新年新希望~終於減肥成功~ - 美體

前一陣子剛好看到一篇減肥文章，驚呼太神了...剛好無薪假多也太無聊就也開始減肥，
那篇文章的說服力真的太強了，感謝發文的"Mobile01兄貴鴨鴨跟 cweng12345"看到他
讓我知道減肥那麼神奇，可以讓額頭髮線變低，在這驚訝之餘，我也開始在想，他們可以
為何我不行!?，就這樣踏上了減肥路~終於讓我達成了~

先來毒照，小弟是曾經被叫過狗頭豬身的殺手級人物...當然瘦下來後也不帥，所以，請
各位大大看不順眼小弟的話鞭小力一點...
旁邊那位是也減肥成功，不過目標還沒達成，可能要再花一點時間~
http://picasaweb.google.com/lh/photo/wYJv6hlmHoNRdW6-ifQBGQ?feat=embedwebsite
這是小弟現在的樣子~
http://picasaweb.google.com/lh/photo/m_bCb1cHUu_GCBbU-MtPgg?feat=embedwebsite

我減肥的人生跑馬燈從以前一路走來...自己看了覺得還挺精彩，呵呵~附上連結
http://yayadog.blogspot.com/2010/02/20100213.html

感謝那些在網路上發佈減肥文章讓我參考的大大，跟讓我決定要開始減肥的關鍵文章

我減肥的方法是瘋狂運動跟節食，增加運動消耗熱量跟減少熱量攝取
而且要算基礎代謝量，不過我是因為想瘦很快加上有一段時間迷上減肥，所以用了比較極
端一點的方式~
有多極端...每天熱量限在1200卡，但常常吃低於1000卡，運動放假時早上跑3000，回來
做仰臥起坐，伏地挺身千來下
晚上跑8~9千，再繼續衝重量訓練...
老實說有點瘋狂了...
不過現在也知道大概該如何減肥可以減的比較ok了~
想減肥一定要運動，靠節食的一吃多一點馬上就復胖了，而且有運動的話肌肉會定型，也
比較不會有肥胖紋~
小弟減下來後目前身上是沒有看到肥胖紋，不過小弟是急著瘦，所以又節食又做運動，所
以中間身體有小搞壞了一下~
還好養回來了~
而減肥最常遇到的就是停滯期，停滯期是在調體態的時候，也許你已經減了12kg但是周遭
的人都沒發覺，但是等你進
入停滯期後，很多人就會覺得你明顯變瘦，所以停滯期不用灰心，反而要高興，因為可以
開始穿以前不能穿的衣服了~哈~

吃的方面早餐吃個麵包，喝個熱or溫的無糖的豆漿，午餐正常吃，但是油炸肉類減半，澱
粉類減半~多吃青菜，飯前可先喝一碗湯~
晚餐的話就盡量少跟清淡，然後多吃青菜跟不會太油的白煮肉之類的~然後要算熱量，先
去查出自己的基礎代謝後再來做控制~
當然你也可以長是我的瘋狂方法1200卡以下，不過別太長時間1~2個禮拜就不要再玩，傷
身~

生活習慣的話我是改掉熬夜習慣，讓肝可以休息，隔天做運動的時候也不會讓身體感覺負
擔很大~
我通常是在12點前睡，底限是1點~睡前會做運動，做玩運動洗澡後開電腦上網30分鐘就差
不多要睡了~
剩下時間都是躺在床上邊做運動邊看PPS~會不知不覺就做幾百下仰臥起坐...

我從90幾公斤減到最低59kg現在維持在61~62kg~
現在吃的部分已經回復正常，一天大約都吃在1800~2200，有時甚至吃更高，運動就維持
基本的運動，每天100仰臥起坐，2~3天跑一次3200M~
自己也有去做全身健康檢查，以前全身病痛，血壓高，脂肪高，BMI爆31~現在則全部標準
值，體力也很ok~
也培養很多戶外活動跟運動，爬山，游泳，跑步，單車~

感覺現在人生從退色變彩色~呵呵~
歡迎各位發mail或msn給我一起討論，我很熱意跟人一起分享這感覺~呵~
這是我的mail:[email protected]
當然新的一年也祝各位想減肥的各位都能成功~

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