持續運動四個月，體脂幾乎不變..... - 美體

第一次再版上發文><

麻煩大家了Q_Q

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我是否已經詳讀全部置底文：是

基本資料

性別：女

年齡：21

身高：161

體重：50

BMI：19.6

體脂率：22.4%~23.4%

參考照片：目前沒有照片QQ

三餐內容

早餐：都控制在400左右!

蔬菜蛋吐司（兩片土司+很多生菜、苜蓿牙、花生粉一茶匙、沙拉醬一匙)→估400卡
或是便利商店200卡～300卡三明治！

有時起床去運動前不想吃太多，
香蕉一根or奇異果兩顆+桂格高鐵零脂肪奶粉一杯（奶粉匙X5)or阿華田一包→估200卡


午餐：
自助餐（小飯一碗、青菜兩匙、番茄炒蛋一匙偶爾加個三杯杏包菇）→估500～550卡
白酒蛤蠣義大利麵→估400卡左右
韓式泡菜鍋（白飯一碗、豆腐四小塊、肉片三片、雞蛋一個、蟳味棒一個）→估500～600
陽春麵+燙青菜（不加肉燥只有鹽、蒜）→估400卡

午點：
還蠻喜歡喝無糖手搖飲料，會來杯波霸青無糖熱的或五十嵐一號無糖熱的Q△QQQQ
或是一杯無糖拿鐵咖啡

晚餐：
麻辣鴨血+一半的麻辣臭豆腐+青菜+一碗白飯→估600卡左右
滷味（高麗菜、花椰菜、鴨血或黑豆干一個、烏龍麵或白飯）→估500～600
湯麵+湯青菜→估400卡
天冷有時愛吃鍋：牛肉鍋、豆腐鍋不沾醬或只沾醬油→估500～700
知道火鍋湯底陷阱多所以幾乎不喝，可是藥膳鍋好喝好溫暖是不是也是陷阱？Q_Q

其他：
有時10點打工下班回到家會想吃點小東西Ｏrz
泡杯零脂肪奶粉或蘋果一顆或義美夾心酥兩塊，約100卡上下（餅乾是看包裝上熱量）

日常作息時間：
目前大四，上課+奔波準備畢業製作中+幾天打工，
前陣子身體不好看中醫調身體，醫生說我氣虛血虛過敏體質＝＝
所以作息盡量早睡早起，不睡過中午，
不過開學後有時候事情沒忙完也睡不著，就會到一點左右，但還是會盡量早起。
9:00起床去運動→上課/打工/有點沒的→20:00 or 22:00回家→00:00~1:00睡覺


生活型態：學生，主要就上課、打工（診所當助理）

減肥方式：
控制熱量在1400～1500卡左右+有氧、重訓

因為有時上課早上八點到晚上七點，畢業製作又常要開會、或者到跑處理一些行政事務，
沒有辦法每天都運動，所以盡量做一休一，一周3～4次，
每次先慢跑10分鐘→重訓30~40分鐘→慢跑3、40分鐘，
週末那次會以有氧為主（慢跑40分鐘+腳踏車20分鐘），
我知道有氧、重訓最好分開兩天比較好，可是我還是先依比較能夠實行的方法去做><

問題陳述：
高中開始嘗試過一些仙人減肥方法，減肥餐啊、不吃飯啊等等的＝＝
終於在去年接觸到板上Q_QQQQQQQ
開始改變錯誤觀念，很努力爬文把自己弄爛的體質調回來，
雖然中間有斷層開始沒運動（巴
今年六月暑假開始將早睡早起、固定運動並加入重訓等養成習慣，
身材也有變瘦許多，不過遭逢的困境就是體脂肪率穩如泰山甚至有點上升........


七、八月：體重51、體脂肪21~22%
九、十月：體重50、體脂肪22~23% Q___QQ
我都是固定早上廁所完後量幾次取平均值，大概三禮拜量一次，用歐姆龍有把手那一款！

七、八月以有氧為主，一周3~4次，每次一小時，重訓大概三天一次，在當天有氧之前
九、十月就兩者並行，一周3~4次，暖身→重訓→慢跑40分鐘
有氧心跳都在140~160，
重訓以大肌群為主：背、腿、手臂，
每一樣4、5組，一組18~12下，會逐漸加重一點，每組中間休息一分鐘內

以前熱量控制在基代1211卡附近，
過程中有體重下降、體脂肪不變的情形，
所以調整到1400~1500卡，體重沒有在下降了可是體脂肪好像上升了一些？><

雖然以前超難瘦的大腿有變細了一些，可是體脂肪卻上升，難道我減掉的都不是脂肪...

我想問一下：
1.這是停滯期嗎？是不是應該改變固定的運動習慣QQ
2.晚上的份量會太多嗎？常聽人家說晚上的澱粉不要攝取太多
3.喜歡喝大珍珠茶類是不是很大的忌諱啊Q_Q 我不愛吃甜但是愛咬珍珠嗚嗚嗚
4.還是我應該還是要已有氧運動為優先，因為女生肌肉很難長Q_Q

我爬了很多很多文，可是越來越混亂，感覺應該一起並行才對，
可是又想會不會兩邊相抵觸，不太知道如何分配Q_Q

麻煩大家了，如有什麼錯誤觀念也麻煩指教Q_Q


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