨天九點半上床真的一覺熟睡到五點，好久沒這麼棒的睡眠品質了，超級開心～

結果因為太開心一鬆懈，我早上看完表竟然又睡著了 orz|||

最後十點多才驟然驚醒…

結果還是失敗。 T_T



生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）

修課完畢，寫論文的研究生。

目前有接助理，但工作時間較固定，可以自由安排作息。


運動習慣：（有氧運動請務必寫明心跳數、時間長短）

有一陣沒一陣，高中時曾胖到80，後來慢慢減下來，

大二下瘦到58，運動跟節食都有，

運動的話大多為慢跑30分到60分不等、踏步機40分到90分不等，

看當時身體狀況，或是爬山（一趟一小時多）一兩趟，

基本上體能部份有慢慢練起來，

以前跑半趟就不行，現在雖然復胖這麼多還是可以跑將近一個小時（昨天）

也曾經跑一個小時加爬山兩趟之類的，體力大致上都還可以負荷。

有一陣子天天跑五十分鐘，一個月不到，

我體脂降2%而且長高2公分！！！！這真是太誇張了！！！


這一兩年會復胖這麼多主要是因為運動習慣減少，

而且我吃的東西常常是高脂高熱量，肌肉量本來也就不足，

所以很容易發胖，

加上當時工作壓力很大，身體出現很多沒有過的毛病，

比方說兩個月的鼻竇炎、異位性皮膚炎、婦科感染等等，

自己都覺得怎麼會搞成這樣 Orz


現在開始重新強迫自己運動，

希望以大量運動的習慣讓自己找回那種節制感，

沒有運動而且吃得很放縱的生活，

我每天睡前都很焦慮，一直覺得又要變胖了又要變胖了，過得很不安心，

偏偏我是非常三分鐘熱度而且好吃懶做的傢伙 囧

所以如果要我「慢慢來」，我的鬥志可能很快又消散了……



這陣子的運動主要有：

一堂有氧課加橢圓機（fat burn模式）40分加一堂瑜伽

一堂有氧課加跑步機（速度約7）40分加一堂瑜伽

兩堂有氧課加一堂瑜伽

跑步40分加一堂瑜伽

走路一小時半

等等

每天開始會刻意多走路或站著。


我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

我是一個沒有看到成果就很容易灰心的人，

而且我真的很愛吃東西，越胖的東西我越愛吃，

高中會胖就是因為一天五餐，其中兩餐都是炸物或泡麵、蛋糕

這種飲食習慣到現在還是沒有很大的轉變，

以前的減肥經驗可能是運氣好的關係，

我只要一個月節制飲食加上運動，

很容易就可以瘦到4、5公斤（體脂也有降喔！）

或是天天跑步個一個月體脂就可以降到2、3%，

體重也降個兩公斤之類的，

所以我在短時間內看不到成果就會很沒耐心，

而且這個時間有越縮越短的感覺，

現在常常不到兩個禮拜我就失去耐心了…

可是我今年都25歲啦 T口T

深深覺得飲食習慣不改變，運動習慣不建立，

我一輩子都要為肥所苦，而且找不到男朋友嗚嗚嗚

我不高，但只要一瘦到58上下，

不知為何桃花立刻如雨後春筍般吃都吃不完（咦）

而且立刻會有很多性感或是尤物之類的恭維話撲面而來，

我管他是不是恭維，我想被稱讚啊！！！！

加上我又愛肌肉男（大心）

自己肥成這樣還想要求別人真的是很說不過去，所以 Q Q


能不能針對我的飲食跟運動給一些建議呢？

或是提供延長恆心的方法也超級歡迎！！！！

我不想一直這樣自卑下去啊 >”<

謝謝大家了～



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