我想改變我的方法 我應該？ - 美體

若有對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供建議、批評、指教者，

請按照以下格式填寫，未註明可免填選項即為必填，未詳細填寫者刪文退回。
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我是否已經詳讀全部置底文：是

基本資料

性別：男

年齡：17

身高：177

體重：87

BMI： 28

體脂率：23.9

骨骼筋率：32.8

參考照片：（可免填）

三餐內容

早餐：蛋餅 or 雙蛋蛋餅 or 蛋黃鮮肉包 +荷包蛋or超商肉鬆御飯糰or蛋吐司
飲料：超商無糖豆漿 or 無糖優酪乳or低脂牛奶

午餐：鍋燒冬粉(半碗）or花壽司 or超商壽司捲or.....不油不炸

晚餐：燙滷味（高麗菜 菜頭 木耳 凍豆腐 豬肉）or燙青菜 or雞肉飯不加汁 （吃雞肉飯
一半） 適量任意搭配 吃到不餓

其他：我吃東西有個大原則 不吃炸 少油煎 多水煮 太油我習慣過水 然後我的胃被我搞
的很容易飽...


日常作息時間：12:30前睡 6:30起床 假日最晚不超過兩點 睡到自然醒

生活型態：大考將近的學生

減肥方式：每週健身房2次 （含以上）
每次2小時以上 跑步機約30分鐘 走10跑20
加上重訓做到累（抱歉我對器材不太熟 只會用）

問題陳述：我用少吃 過8點不進食 只吃實體食物 不吃炸少吃油煎多煮 不喝飲料等等...
這些大原則
加上運動 （3月因開學停了一個月 4月重新開始運動）
4個月從104公斤減到87公斤 （目標75）
我的基礎代謝為18xx 但我好像每天都吃不到這個量 可是我已經這樣持續三個月了 我只
要一吃多我罪惡感就會很深 而且我現在也吃一點就會飽 自從上了美體版 了解到吃到基
代很重要 但我努力吃也吃不到 我原本的肉就是軟的 而這種以「吃」為重點的減肥方法
讓我 看起來不像是個瘦17公斤的人 可能只有8～10公斤甚至更少之類的
我有個想法 在我瘦到75公斤後在練肌肉 但我這觀念很錯誤 我也知道 一公斤肌肉體積是
一公斤脂肪的1/3 我必須在未來的減肥方法多增加運動量 來增加我的肌肉量
我的問題是：
我在吃沒有改變的情況下 增加我的運動量效率是否高 ex:增肌減脂？ （不餓大前提）

我在運動後會吃晚餐或水煮蛋跟牛奶 這樣是否已經足夠？ （我運動都在晚上）

我有什麼迫切需要改變的生活方式或減肥方法嗎？


謝謝

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