新年瘦身計劃 - 美體

【大紀元1月6日訊】（大紀元記者林節編譯報導）
http://www.dajiyuan.com/b5/10/1/6/n2778110.htm

不想讓每年的新年塑身計畫年年落空，參考專家建議，訂定實際可行的目標，更有助計畫
的達成。(Getty Images)
http://img.epochtimes.com/i6/1001060328282042.jpg
看這照片有沒有讓自己打起瘦身的決心呀!!!

在每年眾多的新年新希望中，減肥塑身總是年年上榜，名列前茅。然而，隨著時間的向前
邁進，回顧以往，又有多少人真正達到自己心目中的理想身材呢？

據路透社報導，美國運動醫學學會（American College of Sports Medicine）發言人塔
波特（Shawn Talbott），對此提出了幾點建議：


別一次設立太高的目標

目標實際化，慢慢逐次提高你的健身目標。健身教練建議，若能設立適當的或較易達到的
目標，更有助於目標的達成。假使目標是一次減去30磅贅肉，倒不如先設為10磅；或原本
的目標是每天運動，可先從一周3次開始，將更助於目標的達成。


適度地鍛鍊肌肉，更能有效率燃燒脂肪與熱量

其實，不用花大錢，同樣可以實行瘦身計劃。研究指出，只要不要一直在椅子上坐著不動
，即使只運動10分鐘，每天3次，仍會出現不錯的效果。適度的運動量是很重要的，過高
或不足都無法達到滿意的效果，而若是肌肉略感酸痛，就代表運動量已足夠。


一旦設好目標，就持續進行成為習慣

可先從一星期2次的運動量開始，維持2個月後，再提高至一星期3次，如此持續一段時間
後，便會自然成為一種規律與習慣。


與志同道合的朋友一起進行

找個一起運動健身的伙伴、參加團體健身課程，或是請個私人指導教練，同樣有助於確保
塑身計劃的持續實行。

空想無益，下定決心後，就付諸行動。可先想像一下瘦身成功後的樣子，一旦瘦身有成，
不但穿衣服變得更加賞心悅目，體態更是輕盈許多。那麼，為其所付出的努力，都是值得
的。


輕盈輕盈....
--