我的減肥計畫 - 美體

大家好!
上次有詢問過大家我的體脂突然飆高的問題 以及這幾天的爬文下來
深深地令我覺得如果減肥方法錯誤帶來的代價實在太大了!

於是 決定先擬個計劃表讓各位評估一下是否可行
也順便講一下我的減肥歷程

目前我是大二 163公分 58.9公斤
高二最胖是胖到68公斤 一直到高三是自然而然減到65公斤
其中我沒有特別去運動 只是比較少吃油炸的東西
高中指考結束因為考得不盡理想然後憔悴瘦到58公斤
上大學之後常吃宵夜 就胖到61公斤

上學期的時候曾試過賀X芙 但是我很不喜歡而且覺得不健康
它雖然一度讓我瘦到56公斤 但是卻以更快的速度爆肥到61公斤

所以我決定停用它了!!!!!慢慢地以運動的方式減到58公斤......

一直到寒假回家媽媽實在太疼女兒了天天吃得很愉快.......
一個寒假下來就肥到61公斤(爆炸)







直到現在 大二下學期 我決定給自己一個全新的機會


這次一定要成功!!!!!





以下是我的減肥計畫:

早餐:

選擇一:水果(蘋果或者柳丁)+生菜沙拉(和風醬+萵苣+小黃瓜+胡蘿蔔+芹菜)
選擇二:烤吐司兩片加花生醬
選擇三:麥片一包+大燕麥片+薏仁粉(或者五穀粉)


午餐

選擇一:自助餐的配菜飯(菜跟飯的比例為3:1)
選擇二:生菜沙拉+白飯半碗+海苔(菜跟飯的比例為3:1)
選擇三:生菜沙拉+便利商店的熱狗(或者是水煮蛋 茶葉蛋)
選擇四:自己煮的無油蔬菜湯(高麗菜+青椒+芹菜+胡蘿蔔+洋蔥)+白飯半碗

晚餐

選擇一:生菜沙拉+便利商店的熱狗(或者是水煮蛋 茶葉蛋)
選擇二:自己煮的無油蔬菜湯(高麗菜+青椒+芹菜+胡蘿蔔+洋蔥)
選擇三:水果(蘋果或者柳丁)+生菜沙拉(和風醬+萵苣+小黃瓜+胡蘿蔔+芹菜)

吃水果跟吃生菜沙拉我是選擇吃到飽為止
吃得每一口都要咀嚼10下以上(我覺得咬太久很噁心ˊˋ)
全面禁止甜食......(唉想當初我也是嗜甜如命)
吃晚餐的時間不超過7點(有些課上到六點才下課 = =)


喝的方面只會喝水 無糖綠茶 無糖豆漿 總和超過2500c.c.


運動的部份:每天運動!!!

特地空出一到兩小時的運動:

選擇一:
游泳1500公尺 要持續游 不能停
因為體力不算很好 所以一開始打算在一小時半之內完成
之後改成在一小時之內完成 漸漸再改成在40分內完成


選擇二:
跑步4000公尺(10圈) 要持續跑 不能停
一開始在一個小時內完成
之後改成50分鐘內 再改成40分鐘內


選擇三:
快走4000公尺 要持續走 不能停
一開始在一個小時半內完成
之後改成一個小時 再改成50分鐘內



平常的基本運動:
我就讀的大學很大 所以捨棄腳踏車改用快走的方式上課也開始走樓梯



從三月開始我就是這樣生活的噢!(現在也才三月初XD)
但是用電子體重計的數據有時卻起起伏伏的
雖然自己知道人體的體重變化在三~四公斤之內都是正常的.......
所以心理建設是很重要的吧!

當然方法要健康才可以持之以恆下去吧!

不知道大家對這樣的減肥計畫有怎樣的建議呢?









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