我的「順暢經」秘訣大公開！ - 美體

「吃喝拉撒」根本就是環繞在每日人生的四大要事，
放眼望去，那麼多美食部落格異軍突起，靠的就是「吃」與「喝」，
食色性也，見到美食餐廳誰不想進去大快朵頤？
看到美食部落格誰會放過那些誘人的照片？
不過我今天要一反常態，來聊一聊後面第三個字－「拉」。

「拉」，學名叫做排泄，台語叫做烙賽，無論是文雅的稱呼，還是粗俗的叫法，
人人都逃不過這人生第三件事情。拉的影響大到國際企業的嘴砲王／領導人士、
政府的貪官污吏／清廉公僕、科技業的宅族／黃金 R&D、知名院校的蛀書蟲／專家學者
投資銀行的騙子／銀行家、無名小站的化妝恐龍／大頭貼潮男&正妹，
小到菜市場的歐吉桑歐巴桑，路人甲乙丙丁，只要是人，
就會有面對馬桶的一天，拉下肚子裡的一陀屎。

上帝是公平的，人的際遇與環境雖然天生不平等，但是「拉」的權利一定平等，
只要好好的照顧好自己的每日飲食，人人都能拉。

一般而言，「每日順暢率」從三日一次到一日三次都是正常的，
積存在身體的廢棄物，叫做宿便，宿便不是要累積好幾個月才算，
凡是停留在身體中的糞便，不管停留多久都可以叫做宿便，
因此理想的代謝狀態是最好能達到每日一次以上的順暢率為最佳。

有些人天生體質良好，排泄完全沒問題。
像我老媽，每日順暢率高達一到兩次，起床不到十秒鐘就可以直奔馬桶，
一洩千里，因此我老媽天生麗質，膚質與體型良好，散發出自然的健康光澤；
我那瘦高纖細的老哥，也是個不折不扣的順暢達人，只要坐上馬桶，
自然而然一根腸子通到底。所以即使年紀已達中年，
看起來仍像個高中生一樣細皮嫩肉，迷惑了不少少女／大嬸的心。

相反的，從小我就苦苦掙扎在「大與不大」之間，在馬桶上無法順暢的人生，
似乎從起床的第一刻就輸在起跑點。我的「順暢率」平均約兩三天一次，
即使巔峰頂多也只是一天一次而已，通常維持個兩三天就破功，
因此這次減肥養生的計畫，我就特意著重在「拉」，
只要有排泄，身體就不容易累積毒素，瘦得快，氣色更好，身體更健康。

我研究過許多減肥達人的順暢秘訣，也看過許多網路上的報導，
研究過養生書上關於順暢的建議。綜合大家的意見，我以自己淺薄的智慧，
匯集出一套方法，經過一個半月以來的實驗，成功將我的順暢率
從兩三日一次提高到一天一兩次，從實驗到今天以來，
每天都順暢，有時還達到一天三次 (不是拉肚子喔) 的地步，
從此與馬桶結為知交好友，每日熱情的以它的冷臉，貼上我的熱屁股......(喂)

廢話不多說，馬上來分享我的「順暢經」，希望大家也能每日順暢喔！

1. 早上起床如廁(大小皆宜)後，空腹喝開水。
每天早上空腹喝開水，有利於排出前一夜累積在身體的代謝與修補組織，
專家建議份量為300cc，溫度以室溫或微溫皆可。
我自己每天是喝到600cc，還記得第一天喝真的很痛苦，
足足喝了一個多小時才喝完 (囧)，
不過現在不到五分鐘就可以灌完，姐姐真的有練過。
不過有減肥達人是喝到 1000cc，分成早餐前喝 600cc，早餐後喝 400cc，
真是太厲害了！不過也有人說餐後才喝會沖淡胃液，影響消化，
因此再次強調，一定要空腹喝，等吃過早餐才喝就太遲了喔！

2. 早餐喝一點有點冷(不是冰的)的營養飲料，如牛奶、豆漿、優酪乳、優格等。
有點冷冷的早餐飲料，有助於加強身體的排泄感，身體對溫度的反應在早晨最明顯，
所以請好好把握早晨的黃金順暢時，用食物讓順暢感覺醒吧！
有些人可能不習慣早上喝太冷的，那就先把飲料放個五到十分鐘，接近常溫再入口；
如果你是愛喝豆漿的人，建議一周不要超過五次，因為豆漿裡的異黃酮 (isoflavones)
會干擾身體的內分泌，所以適量飲用比較好喔。

3. 每日攝取大量的蔬菜與水果。
許多醫師、營養師與養生學者都建議，一天最好攝取五種以上不同的蔬菜水果，
充足的蔬果可以帶來大量的纖維素，幫助大腸與小腸蠕動進而促進排泄，
不同種類的蔬果各有各的好處，選擇當季蔬果就可以輕鬆達到輪替喔。
我知道很多人因為工作繁忙很難吃到五種蔬果，但是還是盡可能的吃多樣化，
不要偏食某幾種蔬果，也不要偏廢。我自己每天都吃到十種以上的蔬果，
每一份50g~250g不等，這樣吃一天下來，不順暢也難啊！

4. 晚餐後動一動，讓腸胃跟著動。
吃完晚餐以後，找個時間去走一走，做一點運動，對消化非常有幫助。
在這邊指的不是做一些激烈的運動，而是散散步、甩甩手腳這些簡單的活動，
強化身體循環，晚餐後小小的動一動，會幫助夜晚好眠，
睡眠與腸胃活動是息息相關的，良好的睡眠可以讓腸胃好好的消化一整天的食物飲料，
讓隔天的排泄更順暢喔！

我自己實驗以上的方法，其實也不能確定到底是哪個有效，全部都有效，
還是全部加起來才有效，唯一確定的是，這些方法都是不傷身，低成本，
不痛無負擔，對身體也完全沒有任何副作用，
然而成效大概要一到兩個星期才能開始顯現，
畢竟身體就是一個精密的機器，不可能今天做一次，
你就期望明天可以看到馬桶裡滿載黃金。

在此小小的分享自己最近的心得，希望大家都能每天順暢，身體健康。

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我欲乘風歸去，唯恐瓊樓玉宇，高處不勝寒。起舞弄清影，何似在人間。
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