我的減肥經驗及心得 - 減肥

我先前是個很肥的人,板上眾女孩們都不會像我過去那麼肥啦!
通常體重到達這種程度的女生經常都是已經半放棄的狀態了......

身高:164
最輕的時候3250g
最重的時候體重:90Kg 很肥吧!!! XD

因為我媽媽給我一張吃不肥的臉,所以發胖都在身上,都用衣服遮起來,沒有警覺心
從國小時候就開始比別人圓潤,國中時代開始就開始進入肥胖狀態
高中即使入了排球校隊每天打球三個小時的,也是沒有因此變瘦... 原因至今不知
大學住外面,吃睡更混亂,88公斤就是那時候養成的
(我想因為男友的放縱不介意是一個很大的原因:都有人要了不用怕)

因故與前男友分手之後,認識現在的男友,他對我一點也不寬容
他說: 我又沒要求妳要跟那些正妹一樣瘦,基於健康的觀點妳只要跟我一樣重就好了
太瘦的女生是好看,不過病厭厭的只能看不能動,妳千萬不要變那樣!

是阿!對我真是寬容! 身材標準腹肌六塊的男生會交一個肥女友已經夠奇怪了
還不要求要減肥到跟他站在一起能看起來很速配的程度,真的很寬容..
只要我跟他一樣重(65)...

總之經過一些男友的鼓勵跟威脅利誘,我似乎是狠下心來減肥了

不喜歡運動,嚴格來講是我不喜歡我不喜歡的運動(好敖口),好逸惡勞
意思是說,我只喜歡打排球游泳,其他跑步之類的我非常不喜歡,近乎極度排斥
但是問題是以前高中的時候打球把手臂弄傷,無法游泳,10分鐘就脫臼
打排球又需要足夠的人手才有激烈的運動環境,所以我其實停止運動了五年

90公斤就是這五年養出來的,以前高中最肥也是75公斤而已....

從我開始減肥至今,大約花了一年左右的時間,但是之前的都是非常rough的!
花了一年的時間減了7公斤左右,坦白說很沒效率阿!
高興就吃,不爽就不吃,非常有控才去跑個步,找盡藉口不要運動,找盡藉口吃喝玩樂
雖然如此,心中還是會記掛著減肥的事情,吃了高油高熱量的食物會很心虛
隔天會很憂鬱,然後食量突然會縮小...個一兩餐,然後就故態復萌

直到一個半月前我男友不爽了,
說要是我不認真處理減肥運動讓身體健康這件事,他不要一個病弱的老婆!分手!
然後我就嚇到了,開始了比較嚴格的飲食運動計畫

先說成果好了,成果是一個月減肥四公斤,這幾天邁入第五公斤
(因為一天的體重變化會上上下下,所以每日的平均體重維持超過4天才算是真的減掉)
(減肥不是騙自己,拉了屎,排了尿就很開心變瘦,喝杯水就開始煩惱變重了)

我的原則只有兩個 1.想吃就吃到飽但是絕對不亂吃
2.每天喝很多水(三公升),不喝含糖垃圾飲料

輔助方法: 1.每日運動一點點,真的一點點哦!
抬腿仰臥起坐之類的睡前超輕鬆柔軟操20分鐘
不過有的時候邊看書邊抬腿,一抬就是30分鐘以上也沒啥感覺
只有一個小條件,就是要達到心跳110-130持續5分鐘以上
如果妳慣於測量自己的心跳,會發現稍微運動很輕鬆能達到這個目標
我給自己的條件是,不要有壓力,要輕鬆,才能長久
只是動作要確實,不要騙自己說有動到就好
我也希望抬腿20分鐘的效果要到,不要抬了20分鐘結果臉不紅氣不喘

2.每日詳細紀錄自己的飲食起居活動狀況
紀錄當天的飲食詳細內容,還有幾點起床睡覺,運動量,體重,還有生理期
這個很重要!你會發現在你大吃大喝過後大約幾天會在體重有明顯變化
這是你身體的週期,有助於規劃整體減肥之路

3.跟所有人宣布,我正在減肥,不要找我吃飯!不過我找你吃飯可以 XD
所以我突然這個月就都沒有飯局了....

4.測量自己的身體曲線
測量位置:我男友抱我的時候連手臂一起抱進來的"上圍"
上胸圍,下胸圍
上腹,中腹,下腹
上臀,下臀
大腿最粗及最細的位置
小腿最粗及最細的位置
測量時段:一周一次,因為曲線變化比較看不出來
而且每次都會因為拿布尺的角度等等有些微的誤差
我可不願意因為手的錯誤而讓自己信心受損
所以我寧可顯而易見,尺度有明顯變化的時候紀錄


以上的所有狀況很難嗎? 我覺得只有控制飲食最難了!營養需求有限,可食慾無限阿!
各位看我的減肥方式也知道跟運動沒啥關係,所以一切真的是飲食的功勞

我的最常見食譜: 自由神超便宜25元蒟蒻,"低脂"優酪乳,御茶園無糖綠茶
番茄,洋蔥,紅蘿蔔,豆腐,各種青菜,各種肉類魚類..
但是我不吃任何澱粉類食物,要吃也是嚐一口而已,絕不當主食

最重要的是烹調方式:懶也是種好處,所有東西丟到水裡面滾了就拿起來啃
一滴油也不用加,最常加的調味料是日式淡醬油
我也很愛把所有材料煮成味磳火鍋...不要加高湯或太多鹽巴


如果逼不得已要外食怎麼辦? 懂得精挑細選最重要,別吃便當或麵類澱粉食物
7-11是我的好鄰居,關東煮,茶葉蛋,無糖綠茶,蒸蛋
如果沒有7-11怎麼辦? 去麵店喝個混鈍湯也行阿!
便當店弄些菜,利用附的湯過油,不要吃太多...

