我的減肥心得 不好意思~晚到了許多.. - 美體

減肥的路是一段艱辛刻苦的過程，我想這故事得從自己小時候說起，因為自己是棒球隊
的一員，所以打小時候就又高又壯，運動量大相對的食量也不小。國三就長到183，但也因
為放棄棒球選擇就學所以開始了一連串的求學過程。我和大多數七年級生一樣，國高中因
為有自強班，所以除了啃書本之外，就是好吃，雖然我是男生，也愛打球，但是打球消耗
的熱量似乎跟不上食物的卡路里，就這樣在高三時胖到126公斤，整個人腫的就像一顆球一
樣。

大學時也不引以為意，跟大部分男生一樣打球、社團、學業，但在我大二時喜歡上一個
女生，那時候天真的以為只要我夠好，身高不是距離體重不是問題，但是我卻和大多數男
生一樣被發了一張好人卡，就這樣藕斷絲連一直到我大四畢業時，在她生日那天為她排蠟
燭放煙火打手語歌，但她卻在兩個月後我生日時送了我一個體重計，我知道她是無心的，
因為她一直聽到我嚷嚷著說要減肥，所以送了這禮物，而這也開始改變了我的一生。時間是
2003年的7月20日。


這一年是我大五剛實習，我剛好看到PTT站上的MuscleBeach以及BeautyBody版，一開始看
到很多人也都立志要減肥，所以更加堅定了我的決心。一開始我先試著慢跑，但是效果並
不彰顯，因為跑不到800M就氣喘如牛，所以我開始了飲食控制，家中一開始是反對的，因
為他們跟大多數人一樣說什麼我的都是肌肉、很壯、減不下來之類的謊言，所幸我沒有被
蒙蔽。於是我爸就開始替我煮食一些冬粉調理，如果很忙時也會嘗試用魯味搭配或是自助
餐店的螞蟻上樹，不過我倒是持續著吃水果，總覺得這對消化幫助蠻大的。因為那時總體
重過高，所以只要一天控制在3000大卡之類就一定會瘦（聽人說過體重×30就是一天所需
的卡路里），就這樣實習時二、四夜晚打羽球，一、三打桌球，每逢假日更會去打籃球或
是壘球，也剛好這幾項都是我曾經練過的，也有興趣，所以很能持之以恆。


在快一年後，我瘦了26公斤，所以我開始了慢跑，而且都挑夜間，回來之後會練習揮棒
50下，二、三頭肌重訓，側腹仰臥起坐，伏地挺身50下、腹背肌50下，雙腳離地轉體50下
..等。重訓約兩三天作一次，其他的每天都作，跑步也開始從800M到現在可以跑到4000M多
，而且最後200M我會用衝刺的，這是棒球隊學的，無氧衝刺時是最消耗體能的，這樣才能
使自己的心肺功能向上提升。要跟各位帥哥美女說一項觀念，重訓每人都能作，不要以為
肌肉這麼好長，有人終其一生也練不出漂亮的二頭肌，女生練簡單重訓會加強線條美，穿
衣服會更好看，至於長肌肉則更是無稽之談，肌肉一直存在著只不過被脂肪包圍著，不信
去看看那些瘦竹竿，幾乎每一個都有腹肌。



在實習結束，當兵12天後（過重），我開始把自己一天的熱量控制在2000卡，因為自己不
挑食，學校的營養午餐又十分油膩，所以我晚餐現在都只吃些水果果腹。也剛好分發在汐
止這個愛運動的教育圈，所以持續一、三打籃球，二、四打羽球，周日就外出去比壘球賽
，其餘時間餓到受不了時會去逛街、晃書店，有人會問我難道沒有瓶頸期嗎？我想這是每
個減肥人都會遇到的，以我的例子，我在110/100/94/88/85停了很久，有的甚至到兩個月
，但是真的撐過去就沒事了，我都會強迫自己看偶像日劇，然後看看那些男女配角因為愛
不上男女主角而低頭不語的畫面，其實還蠻有效的。我真的問過自己，如果自己長的像戎
X一樣（不好意思冒犯了），誰會喜歡我，家長、學生看到我就先畏懼三分了，想要進一步
的了解更是不可能。所以這些刻版印象會一直鞭策著我持續努力！不過我每個月仍然會犒
賞自己去吃大餐兩次（總是有些推不掉的聚會），瘦的開心，才是最重要的。

　　現在的我尚未瘦到理想體重（74），還差五公斤，只是以前看到版上前輩的減肥照時
會更使自己有毅力，所以現在換我來回饋大家，有志減肥的大夥一起來努力吧！胖子有時
候還真沒人權，人家會嫌你流汗臭，買衣服只能和家人去大尺碼偷買，被人撞到後還要直
賠道歉，動不動就開你玩笑，偏偏你還要受到大家的狹隘觀念（心寬體胖）笑臉迎人，這
些我都嚐過，所以我知道痛~~嗚!


　　附帶一提，之前推文有人說我在81公斤時很壯，一點都不像，我想這要歸功MuscleBea
ch版，我看了上面大家的討論找出我想強化的部位，男人不外乎就是大肚子和大屁股，精
華區裡有一些文章大家可以去看看，會有意想不到的收穫唷！



　　　　　　　加油吧！我胖了22年，都能瘦下47公斤，你，也一定可以！

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