拖很久的肩傷要不要治療?? - 健身

先說
會這樣說是因為今天我去大醫院復健科檢查了，
結果老醫生看過說我的很輕微給他自然好就好、如果要重訓就先練最輕的一個月。
連我本來想做的骨骼超音波檢查都沒有做，因為醫師說這種輕微的應該也照不出來


這肩傷大約是8個月前，我徒手練習啞鈴肩推上舉，受傷的部位在右手上臂的三角肌
(接近小時候打卡介苗的地方)

後來陸續有去給傳統整復的師傅喬、復健診所做復健、休息了一陣子後手癢又去健身，
健身完也去找按摩師按摩放鬆肌肉....結果都沒有用!!
只要負重做重訓(尤其是夾胸類的)，右手三角肌裡就會發炎作痛。

一直到兩個月前，我想說不行...一定要讓他完全好再運動，
就真的完全沒去健身房了，只是洗澡時做右手清洗左腋下的動作時
右上臂還是常常會輕微卡卡緊緊的感覺...

休息兩個月後，昨天第一次去練背，也是練輕重量一邊才25磅，
練時就感覺受傷的地方又有感覺了
(醫生是說可能練得還不夠輕。難道要練空氣5磅= =?)

醫生有說可能是滑囊發炎，和三角肌拉傷還沒完全好...

想請問有經驗的大家，這樣的狀況是繼續完全不動比較好嗎? 還是可以去輕重量?
不然本來想說有沒有一些積極的治療能快點好(像注射)
但醫生說不用....

很久不能健身實在很困擾呀...

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