提高運動量後是否要增加熱量攝取 - 健身

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By Agatha
at 2022-08-02T09:41

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大家好最近因為減重到一個階段後，
開始加入重訓而且採取三分化訓練，
原本都只做有氧騎腳踏車游泳跳操。

每週三次有氧一小時，
每日攝取一千六熱量，
這大約是我的基代熱量，
瘦下來後是基代+50卡。
原本吃tdee-300但不太會瘦，
應該是熱量紀錄有少了一點，
改吃成基代的熱量就開始瘦。

去健身房一週五到六次做三休一，
重訓一個半小時在橢圓機一小時。

但我發現一樣吃一千六百大卡超餓，
不是之前那種餓法是餓到很受不了，
於是一天變成吃一千八到一千九卡。

想請問這樣是要微調吃到一千八九，
還是說要再繼續撐住一千六不要動，
現在瘦下去後基代大概1480卡左右。


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Tags: 健身

All Comments

Mary avatar
By Mary
at 2022-08-01T00:56
運動消耗熱量大約等於安心吃安全值 不要吃超過就好
運動完最期待就是吃飯
Poppy avatar
By Poppy
at 2022-08-03T05:02
把碳水減少，換成脂肪就可以解餓，熱量一樣
Hedda avatar
By Hedda
at 2022-08-01T00:56
餓是因為血糖波動
碳水運動前吃，運動後吃脂肪
這也是碳循環的概念，等同簡易版碳循環
Ursula avatar
By Ursula
at 2022-08-03T05:02
要啊== 你的熱量攝取還要拿來修復組織
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2022-08-01T00:56
餓是蛋白質不夠 大腦釋放訊號要你去補 會血糖波動沒關
John avatar
By John
at 2022-08-03T05:02
飢餓有兩種引發主要的原因
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By Oscar
at 2022-08-01T00:56
1.腸胃空了 2.血糖低了.
吃澱粉造成血糖波動,當胰島素分泌比較多 or 消耗醣類多.
你就會餓...所以高GI的東西吃了很容易餓,運動後容易餓.
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2022-08-03T05:02
另一種是真的腸胃空了的餓.
基本上跟蛋白質沒啥關係.
運動過後大多都是醣類大量使用後缺口產生的餓.
Kumar avatar
By Kumar
at 2022-08-01T00:56
而你可以選擇補醣類給他,也可以選擇不補讓他去分解脂肪.
補醣類你就需要計算,並且要以低GI為主.補過多會跑入脂肪.
而高GI容易造成血糖突然暴升後胰島素大量分泌,又降過頭.
Joe avatar
By Joe
at 2022-08-03T05:02
而如果不補,吃高脂肪,就會進入類似生酮型態.
身體開始分解脂肪來補能量缺口.
因此如果你運動後沒有其他要幹嘛,吃高脂肪零碳水是一種作法.
Quanna avatar
By Quanna
at 2022-08-01T00:56
如果你要幹嘛,那可以補一定的碳水,不過要計算+低GI.
至於腸胃空了..阿你吃東西了,所以這一方面的飢餓就忽略.
Daniel avatar
By Daniel
at 2022-08-03T05:02
至於蛋白質,每天吃到足量就好啦...不過建議分餐吃
主要是蛋白質比較貴+脂肪可以做到一樣的事情,幹嘛吃蛋白質?
Liam avatar
By Liam
at 2022-08-01T00:56
你一天例如體重2倍g蛋白質吃夠,其他缺口自然是碳水和脂肪.
你增加了運動量,也是用其他兩樣去補就好,除非你蛋白質抓太低
Isabella avatar
By Isabella
at 2022-08-03T05:02
至於吃碳水的話,盡量是計算,把剛才運動消耗的肝醣量補回來.
Kristin avatar
By Kristin
at 2022-08-01T00:56
不過因為肝糖儲量有限,所以通常也不會吃太多.
大概補個25~30g碳水就好...
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2022-08-03T05:02
減脂,不宜再運動後吃太多碳水,他的轉化給脂肪儲存效率會爆好
碳水在運動前多吃倒是ok..反正你等下就要用了.
不過當然,以上影響都沒有熱量赤字那麼重要.
Oliver avatar
By Oliver
at 2022-08-01T00:56
但是,肚子餓後低碳甚至斷碳飲食,可以大幅壓制之後飢餓感.
這個在減脂的心理層面其實影響力非常巨大...XD
不過代價就是,斷碳後,你會無力無力..XD...
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2022-08-03T05:02
GI值影響的是速度, 血糖值衝多高是看你吃進去的碳水量
一般高GI+吃一定的量血糖才會衝高,只吃半碗稀飯衝不高
高GI低GI食物一直是迷惑人的小問題, 最關鍵還是吃的量
Kristin avatar
By Kristin
at 2022-08-01T00:56
跟減重最關鍵的是熱量赤字一樣, 執行方法、運動與否的
影響小,控血糖就專注吃的碳水量,控體重就專注熱量赤字
Damian avatar
By Damian
at 2022-08-03T05:02
主要是短時間血糖飆太高，胰島素很容易分泌過量
高GI容易產生這種現象，除非妳運動前吃，運動時順勢使用掉
Enid avatar
By Enid
at 2022-08-01T00:56
吃過餓，基本上都是胰島素分泌過量，之後把血糖又壓過低
低GI升糖比較慢，胰島素分泌也比較穩定
Elvira avatar
By Elvira
at 2022-08-03T05:02
我減脂期假日會去上萵苣有氧課 跳完會買手搖杯喝算是稍
Doris avatar
By Doris
at 2022-08-01T00:56
微犒賞一下自己 即使是有糖的 體重也有順利降
Doris avatar
By Doris
at 2022-08-03T05:02
多吃蛋白質
Cara avatar
By Cara
at 2022-08-01T00:56
運動後不建議吃低GI的碳水，主要是需要補充肌肉消耗
的肝醣，恢復的比較快，如果運動時間久，運動中補超
高升糖的如麥芽糊精糖水反而能即時的的給予能量讓運
動更持久

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