我很困擾要怎減肥?? - beauty

By Caroline
at 2010-09-21T00:00

Table of Contents

要怎減肥 ..
要升高3了現在國2
身高:158 體重:57
我想減肥到39公斤
誰能幫幫我拜託 ~
我真的很困擾 ~
我也想美美的穿衣服
拜託各位大大幫忙
已更新項目:
拜託可以幫忙我的
家我即時通 upup61280

All Comments

By Tracy
at 2010-09-21T12:18

妹妹看起來很焦慮吼，我有疑問是要升高三了，怎麼現在是國二勒= =
好啦，這也不是重點，依照BMI來計算，
BMI = 體重 (kg) / 身高 (m2)
身高(公分) 158
體重(公斤) 57
指數 23
診斷結果----超出標準了,多運動,控制一下飲食吧.祝福你!
http://www.scpo.nccu.edu.tw/show/part1/b/B2/bmi.ht...
如果你現在還是國中生的話，建議不要太激烈減肥方式減重，千千萬萬不要以一天少吃兩餐來減重，這樣是減很快減的很開心沒錯，但可怕的停滯期就會來了，且快速瘦身會造成肥胖紋、皮膚乾皺，除非你有花錢買緊致霜，而且熱量低於身體所需，可能會讓你因此胸部cup變小囉，而且坦白講，現在你還處於發育階段，而從數字看來是超出標準，但不知道你是否骨架大，也會造成體重比一般人重，看起來比例當然也會比瘦小女生大隻點，但基於你年紀比較小，或許體重較重是因攝取過多熱量，你可以檢識自己是不是愛喝甜食，我之前國小也很愛甜食、飲料、珍奶香鷄排都來，中午學校又有營養午餐，真是有夠營養的吧，建議你可以先喝湯，再吃菜，肉，飯，這樣可以攝取比較少熱量，反正就是先從熱量低的開始吃，而且早餐再怎麼樣一定要吃飽吃好，大家都聽過的一句話，
早餐吃的像皇帝
午餐吃的像平民
晚餐吃的像難民，
當然以你現在年齡來說不必這麼刻苦，你只要記得早餐千千萬萬要吃，這也是減重最重要的一環，然後午餐就像我剛剛跟你說的那樣，盡量吃8分飽就好，不是還要睡午覺嗎？吃完之後先起來走一走，消化一下，記得下課不要偷跑去買飲料喝還有恐怖的香鷄排，飲料其實可以喝拉，不過要挑無糖的，香鷄排其實也能吃，但外面那層酥酥脆脆，記得把它剝的一乾二淨，你就可以大快朵頤了，不過這樣晚餐你可能就不能吃飯了，不過可以吃點青菜跟湯，重點~~睡前三小時不要進食，所以你推測一下你幾點入睡，晚餐就幾點之前解決完畢，這樣才可以讓身體有足夠的空腹期，建議你可以在睡前做做運動，我知道女生都會很懶的作運動，所以一開始先做點輕鬆點的運動，例如哪裡比較胖就針對哪邊去運動，拉拉筋是個不錯的選擇，記得拉完筋要記得放鬆肌肉喔，如果你下半身容易水腫，睡前就一定要來個經典牆壁90度抬腿，台到腳麻就可以放下了，要不然睡前可以把枕頭當腳墊墊高，腳高於心臟就可以血液倒流，隔天起床腳就會變輕拉。
最最重要的是，一天攝取的水分(包括湯)須達3000C.C.，這樣才可以提高身體代謝率，助於減肥。
總歸一句話，其實良好的飲食攝取若能從年輕做起，少吃油、鹽、辣、甜食物，多喝水，加上適度運動((快走是很好又不用錢的有氧運動))至少30分鐘以上，爬爬樓梯、做做家事等等，不要小看一些小運動，無形中都在幫你消耗熱量，記得多吃一點，就要多動一些，能站著就不要坐著，電腦桌前至少一個小時起來拉拉筋，舒展一下身體。
很多網友都會在網路發表他們的減重心得，若有興趣可以去爬文，趁現在多吸取一些減重知識，這樣或許以後才不會減得如此心酸。
給你一個無名版主的網誌，可以去看看吧！希望對你有幫助
http://www.wretch.cc/blog/yai8&category_id=1350833...
提醒你：減重不是一時的事，只要你吃的胖就是你一輩子的事！千萬不要操之過急喔！！

By Odelette
at 2010-09-21T17:28

晚餐吃少一點!!!減重可以慢慢來，
只要你有心
我相信一定可以很快就瘦下來了!!!
可以去藥局買酵素
幫助消化，隔天早上就會排便了~
我建議要常吃!!!
還有要多喝水 ~
不要喝飲料~喝飲料的部分，我只建議綠茶!!
切記要無糖的!!!

還有不要吃油炸物(鹹酥機...之類的)
零時少吃!!!!!!!
三餐正常吃~盡量不吃點心為主!!!
早餐要多吃~
午餐可以多吃

加油唷:)

By Noah
at 2010-09-21T21:03

我絕得你可以不用減那麼多拉！！
國中減肥不太好喔　　胸部會縮水而且對健康也不太好
如果硬要減　我有幾個建議　　請多參考哦　　^^
減肥時　重要的就是克制一定要忍耐不吃！
這不用說大家都知道　　= =
你可以試著在每餐前　喝一杯水
這樣的話可以讓你少吃點
還有餐前　先吃點蔬菜　澱粉類最好吃少一點　但還是要吃　因為你在發育
如果腿很粗　就可以試著＂空中腳踏車．甩腿＂
平常在家看電視　也可以做一些運動
例如：腳開到肩膀一樣寬　半蹲　接著甩腿！！
腿要記得常按摩讓肌肉放鬆　這樣比較容易瘦哦！
加油吧．我是過來人　＝ˇ＝

By Ina
at 2010-09-21T21:43

39太誇張嚕
慢慢來
每個女生都愛漂亮
但有意志力的沒幾個
我也在努力減肥中
一起加油捏

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