新冠確診之後多久可以開始劇烈運動？ - 健身

※ 引述《MrTaxes (謝謝提醒)》之銘言：
: 現在確診的人越來越多
: 聽說確診的症狀之一是會影響呼吸 還有血氧量
: 這種狀況下 若是劇烈運動 會不會很容易暈倒？
: 請問有給確診過後 邁向康復的人的運動建議嗎？

以下個人經驗，僅供參考：

小弟4月底出現輕微症狀，5/3PCR確診，確診後執行居家隔離了13天（同住女友也確診）
，5/15號開始恢復簡單訓練，染病期間運動停止了約20天。

在居家隔離過程中，因為身體不適、食慾不佳，每天攝取的熱量都低於1800大卡（我的BM
R約為2200大卡），而蛋白質每日攝取量低於100g，在家大部分的時間都躺在床上、椅子
上，呈現一個半廢人的狀態。

附上INBODY家用版數據：

確診前
https://i.imgur.com/vNiyvfp.jpg

確診後
https://i.imgur.com/GXEMUd2.jpg

體重降低：3.9 公斤
骨骼肌肉質量：-2.7 公斤
體脂質量：+0.8 公斤

在15號恢復訓練之後，以下針對確診前後的身體的退化狀況以及訓練內容做個簡單的分享
：

1.等長肌力訓練

槓鈴後背槓直立支撐

確診前：240 公斤 10秒

確診後：加到160公斤 10秒時，明顯感到腿部在發抖、使不上力，很難同時徵召到全身的
肌群一起用力，在動作止點支撐槓鈴時，感覺到自己在使用關節在代償而非使用肌肉承受
重量，於是放棄再增加重量上去。

槓鈴推舉起槓支撐

確診前：150公斤 10秒

確診後：130公斤 10秒
控制非常糟糕，一樣會關節處不穩，極限應該落在135左右。

槓鈴寬握過頭支撐

確診前：85公斤 10秒

確診後：45公斤 10秒
這本來就是我的弱項，會退步很多也在意料中，所以也沒想去挑戰極限，在動作還能好好
掌握時就停止了。

2.肌耐力訓練
本來的訓練會強調向心和SSC收縮的速度，但因為擔心軟組織退化受傷，刻意放慢執行動
作。

槓鈴過頭蹲

確診前：
55公斤 10下

確診後：
40公斤 8下
前1、2組活動度很糟糕，蹲到底時會有膝蓋的不適感，而第3、4組感覺開始找回下肢的動
作穩定度，但卻開始使始手腕做代償出力穩定槓鈴，應是耐力下降導致。

槓鈴頸後急推

確診前：70公斤 10下

確診後：35公斤 8下
擔心肌力不足影響到動作品質，降重後體能沒有感覺到明顯的影響

2.增強式、彈震式訓練
預計2個月後等肌力狀況回到軌道才會開始，避免軟組織受傷

3.心肺訓練
盪壺鈴，沒有感覺到明顯的退化，也不會比較喘，但持續時間久會覺得控制能力變差，應
是營養補充不足、醣份不夠導致。

由於才剛康復，不想造成身體太多疲勞影響免疫系統功能，所以這兩三個月會刻意降低心
肺訓練的訓練量。

總結，確診康復後對我個人而言，整體的最大肌力退步約有30%以上，心肺能力目前尚未
感受到明顯的影響，但前段時間劇烈的咳嗽讓我的氣管有點受傷，現在不時還是會乾咳幾
聲。

身體組成流失了很多除脂體重，整個人乾癟了一點，然後現在走路走多了足底會有緊蹦疼
痛感，推測是因為下肢肌力和耐力退化太快，間接導致足底肌群負擔過大。

除了肺炎以外，我認為隔離帶來的營養補充失調、完全靜態、坐式生活，也是導致身體快
速退化的關鍵之一，大概2個月後再上來跟版友分享一下身體的恢復狀況。

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