我吃飯的菜單請益 - 健身

基本資料

性別：男
年齡：24
身高：171
體重：82~84
BMI：29
體脂率：22~23%


五餐內容：

第一餐：無糖豆漿(約300ml)配燕麥+一顆小地瓜+約100g堅果類(熱量150)+香蕉(不一定)
粗估早餐會吃進500~600的熱量

第二餐：乳清(熱量200)+一份自己水煮的飯盒

第三餐：飯盒

第四餐：飯盒

第五餐：香蕉+7-11麥片土司(土司視飢餓程度)

飯盒內容：三份拳頭大的蔬菜+一份雞胸肉+馬鈴薯泥
粗估熱量是400~500間
雞胸肉是COSTCO真空包裝一包的，算過熱量大概一包是400g雞胸肉
然後400g分成三份飯盒(就是一天吃一包雞胸肉)
澱粉來源是馬鈴薯，份量大概跟一碗普通白飯差不多

估計每天會吃進大概2500的熱量


日常作息時間：最近為了早上健身盡量把作息調到11點睡7點起床
希望能在7.30前吃完第一餐然後9.00去健身房


生活型態：學生


運動習慣：

一個禮拜幾乎是7次

星期一到五都是健身房

菜單如下

星期一：胸+腹+有氧(30min)

星期二：背+有氧(30min)

星期三：腿

星期四：肩+腹

星期五：二三頭+有氧(30min)

星期六日：選一天純有氧(40min)or打球，另外一天就是做Deadlift+squat+abs



我的問題：就只是單純想問會不會吃太多而已
因為我之前持續一個月(一天四餐)
突然就掉了4公斤我覺得太快了 有點怕

前陣子沒有這樣吃常常晚上就會餓(一天約四餐...就是少一份飯盒)
一餓就會去7-11買香蕉+茶葉蛋or土司填飽肚子
而且水煮大約只吃了3天，剩下四天就會亂吃
所以體重一直都維持不變
想要尋求突破，所以想問問這樣的吃法OK嗎

最終目標是希望6個月後

體重：75~78公斤

體脂：13~15%

希望在飲食上有研究的神人可以幫我分析一下

感恩

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