如果推不掉的飯局怎麼辦? 減肥過程我還去吃了火烤兩吃吃到飽咧!
不過你可以選擇含油量較少的火鍋材料,別吃沙茶醬
就算愛吃肉也別用烤的,就算真的要烤也過一下清湯去油
如果真的辦不到,那別加調味料吧...
吃了一小會兒就發現滿口油,就會自動停止愚蠢的狂吃了

絕對禁口的食物: 擺明了吃粗飽的澱粉(安慰自己用的,吃一小口沒關係)
油炸物,這個要嚴格禁止
澱粉的一小口裡面其實含水量蠻高,真正的澱粉部分沒幾公克
可是油脂卻是一分油一分肥! 一公克九大卡的熱量!

宵夜絕對不能吃!? 其實我常常偷吃宵夜,但是絕對不吃高油高熱量的東西
是因為胃不好要是肚子餓不填東西會開始痛
常吃的東西是:冰箱的剩菜過油,喝水喝到飽,鹽水雞肉不加調味料
基本上八點過後就算宵夜了啦! 最晚不超過11點吃東西
因為我每天都要早睡早起,12點一定要躺平在床上

輔助的藥品:不要誤會我是靠藥物減肥阿!
我這個月以來只有吃了兩三次澱粉脢抑制劑(抵克醣,糖尿病處方用藥)
還有一次因為四天沒有拉拉覺得很恐怖而吃一個軟便劑
其他就是甲殼素,VitB之類的,是隨便想到才吃,沒有認真吃
但是如果有吃的話,都會詳細紀錄再我的每日飲食表格裡面哦!

大家減肥都會遇到停滯期,其實那就是身體狀況達到某種程度的平衡啦!
身體習慣了每日的熱量攝取跟輸入,調節穩定了,所以才會停滯
那就換個小方式繼續減就可以啦,稍為改變一些運動的方式或是飲食的內容
就可以在重新啟動調節裝置啦!!

不過還有一種狀況,那就是脂肪減少,肌肉增加,一正一負就抵銷了體重
肌肉是比脂肪重一些,所以體重看起來沒啥變化,可是曲線會明顯變化耶!
我已經一個禮拜體重沒變了,但是大腿肌肉卻越來越緊實,屁股越來越可愛 XD


我胃非常弱,稍微餓到就會開始起胃酸開始吐
所以醫生跟我說:
不小心肥回來還可以慢慢再減,可是要是把胃給腐蝕了可是永遠補不好
因此我減肥絕對不挨餓,完全挑0熱量或低熱量的食物
最重要的就是要對食物的慾望降低,以前我無法減肥成功就是這個原因....

現在看到香噴噴剛出爐的麵包看到路邊攤鄉噴噴的雞排
唯一的反應是:埃唷!油煙好重...
感覺就像吃素的人,聞到肉味會不舒服
我吃輕淡飲食一個月之後.油味重的東西我不敢靠近


因為是住家裡,很多料理可以自己煮
或是媽媽煮的菜我嫌太油,再拿熱水過一遍
低油低鹽的食物不僅是減肥的幫手,還是保持健康的好方法唷! 大家加油!!



文章好長好長阿!
只是心血來潮想分享我的經驗,讓大家知道,肥妹如果有心也可以當正妹的!!!

想想看,妳只是肉多而已,不是長的多奇怪或是斷手斷腳那麼無力
如果減肥可以讓妳瞬間漂亮個八倍,那幹麻不減啦!
有人互相監督,一起努力幾個月,從肥妹變正妹...... 會覺得人生豁然開朗阿!

從前我90公斤的時候覺得外表不重要 ,其實是因為沒有外表才自暴自棄這麼認為
我現在認為,外表可以讓人留下好印象,可以讓自己所有行為更加自信

以前都說認識久了就是看內在,外在是膚淺不重要的
我現在認為,真正會看到妳內在的人只有家人跟好友跟老公/老婆
畢竟一生接觸那麼多人,大部分都還只能到接觸外表的程度....

而且我的出發點是以身體健康,衣服好買,看起來順眼為目標
我不是要當模特兒,不靠出賣肉體賺錢維生,我也不用很誇張的減肥

最後附上我過去的肥照,跟現在努力中的普通肥照....大家一起來努力吧!
我減肥不是為了吸引別人的目光,減肥是要讓自己不因肥胖而生活受挫!




一年前 90 公斤
http://www.pixnet.net/displayimage.php?album=171957&pos=0

現在75公斤....
http://www.pixnet.net/displayimage.php?user=eliec&pos=-3680689

還有不要跟我說看不出來那麼肥,因為除了攝影師利害之外
就是因為我重在你們看不到的地方,所以我以前才會那麼苟且偷安 XD

最誇張的例子,其中有些我最肥時候的全身照片,因為角度關係,居然被認為是58公斤
我只能說,天阿!男生對體重這麼沒有概念嗎? (女生看了就知道不可能被誤認這麼多)
難道才會要求160的女生不要超過50公斤......因為大部分南生都對這個沒概念阿!!
所以也給女孩們一些信心,不要被數字矇騙了!
該注意的是體脂比跟身材的曲線好看,不要有鬆鬆的贅肉
而不是一味在體重計上計較阿!

大家一起加油唷!!

====
越寫越囉唆! 不過加減賺批幣啦哈哈

--
不要惹我生氣 不然我放火燒你家 = 地獄怪客。火焰女 =

--