改善工作壓力大睡眠品質不好 - 芳療

※ 引述《joceme (JoCemE)》之銘言：
: 借用標題, 請問各位版友是否有針對"早醒"的配方
: 因為我本身也是難入睡+淺眠+易醒的歹命體質
: 試過一些薰香配方
: 我覺得岩蘭草+安息香+ (隨便一種喜歡的味道)對幫助入眠都有效
: 之前有段時間半夜2點左右就醒了, 且翻來覆去要1~2小時才能再入睡
: 最近是3點左右就醒了, 然後就在也睡不著了
: (有時很清醒, 有時是超困但就是睡不著 囧)
: 但一樣的薰香配方對半夜早醒一點幫助都沒有
: 上來求救一下是否有人遇過同樣狀況~~
: 謝謝!
: ※ 引述《osiris9088 (Leehri)》之銘言：
: : 版友你好
: : 我目前在物理治療所中跟幾個醫師合作研究精油
: : 失眠算是我們最近頗有心得的主題
: : 尤其是壓力引起的失眠反應
: : 另外我才剛開始學沒多久才疏學淺請大家不吝指教
: : 由壓力引起的失眠，晚上想太多難以入睡
: : 我們在治療所中反應最好的是佛手柑跟穗甘松
: : 所以我推薦你一個比較簡單的配方讓你試試看
: : 佛手柑 4
: : 薰衣草 2
: : 岩蘭草 2
: : 花梨木 1
: : 葡萄柚 1
: : 然後我建議你用抹的不要用擴香
: : 以甜杏仁油調成10%的按摩油
: : 洗完澡後抹在腰後 腹部 腳底板總計約7-10滴
: : 不習慣腳底板油油的就改成胸口也可以
: : 然後晚上盡量不要從事思考的活動
: : 就打打電動看看綜藝節目就好
: : 只要有睡意就去睡不要撐著
: : 至於穗甘松因為尼泊爾的問題所以很難在市場上找到
: : 而中國穗甘松則是完全用都沒用過沒辦法保證功效
: : 複方跟單方的部分我跟部分推文持相反意見
: : 複方精油比較不容易引起神經的疲乏反應
: : 而且不會太單一的刺激生理反應
: : 這種比較平衡的給予複方精油會讓身體反應比較緩和
: : 所以我是支持使用複方精油的
: : 最後提醒你，也是我們一直提醒病人的
: : 精油只是輔助的手法並非直接解決問題
: : 如果你因為壓力引起身體不舒服應該設法解決壓力源
: : 否則你不管用什麼配方都很容易達到瓶頸的
版友你好，因為我想談談芳療之前的壓力問題

所以會有大半內容跟芳療沒有太直接關係請大家見諒



說到淺眠首先必須釐清你容易醒來的原因是什麼

我們最常遇到的兩種類型分別是

1. 壓力引起交感神經太過活躍而導致睡不好
2. 因身體疾患（尤其是脊椎）壓迫睡眠品質

第二種類型比較單純

感受一下半夜醒來是否伴隨不舒服就知道

但也有些初期症狀是感受不到但也會影響睡眠品質的

至於壓力導致的淺眠就比較複雜一些



首先壓力的類型大致上有直接跟間接的

直接的壓力通常很容易辨認也不用多加贅述

而間接的壓力通常本人或周遭的人很難察覺

這類型的壓力通常由個性所引起



解釋這種壓力之前先來看看一則實驗

科學家找了兩群人分別讓他們觀看相同的恐怖影片

內容包含各種血腥與暴力的場景

其中一組讓他們盡情的用語言跟肢體宣洩他們的感受

而另一組則禁止做出任何動作或發出聲音

結果顯示第二組的壓力生理反應遠超過第一組

也就是說...面對壓力時壓抑自己的情緒會反過來打傷自己



回到個性 情緒 以及壓力這個部分

所謂的間接壓力其主要原因來自情緒的壓抑

這股力量可以說是由內而發的所以特別難搞

很容易精油用一陣子就失效

如果你不是直接壓力過大的族群

很可能就是這個比較難察覺自己有壓力的族群



接下來我們談談如何改善

這類的人我首先建議要學會感情的抒發

否則壓力持續都在很難根治你的問題

接著精油的部分我建議少用內斂的木質調

包含常用的安息香在內

應該改用讓你的情緒比較放得開的花朵或柑橘

這部分我推薦試試看下面的配方

佛手柑
橙花
花梨木

比例依照喜好隨意調整成自己喜歡的味道

可以用精油項鍊或室內擴香來舒緩壓力

晚上搭配我上一篇的按摩油放鬆試試看

應該會有比較好的改善

由於你的資訊沒有很足夠所以配方不見得打中要點

如果還是沒什麼效果可以再公開或私下討論看看



以上，小弟才疏學淺請大家不吝賜教

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