我這樣算胖嗎? - 美體

《原文恕刪》

※ 引述《kellywise (醉過方知酒濃~*)》之銘言：

恭喜原原po看起來身材超棒的！( ′-`)y-～

既然你提供了體重和體脂資料，不如加減探討一下數字變化代表啥意義！XD


表一、 單位：公斤／大卡
┌─────┬───┬───┬───┬───┬─────┬────┐
│ 時間 │ 體重 │體脂率│脂肪重│ LBM重│基礎代謝率│至少攝取│
├─────┼───┼───┼───┼───┼─────┼────┤
│ － │ 52.0 │ 29.0%│ 15.1 │ 36.9 │ 1,167.5 │ 1,401.0│
│ － │ 47.0 │ 26.0%│ 12.2 │ 34.8 │ 1,121.2 │ 1,345.5│
╞═════╪═══╪═══╪═══╪═══╪═════╪════╡
│ 3個月 │ 5.0 │ 3.0%│↓2.9 │↓2.1 │ ↓46.2 │ － │
└─────┴───┴───┴───┴───┴─────┴────┘
註：LBM（Lean Body Mass）=非脂肪組織=體重－脂肪組織重量

分析：1、平均每周約減390g，脂肪與非脂肪組織約為57：43的比例流失。

2、運動時間和強度足夠到可以燃脂，所以體脂降了3%（2.9kgs），
但數據顯示，消耗的能量遠大於攝取熱量（入不敷出），所以LBM
流失2.1kgs，基代也下降了一點。（LBM流失易提高復胖機率）

建議：1、重新檢視日常飲食。
2、運動持平＋增加營養 或 運動減量＋維持飲食



表二、 單位：公斤／大卡
┌─────┬───┬───┬───┬───┬─────┬────┐
│ 時間 │ 體重 │體脂率│脂肪重│ LBM重│基礎代謝率│至少攝取│
├─────┼───┼───┼───┼───┼─────┼────┤
│ － │ 47.0 │ 26.0%│ 12.2 │ 34.8 │ 1,121.2 │ 1,345.5│
│ － │ 46.8 │ 29.0%│ 13.6 │ 33.2 │ 1,087.7 │ 1,305.3│
╞═════╪═══╪═══╪═══╪═══╪═════╪════╡
│ ？日 │ 0.2 │↑3.0%│↑1.4 │↓1.6 │ ↓33.5 │ － │
└─────┴───┴───┴───┴───┴─────┴────┘
註：LBM（Lean Body Mass）=非脂肪組織=體重－脂肪組織重量

分析：1、短期影響體脂率變化的因素：
氣候（天熱脫水）、飲食（過鹹造成水份滯留）、飲水量不足、
生理激素腺體變化（生理期前後）、藥物影響（避孕藥）、生活
作息改變......等。

2、若排除第1點所述因素，在停止運動之後，因之前運動而略增的食
慾也需回調，否則也易復胖。

3、綜合表一與表二數據顯示，LBM流失易提高日後復胖機率。

建議：1、良好的運動習慣可以持續下去。

2、勿因天熱而偏食，請均衡攝取各大營養素。



以上，純屬不負責任分析及建議 v(￣︶￣)y

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